千葉県 柏市・我孫子市・東京23区 夢をカタチへ導くドリームサポーター

「サッカー選手のためのミニバンドトレーニング」

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私たちは子ども世代の過ごし方が

それ以降の人生を左右すると信じています

私も参加している日本いぶき育成推進協会が

開催しているスーパーキッズ倶楽部いぶきは

「自分は出来る」という自己効力感を育み

「自ら考え動く」考動力を育み

人間力（徳育・食育・息育・整育・足育）を育むことで

子供たちが国際社会を生き抜く力を育てます

18才までに積み重ねたい

豊かな成功体験を提供する空間が

≪いぶき≫です

一度体験していただけると

他の運動教室との違いを

感じていただけると思います

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日本いぶき育成推進協会

《いぶき》は

0歳から18歳までを

共通の理念の元に

からだの動かし方を通して

人づくりのサポートをしてまいります。

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【理念】

1.自己効力感を育む。

2.考動力を育む

(自ら考え動く、動きながら考える)

3.運動を通して人間力を育む、

『徳育、息育(そくいく)、食育、足育(あしいく)、整育(せいいく)』

《いぶき》の五育！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

【モットー】

1.元気にあいさつする！

2.やってみる！

3.自分で考える！

4.くらべない！

5.あきらめない！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

3つの理念

5つのモットーで

0歳から15歳まで

一貫してサポートしていきたいと考えています。

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［スタート]0〜2才　(ハイハイ以上)

[キンダー]3〜5才(基本的に親子参加)

［キッズ］小学生

［ジュニア］中学生

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Mail: functional.hip@gmail.com

Blog: http://ameblo.jp/functional-hip/

HP: https://yamadadreamfactory.com/

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肋骨が整い股関節の動きが良くなるエクササイズ④

パフォーマンスアップしたければ

肋骨を動かせ！

トレーナーの涌田智昭です！

「股関節の動きと胸郭の動きは、実は関連しています」

肋骨が整い股関節の動きが良くなるエクササイズ

アシスティック®の基本エクササイズ「ルーティンセブン」をご紹介しています。

今回はその4回目です

ルーティンセブンを行っていただくことで

肩や首回りが軽くなる

腕が挙げやすくなる

体幹の回旋動作がしやすくなる

歩きやすくなる

等の効果が期待できます

アシスティック®の基本エクササイズ

「ルーティンセブン」

ルーティン④「三日月」

目的：胸郭可動性の向上、胸郭から下肢の同時伸張性の向上

【やり方】

1) 両足を肩幅ほどに開いて立ちます。

アシスティック®のグリップをしっかりと握り、アシスティック®を頭上で構えましょう。

左足をあげて右足の前でクロスして、斜め前方へその左足を着きましょう。

2)後ろの右足に体重を乗せたまま、体を左側へ倒し、右の体側が軽く伸びていくのを感じましょう。

3)この体勢から胸と顔が斜め上へと向くようにゆっくりと動かしましょう。

さらに、体側が伸ばされていくのを感じましょう。

ゆったりと呼吸をしながら 10～20 秒ほどキープしましょう。

一旦、楽な姿勢に戻し、休息を入れてから反対側も行います。

動画はこちらからご覧いただけます

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「自ら考え動く」考動力を育み

人間力（徳育・食育・息育・整育・足育）を育むことで

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18才までに積み重ねたい

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【理念】

1.自己効力感を育む。

2.考動力を育む

(自ら考え動く、動きながら考える)

3.運動を通して人間力を育む、

『徳育、息育(そくいく)、食育、足育(あしいく)、整育(せいいく)』

《いぶき》の五育！

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【モットー】

1.元気にあいさつする！

2.やってみる！

3.自分で考える！

4.くらべない！

5.あきらめない！

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3つの理念

5つのモットーで

0歳から15歳まで

一貫してサポートしていきたいと考えています。

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肋骨が整い股関節の動きが良くなるエクササイズ③

パフォーマンスアップしたければ

肋骨を動かせ！

トレーナーの涌田智昭です！

「股関節の動きと胸郭の動きは、実は関連しています」

肋骨が整い股関節の動きが良くなるエクササイズ

アシスティック®の基本エクササイズ「ルーティンセブン」をご紹介しています。

今回はその3回目です

ルーティンセブンを行っていただくことで

肩や首回りが軽くなる

腕が挙げやすくなる

体幹の回旋動作がしやすくなる

歩きやすくなる

等の効果が期待できます

アシスティック®の基本エクササイズ

「ルーティンセブン」

ルーティン③「スイマーズ」

目的：◎1st ポジション：胸椎の可動性（伸展）向上、肩甲骨の後傾誘導、肩甲上腕関節の可動性（屈曲）向上

◎2nd ポジション：上記に加え、胸郭側方の

伸張性向上

【やり方】

◎1st ポジション

1) 両足を肩幅ほどに開いて立ちます。

体の前にアシスティックを立て、先端に両手を乗せます。

2) 両手を前に突き出しながら、ゆっくりと体を前に倒し、頭を腕の間に入れます。

肘をしっかりと伸ばして、胸を突き出し背中を反らせましょう。

肋骨を意識してゆったりと呼吸をしながら 10～20 秒ほどキープします。

◎2nd ポジション

1) 体を前に倒した状態から、アシスティックを右に倒し、左の脇から体側が

伸びるのを感じましょう。

ゆったりと呼吸をしながら 10～20 秒ほどキープしましょう。

反対側も同様に行います。

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【理念】

1.自己効力感を育む。

2.考動力を育む

(自ら考え動く、動きながら考える)

3.運動を通して人間力を育む、

『徳育、息育(そくいく)、食育、足育(あしいく)、整育(せいいく)』

《いぶき》の五育！

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【モットー】

1.元気にあいさつする！

2.やってみる！

3.自分で考える！

4.くらべない！

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3つの理念

5つのモットーで

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肋骨が整い股関節の動きが良くなるエクササイズ②

パフォーマンスアップしたければ

肋骨を動かせ！

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「股関節の動きと胸郭の動きは、実は関連しています」

前回から肋骨が整い股関節の動きが良くなるエクササイズをご紹介しています。

今回はその2回目

アシスティック®の基本エクササイズ

「ルーティンセブン」

ルーティン②「さかずき回し」

目的：胸郭と肩甲帯の可動性向上、肩甲上腕リズムの改善

【やり方】

1) 両足を肩幅ほどに開いて立ちます。

両サイドのグリップを握り、下腹部の前でアシスティックを持ちます。

2) 肘を伸ばしたまま右手を前から頭の上にあげ、アシスティックを頭と体の左側を通して背中側まで回しましょう。

3) 肘を伸ばしたまま左手を後ろから頭の上にあげ、アシスティックを頭と体の右側を通して下腹部の前に戻しましょう。

5～10 回ほど同じ方向に回します。

反対回しも行いましょう

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呼吸の時に肋骨が動かない、胸椎が動かないなど

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1.自己効力感を育む。

2.考動力を育む

(自ら考え動く、動きながら考える)

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【モットー】

1.元気にあいさつする！

2.やってみる！

3.自分で考える！

4.くらべない！

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肋骨が整い股関節の動きが良くなるエクササイズ①

パフォーマンスアップしたければ

肋骨を動かせ！

トレーナーの涌田智昭です！

前回は

「股関節の動きと胸郭の動きは、実は関連しています」

というお話をしました。

胸を上げれば脊柱が整い股関節の動きも出てきます

それには、肋骨の可動性が必要になります

胸郭の動きが制限されると

カラダに機能不全が生じやすくなります

呼吸の時肋骨が動かないと呼吸が浅くなり

自律神経乱れるたり

肩こり腰痛のリスク上がったりします

今回はこれらの改善、予防のために

新しいツールを使った胸郭の可動性を

引き出すエクササイズをご紹介します

胸郭の可動性を促すのにオススメなエクササイズが

「アシスティック®」を用いたエクササイズです

アシスティック®?とは肩まわりや脊柱の

機能的な運動をアシストする棒（スティック）状の

エクササイズツールです

プロ野球選手・プロサッカー選手や

オリンピック・パラインピックに

出場しているアスリートも使用しています

今回から数回に分けてアシスティック®の基本エクササイズ

「ルーティンセブン」を順番にご紹介していきます

ルーティン①「さかずき」

目的：胸椎の可動性向上、胸筋群の伸張性向上、肩甲上腕リズムの改善

【やり方】

1) 両足を肩幅ほどに開いて立ちます

両サイドのグリップを握り、下腹部の前でアシスティックを持ちます

2) 肘を伸ばしたままでアシスティックが胸の前、頭の上を通るように肩の後ろまで持っていきます

肘が曲がらないでゆっくりと動かせそうであれば、腰のあたりまで持っていきましょう

3) 肘を伸ばしたままでアシスティックが肩の後ろ、頭の上、胸の前を通るように

大きく回し下腹部の前まで戻しましょう

5～10 回ほど繰り返します。

動画はこちらからご覧いただけます

今日もお読みいただきありがとうございました

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