5/31はMDCチャレンジャーズ‼️
私は3000mと1000mに出ます👍
それに向けて今日(5/28)は、武蔵野陸上競技場（ムサリク）で、インターバル走をしました❗️
具体的な設定は以下です🔽
ⅰ) フリーペース（約2km）駅からムサリクまで
ⅱ) 本練！
①ストレッチ
②ドリル
③ミドルペースRUN(1km、4:20/kmくらい)
④インターバル走
（400m＋200mレストJOG）×6本
⑤1km走×1本（3:50/km)
⑥調整ラン(約300m）
⑦1km走×2本(3:40/km)
⑧クールダウンJOG(1km)
⑨ストレッチ
ⅲ) フリーペース（約2km）ムサリクから駅まで
結果は以下です🔽
気合いが入ったので、⑤と⑦の1km走は、予定を大きく超えるハイペースとなりました🔥🔥
ただ、欲を言えば、最後の1本は3:30を切りたかった😟
まあ、MDCにとっておきましょう♪
さて、5/31の天気予報は・・・
競技時間は14:00〜20:00くらい。
うーん、良いとは言えないな😱
中止にならなければ、どんな天気でも出ます‼️
・・・ですが、お天道様、雨風は控えていただきますようお願いいたします🥹
