みなさんは
不安や焦りに囚われて
負のスパイラルにはまったことは
ありますか？
私はよくありました。
次から次へと
自分の不安や焦りを
あおるような思考が出てきて
負のスパイラルにはまってしまう。
以前の私は
そうなってしまうと
もうそのスパイラルに飲み込まれて
どんどんエネルギーを失っていました。
今も、不安になったり
焦りの気持ちがわくことは
もちろんあります。
気持ちが落ち込むことも
もちろんあります。
でもいたずらに
負のスパイラルにはまって
自分を見失うことは
少なくなりました。
じゃあ、以前の私と
今の私と何が違うのか？
不安や焦りがわいたとき
その後ろにある思考に
気がついているか
気がついていないか、の
違いがあります。
以前の私は
自分の思考が
自分の不安や焦りをあおっていること。
そしてその思考は
あることないこと
わざわざマイナスのことを
考えていること。
それはあくまで頭の中で
起きていることなのに
あたかも現実のように感じていること。
これらへの気づきが
ない状態だったんですね。
だから自分が
負のスパイラルにはまっていることに
気がつけない状態でした。
自分の思考
それによりわきおこる感情に
飲み込まれてしまっていたんですね。
今の私は
不安や焦りを感じたとき
その時自分が何を思ったのか
ちょっとひいたところから
見られるようになっています。
何を思って
マイナス感情がわいたのか？
〜と思った私がいる。
〜をイメージした私がいる。
という感じで
私が私を客観的に見ている感じ。
そしてそれがあくまで思考で
現実ではないことを
もう一人の自分が
優しく理解している感じです。
自分で自分を追いつめるような
思考に気がついたら
これはあくまで頭の中で起こっていることで
現実じゃない。
それに気がつくことができると
自分を取り戻して
落ち着いて目の前のことに
対処できたりします。
マイナス感情がわくときは
望まない現実を
頭でイメージしています。
だから自分のマイナス感情を
わきおこらせるような思考に
気がつくことができたら
そこで
立て直しをすればいい。
私は本当はどうなりたいのか？
どうしたいのか？
私の望みはなんだっけ？って
自分に問いかけて
そうなる！と決めなおしをします。
そうすると
気分が自然に切り替わっていきます。
スッキリ安心した感じがあれば
もう大丈夫。
大切なのは
頭でどんなイメージを作り出しているのか
気がついて
それが望まないものであれば
望むものに修正していくこと。
今、みなさんはどんなことを
考えていますか？
どんな気持ちですか？
もしマイナス感情を感じたら
どんなことを考えていたか
振り返ってみてくださいね。
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