12日目 朝から雨で今日は完全休養

5月11日（水）
　
　朝7時就寝。11時に起きるつもりが、寝坊して午後1時起床。体重は６４．４キロ。

　昨夜からずっと雨。出勤途中も、夕方病院に行ったときも、午後9時ごろ、帰るときも雨だった。止むようなら、今夜も少しはジョギングを、と思ったけど、どうやらこのまま止みそうにないので、今日は完全休養に。
　
　帰りは近所の五右衛門でパスタ。クレジットカードが使えなくて、現金払いだった。カードが使えなくて残念。カード払いばかりしていると、現金払いはどんどん面倒くさくなる。小銭も増えるし。ぜひカードが使えるようにしてほしいものだ。

　スーパーで明日の朝用のパンと牛乳を買って帰る。こちらはカード払い。

　家に帰ってのんびり読書。風呂に入る。
　ネットを見ていてCOPD（慢性閉塞性肺疾患）について知る。ここ半年ばかり、ちょっと体調が悪かったり、明け方冷えたりすると、咳がひどいのはこれかも知れない、という気がする。タバコとネオシダーの併用もよくないかも。
　とはいえ、ここ数日、急激にタバコを吸う本数が減っている。今日はすでに24時間一本も吸っていない。このまま、再び非喫煙の日々が始まるのか……。とりあえず、無理に吸ったり、我慢したりせず、体のシグナルに忠実に行こう。

　体重は６４．８キロ。ここんとこほとんど変わらず。夜ご飯以降の間食だけは我慢し続けている。

11日目 筋肉痛、そして雨

5月10日（火）

　昨日はなぜかぜんぜん眠れなくて8時就寝。11時起床。体重は６４．６キロ。
　起きた当初は特に感じなかったけど、ちょっと動き始めるとモモとか足首とかが痛い。駅の階段を上ったりしていると痛感する。高校卒業してからの四半世紀でいかに筋肉が落ちたかを実感する。
　
　昨日かっていたおかずパンとミニクロワッサン、コーヒーで朝昼食。
　12時半出社。睡眠不足なのか、頭が冴えない。

　いろいろと仕事して、めどがついたのが9時過ぎ。今週は早く帰ることを決意して、退社。
　一駅分ほど歩いて、途中のカレー屋さん（カレーの王様？）で夕食。カレーにから揚げとほうれん草をトッピング。ご飯は三分の一ほど残す。

　家に着いたら午後10時過ぎ。少し片付けをしていたら、案の定眠くなる。ここで寝たら、また朝まで寝られなくなるとわかっていても、昼寝……。おきたら午前1時。2時間も寝てしまった。
　
　本当は散歩＆ジョグは今日はお休みの予定だったけど、反省を兼ねて、今日も少しだけ挑戦。2時に家を出る。今日はジョグというより、散歩で距離と時間を稼ごう、と事前にグーグルさんに相談して、７キロのコースを設定。
　でも、家を出たときは振ってなかった雨が、１０分も歩かないうちにポツポツ。１０分過ぎからはザーザーと本降りになってきた。仕方なく、ジョグ開始。５００メートルジョグして５００メートル散歩、１キロジョグして、残りを散歩。
　途中、住宅街を走ったが、さすがのこの時間で雨、風が強いと、暗いしなんか怖い。ホラー的ゾクゾク感を感じたけど、正直、ジョギング中にはそんな感じはいらないな。
　本日の合計時間は４０分強、距離は４．３キロ。時速はちょうど６キロ。

　びしょ濡れになったので。すぐに洗濯し、自分は風呂に入る。雨で放射能に汚染されてるかも知れないしね。

　風呂上りに体重を量る。６４．８キロ。当然とはいえ、なかなか減らないなあ。

　円も安定してきたし、海外の下落もひと段落なので、そろそろETFなりを少し買い増すかどうか検討中。ユーロはここらが底値なのか、１１０円くらいまでは我慢したほうがいいのか。悩みどころだ。

10日目 ジョギングで３キロ越えを達成、しかし……

5月9日（月）　GW明けの初日

　昨夜は明け方5時に就寝。10時半起床。体重は６４．５キロ。
　昨日買っておいたパン2個とコーヒーで食事。

　１２時出社。何やかやと仕事をして、終了は夜８時半。早めに帰宅。
　夕食は肉南蛮うどん。

　帰ってきてから眠くなって２時間ほど仮眠。11時に起きて、無印良品のネットショップで買いもの。明日の朝まで無印良品週間ということで10％オフになっていた。リュックとシャツなど、６０００円分。セゾン、永久不滅.com経由で購入。いつもながら、本当に永久不滅ポイントがつくのか、サイトを見ているだけではよくわからない。タブブラウザだと、ときに新規タブになったりするしね。その辺、もうちょっとわかりやすくしてくれると、うれしいんだけど。

　夜12時から散歩＆ジョグ。昼は暑かったけど、夜はちょうどいいくらいの涼しさ。まずジョギングでいけるところまで行く。目標は2キロ以上。最初は苦しかったものの、歩数を数えながら無心で走っていたら、気がつくと１０００歩、距離でも１キロを突破、その後はペースつかめたのか順調に2キロに到達。あとはいつ休んでもいいつもりで、走り続けるとなんと3キロを越えてしまった。ところが、もうちょっといけるかなっと思いながら、RunKeeperさんを見ると、なぜか途中で止まっている！　というかアプリは動いているし、GPSも捕まえてるけど、軌跡のみ途中で終了になっている。せっかくこれまでにない新記録なのに……と思ったら、がっくりと気力が落ちて、ジョグは終了。散歩に切り替えることになりました。
　
　この時点でちょうど30分、距離は3.5キロくらい。昨日の反省から、合計1時間になるために、汗だくのからだをクールダウンさせながら散歩を継続。結局、1時間15分ほどで帰宅。あとでぐーぐるさんで調べてみると、総距離は７．１キロ。半分はジョグで、残りの半分は散歩。たぶんジョグは時速7キロくらい、散歩は時速5キロくらいと見た。途中2件スーパーとコンビニに寄ったけど、汗かいたウェアを着てると冷房が異常に冷たく感じるということを40にして初めてしってしまった。

　帰宅後、ゆっくりと風呂に入ると、この間より足も痛くない。もちろん、ももやふくらはぎに張りはあるけど、まあ問題ない感じ。このまま体力も作れて、ダイエットにもなるといいんだけど。

　帰りにスーパーで明日の朝食用にパンを2個購入。
　これから寝ます。体重は６４．８キロ。ちょっと重い。食べすぎかな？

９日目 またまたジョギングに挑む

５月８日（日）　GW最終日

　昨夜は６時に就寝。起きたら夕方の５時だった。寝すぎた。体重は６４．０キロ。結構減っていて驚いた。

　朝昼夜ご飯を兼ねて出かける。パスタが食べたかったけど、夕方で混んでいたので、仕方なく昨日に続きうどん。てんぷらを二品頼む。
　今日はGW中唯一仕事のない日だったので、のんびりすごす。

　Ｆ１トルコGPはなかなか白熱して面白い。ちょっとタイヤの性能に左右されすぎなところは残念だけど。カムイもがんばった。もっともっと人気が出るといいんだけど。難しいか。

　深夜、思い立って散歩＆ゆっくりのジョグに挑戦。今回は全行程５キロのうち大体半分をジョグでいく。最長部分は１．３キロ。
　最終的には５キロを４４分。時速は６．７キロ。ただ、RunKeeperのカロリー消費についてみていると、ある程度時間もかけたほうがよさそうだ。次回からはあるく量が増えてもいいので、１時間を目標にすることにする。
　ただし、今日はジョグ中に、ももではなく、足首とふくらはぎの横あたりが痛くなった。筋力のなさを痛感。

　夜の体重は６４．７キロ。

8日目 筋肉痛でおやすみ

５月７日（土）

　昨日は朝６時就寝。なぜか午前１０時過ぎに目がさめる。体重は６４．２キロ。

　買い物がてら近所に出かけ、朝昼食はぶっかけうどん。土曜の昼だというのに結構混んでる。その後、うちに帰って家事をしたりしているうちに眠くなってきたので、昼寝。気がついたら５時。３時間も寝てしまった。
　夕方から出社。一連の作業も今日で終了。夕食はそぼろ弁当。ご飯を五分の一ほど残す。食後に甘いものを一個。
　仕事は深夜１時ごろで終了。帰宅。

　昨日、走ったためか、今日は一日筋肉痛。特にモモの前、後ろ、股関節の辺りが痛い。ということで、今日は散歩もお休み。また明日からチャレンジすることにする。

　体重は６４．９キロ