特にいま
「ｶｹﾞﾛｳﾃﾞｲｽﾞ」にﾄﾞのﾊﾏり中です
2011年9月30日に
ﾆｺﾆｺ動画にupされたようで
それが12年半経過して
今になってﾊﾏるてね
ﾆｺﾆｺ動画も毎日視聴してたけどさ
その時はﾎﾞｶﾛNGだったし
今では筋ﾄﾚのお供の音も
当時とは違うのさ
肉体も当時とは全然違うのさ
疲れ果てても…
………筋ﾄﾚが自分を呼んでいる（起き上がる。
今週も筋ﾄﾚしときましょ
24/5/17
今週は県開幕もあるし
他の予定もあるし
忙しいからやれるときにがっつり筋ﾄﾚ
24/5/20（月）FE#261
県開幕前にﾒﾝﾃしときたかったので
松阪FE酸素
まつさか整骨院で鍼治療
松阪FEで筋ﾄﾚです
試合は日曜なので脚ﾄﾚは可能
いつものﾒﾆｭｰこなしてから
脚
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄを80kgと100kg
怪我しないように腹圧ばっつりでﾍﾞﾙﾄしちゃいます
ﾍﾞﾙﾄしないなんか言わない
この前に100kgで腰の筋やらかした経験もあるし
ﾍﾞﾙﾄ大事、怪我予防。
残り80kg×10回を5ｾｯﾄしてやりきる。
その後は
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽはやらなかったけど
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙで腕と胸を
結局、全身でいつものやんか。
けど脚に比重は置いたので
明日の疲れが楽しみだね
脚も腕も締まってきてる感、あり、、、
水曜は伊勢だな
24/5/22（水）FE#262
水曜日は20時から23時までの3時間
筋ﾄﾚ
予定でした
が
佑斗の肉離れの治療やらかんやらで
予定が変更となり
17時に定時ﾀﾞｯｼｭしてFEに直行
17時15分~19時まで筋ﾄﾚ
時間の前倒しです
1時間45分しか出来ないからやることも厳選
ﾗｯﾄﾌﾟﾙはﾁﾝﾆﾝｸﾞで補うから
初っ端からﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽで胸ﾄﾚ30分
そのままｽｸﾜｯﾄに移行
本日も100kgしてみましたが、月曜の疲れあり。
10回するとやらかしそうなので
今回も80kgを10回
これを5ｾｯﾄで脚を追い込む
最近ｽｸﾜｯﾄにﾊﾏってます、どうもゆーすｋです
上半身だけでなく
下半身も強化だわな
日曜への追い込みは出来た（脚筋
本来は有酸素運動したかったけど
時間ないので
筋ﾄﾚ終わりましたら
19時から酸素部屋で回復しまして
FEにｻﾖﾅﾗ
佑斗もだけど自分も左手首に鍼をしてもらいましたとさ
感謝
とりあえず今週は筋ﾄﾚないのでまた来週！
24/5/27（月）FE#263
昨日の開幕戦の疲れが大いに残ってます
ふくらはぎの違和感えぐめ
だから休む
理由にはならない
脚はしんどくても上半身は元気なのでやろか
18時の酸素部屋までは全身ｽﾄﾚｯﾁの30分間
入念に
伸ばす、気持ち良すぎ
18時から19時酸素しましたら
筋ﾄﾚ開始
月曜のFE伊勢は久しぶりなんだけどさ
人、おりすぎちゃうか？
過去一？
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽしたかったのに
ﾊﾟﾜｰﾗｯｸ空かない（微動だに
なのでﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽでは入りにくい
胸下部を狙ってﾃﾞｨｯﾌﾟｽしましょう（加重15kg
ﾄｰﾀﾙ
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ系…30分
腹筋系…20分
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ…20分
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ…40分
ｹｰﾌﾞﾙ…30分
萎えるが
ﾊﾜｲ土産のTｼｬﾂはとてもええ感じ（ﾃﾞﾗ気に入った
これ着てまた頑張ろ
24/5/29（水）FE#264
ﾘﾌｧﾛの若手2名が
FEに入会しました（やっと
5月ｷｬﾝﾍﾟｰﾝのｷﾞﾘｷﾞﾘに
最近FE伊勢混雑えぐくて萎えるし
新たに2名増えるってことは萎えるが
自分の知り合い2名なので許す←
ﾁｰﾑﾒｲﾄなので尚許す←
これでﾘﾌｧﾛのFE会員は自分を含め4人
合ﾄﾚ出来るときはしよか
で、早速希望ありまして合ﾄﾚを（1名は体験で帰宅
基本的に自分のしてる筋ﾄﾚをして
20時から今月初（もう終わるが
ﾌｨｯﾄﾗｲﾄﾞで有酸素運動ばっちりと
sprint29/平均心拍数150
追い込みました
ｺｳは足何度も攣りながらも、最後まで完走。
前半戦を終え
後半戦
今日は月曜よりも利用者少ないのはﾅｲｽ
ﾊﾟﾜｰﾗｯｸが空くまで
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ26kgで頑張る（ｺｳは8kg（既に腕ﾌﾟﾙってる。
ﾊﾟﾜｰﾗｯｸが空いたら
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
ｽｸﾜｯﾄ
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ
ﾌﾙｺｰｽ（教えながら。
そして
最後はいつもは15分程度の走りです
が
この前の県開幕戦で
まだまだ走りが足りないと分かったので
15分そこそこのｽﾋﾟｰﾄﾞで走る
のではなく
HIITを導入
HIITとは、「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略で、負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング法のこと。
傾斜…3
ｽﾋﾟｰﾄﾞ…19
20秒×10本（ﾚｽﾄ20秒
筋ﾄﾚの疲れ、ﾌｨｯﾄﾗｲﾄﾞの疲れもあるが、走る。
10本続ける
めっちゃくちゃえらい
が
20秒10本走るだけ
4分ないぐらい
気合です
足の不安はありましたが、最後まで走れました。
しんどいのは分かってる
けどやりがいがある
これは今後も続けてくつもりです
合ﾄﾚお疲れ様でした、またやろか。
24/6/1（土）FE#265
金曜日の夜に極上のうなぎを食べて
極上の胃もたれしちゃったけど
金曜日はｵﾌったので
うなぎﾊﾟﾜｰで体力満ﾀﾝしてるし
土曜の朝7時前にはFEです（朝ﾄﾚ
佑斗の試合もあるけど
伊勢だし昼から出し
筋ﾄﾚしてこいよって
蹴球のﾒｯｾｰｼﾞだろうな
しかも自分だけでなくてさ
本日はReFAROの3人で合ﾄﾚです（わお
先月から入会のﾀﾞｲﾁ
と
5月最終日に滑り込みで入会したﾄﾓ（86
3人でやりますしょ
自分のﾄﾚを一緒にやりきりましょ
合ﾄﾚしてると頑張ろうとなるから、はりきれる。
重量ｱｯﾌﾟして負けないようにさ
ﾄﾓが予定あって
2時間半の参加でしたが
3人でしっかりと追い込めたはずでしょう（腕ﾌﾟﾙ
ﾄﾓは先に帰宅
しかし自分は酸素まで時間あるし
筋ﾄﾚ続行（ﾀﾞｲﾁも
30分追い込んで
この前のﾄﾚから採用しました
最後はHIITで出し切る（走り
傾斜3/速度19/10本
ﾀﾞｲﾁもやらせましたが…
手すりをもたずに
そのままﾀﾞｯｼｭしたことで…
吹っ飛びかける。笑笑笑笑笑笑笑笑
ﾀﾞｲﾁは速度15ぐらいにしてたから
まだこれですんだが
自分と同じ速度19やったら
えぐいことなってたて
ｸｿおもろすぎるやろ（ただ怪我なくて良かったわ
始まりは手すり大事（学ぶ
必死こいて走りまして、終了。
3時間となる魅力ある合ﾄﾚが出来たので、大満足。
金曜夜よりも
土曜朝の方が追い込める（人が少ないから。
さて
ｼｬﾜｰしまして自分は11時からの酸素部屋
これで酸素入れまくりまして、復活（のはず。
それでは
昼からは佑斗の試合へ
朝から筋ﾄﾚすると1日がﾊﾞﾘ長く感じる説（立証
仲間が増えてきた（FE#261~265）