千葉県 柏市・我孫子市・東京23区 夢をカタチへ導くドリームサポーター

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私たちは子ども世代の過ごし方が

それ以降の人生を左右すると信じています

私も参加している日本いぶき育成推進協会が

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「自分は出来る」という自己効力感を育み

「自ら考え動く」考動力を育み

人間力（徳育・食育・息育・整育・足育）を育むことで

子供たちが国際社会を生き抜く力を育てます

18才までに積み重ねたい

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《いぶき》は

0歳から18歳までを

共通の理念の元に

からだの動かし方を通して

人づくりのサポートをしてまいります。

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【理念】

1.自己効力感を育む。

2.考動力を育む

(自ら考え動く、動きながら考える)

3.運動を通して人間力を育む、

『徳育、息育(そくいく)、食育、足育(あしいく)、整育(せいいく)』

《いぶき》の五育！

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【モットー】

1.元気にあいさつする！

2.やってみる！

3.自分で考える！

4.くらべない！

5.あきらめない！

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3つの理念

5つのモットーで

0歳から15歳まで

一貫してサポートしていきたいと考えています。

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［スタート]0〜2才　(ハイハイ以上)

[キンダー]3〜5才(基本的に親子参加)

［キッズ］小学生

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”それって赤ちゃん楽ですか？”

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呼吸も筋肉運動！

パフォーマンスアップしたければ

肋骨を動かせ！

リブコンディショニングトレーナーの涌田智昭です！

呼吸も筋肉運動の一つ！

呼吸というと、肺や鼻、口ばかりを

イメージしがちですが

安定した呼吸には肺のまわりの筋肉と骨が

大きく関わっています。

しかし、ステイホームで呼吸筋が

こわばってしまっている人も

多いのではないでしょうか？

テレワークや、歩行量、運動量の低下により

背中が丸まり、肋骨やそのまわりの筋肉が

固まっている人が多くなってきていると感じます。

肺そのものが自発的に動くことはなく

呼吸は肺を取り囲む肋骨とそのまわりの筋肉が

動くことで成立しています。

呼吸の質には筋肉の状態が大きく影響しているのです。

（胸郭（肋骨、胸椎、胸骨の総称）の内部に存在する肺は、そのものが膨らむわけではなく、胸郭や横隔膜をはじめとする筋肉の動きによって機能している）

色々な呼吸法がメディアでも紹介されていますが

呼吸法を意識する前にやることがあります。

それは深い呼吸ができる体づくりです！

深い呼吸ができる体ではないのに

深い呼吸をしろと言うのは無理があります。

先ずは、呼吸がしっかりできる体づくりから

始めていきましょう。

次回は、実際に肋骨を解すエクササイズをご紹介します。

今日もお読みいただきありがとうございました

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【理念】

1.自己効力感を育む。

2.考動力を育む

(自ら考え動く、動きながら考える)

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『徳育、息育(そくいく)、食育、足育(あしいく)、整育(せいいく)』

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【モットー】

1.元気にあいさつする！

2.やってみる！

3.自分で考える！

4.くらべない！

5.あきらめない！

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0歳から15歳まで

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肋骨が整い股関節の動きが良くなるエクササイズ⑦

パフォーマンスアップしたければ

肋骨を動かせ！

トレーナーの涌田智昭です！

「股関節の動きと胸郭の動きは、実は関連しています」

肋骨が整い股関節の動きが良くなるエクササイズ

アシスティック®の基本エクササイズ「ルーティンセブン」をご紹介しています。

今回はその7回目です

ルーティンセブンを行っていただくことで

肩や首回りが軽くなる

腕が挙げやすくなる

体幹の回旋動作がしやすくなる

歩きやすくなる

等の効果が期待できます

アシスティック®の基本エクササイズ

「ルーティンセブン」

ルーティン⑦「弓」

目的：胸郭から股関節前面の伸張性の向上

【やり方】

1)右膝をついて、左脚を前に出し、片膝立ち

になります。

その状態で、左太もも内側にアシスティック®

のグリップを当てます。

2)右手で左頭上のグリップを握りましょう。

3)左腕と左肩をアシスティック®の前へ出し

シャフト部分が左の体側と左肩の後ろに

当たるようにしましょう。

4)右手のグリップを掴んだまま、体を左側に倒し、

左の脇から体側が伸ばされるのを感じましょう。

ゆったりと呼吸をしながら 10～20 秒ほど

キープします。

反対側も行います。

片膝立ちができない場合や難しい場合

立位にて足を前後に開いて行います。

動画はこちらからご覧いただけます

今日もお読みいただきありがとうございました

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1.自己効力感を育む。

2.考動力を育む

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肋骨が整い股関節の動きが良くなるエクササイズ⑥

パフォーマンスアップしたければ

肋骨を動かせ！

トレーナーの涌田智昭です！

「股関節の動きと胸郭の動きは、実は関連しています」

肋骨が整い股関節の動きが良くなるエクササイズ

アシスティック®の基本エクササイズ「ルーティンセブン」をご紹介しています。

今回はその6回目です

ルーティンセブンを行っていただくことで

肩や首回りが軽くなる

腕が挙げやすくなる

体幹の回旋動作がしやすくなる

歩きやすくなる

等の効果が期待できます

アシスティック®の基本エクササイズ

「ルーティンセブン」

ルーティン⑥「腕４（うでよん）」

目的：◎1st ポジション　肩甲上腕関節の外旋可動域向上

◎2nd ポジション肩甲上腕関節の外旋可動域向上、

肩甲間内側から広背筋の伸張性向上

◎3rd ポジション　上記に加え、股関節の回旋可域向上

【やり方】

◎1st ポジション

1)両足を肩幅ほどに開いて立ちます。右手でグリップを握り、

体の前でアシスティック®を垂直に持ちましょう。

2)右肘を曲げ手首を返し、アシスティックを右腕に当たるようにします。

この時に右手は２本の指をグリップに引っ掛けるようにしてください。

反対側のグリップを体の前に持ってきて、左手でそのグリップを下から軽く支えましょう。

3) 右肘を肩の真横にくるように肘をあげ、右肘の角度が 90 度になるところに持ってきます。

この時、グリップを支えている左手は体の右側に伸ばすような位置にしましょう。

4）左手側のグリップをゆっくりと優しく持ち上げ、右手が後ろに引かれるようにします。

徐々に抵抗感が高まるのを感じて、程良いところで止めましょう。

ゆったりと呼吸をしながら 10～20 秒ほどキープします。

◎2nd ポジション

1)1st ポジションから顔は正面を向いたまま、右肘が胸の前から左脇の前くらいまでくるように

体を左へ捻り、もとに戻りましょう。頭を固定し、みぞおちから上を捻っていくように行います。

5～10 回繰り返します。

◎3rd ポジション

1）1st ポジションからおへそ、胸、顔が真横を向くように、体を左へ捻り、もとに戻りましょう。

捻るときは右手でボールを投げるようなイメージで左足で体重を受け止めましょう。

5～10 回繰り返します。

反対側も 1st ポジションから同様に行いましょう。

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今日もお読みいただきありがとうございました

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