パフォーマンスアップしたければ
肋骨を動かせ！
トレーナーの涌田智昭です！
「股関節の動きと胸郭の動きは、実は関連しています」
肋骨が整い股関節の動きが良くなるエクササイズ
アシスティック®の基本エクササイズ「ルーティンセブン」をご紹介しています。
今回はその6回目です
ルーティンセブンを行っていただくことで
肩や首回りが軽くなる
腕が挙げやすくなる
体幹の回旋動作がしやすくなる
歩きやすくなる
等の効果が期待できます
アシスティック®の基本エクササイズ
「ルーティンセブン」
ルーティン⑥「腕４（うでよん）」
目的：◎1st ポジション 肩甲上腕関節の外旋可動域向上
◎2nd ポジション 肩甲上腕関節の外旋可動域向上、
肩甲間内側から広背筋の伸張性向上
◎3rd ポジション 上記に加え、股関節の回旋可域 向上
【やり方】
◎1st ポジション
1)両足を肩幅ほどに開いて立ちます。右手でグリップを握り、
体の前でアシスティック®を垂直に持ちましょう。
2)右肘を曲げ手首を返し、アシスティックを右腕に当たるようにします。
この時に右手は２本の指をグリップに引っ掛けるようにしてください。
反対側のグリップを体の前に持ってきて、左手でそのグリップを下から軽く支えましょう。
3) 右肘を肩の真横にくるように肘をあげ、右肘の角度が 90 度になるところに持ってきます。
この時、グリップを支えている左手は体の右側に伸ばすような位置にしましょう。
4）左手側のグリップをゆっくりと優しく持ち上げ、右手が後ろに引かれるようにします。
徐々に抵抗感が高まるのを感じて、程良いところで止めましょう。
ゆったりと呼吸をしながら 10～20 秒ほどキープします。
◎2nd ポジション
1)1st ポジションから顔は正面を向いたまま、右肘が胸の前から左脇の前くらいまでくるように
体を左へ捻り、もとに戻りましょう。頭を固定し、みぞおちから上を捻っていくように行います。
5～10 回繰り返します。
◎3rd ポジション
1）1st ポジションからおへそ、胸、顔が真横を向くように、体を左へ捻り、もとに戻りましょう。
捻るときは右手でボールを投げるようなイメージで左足で体重を受け止めましょう。
5～10 回繰り返します。
反対側も 1st ポジションから同様に行いましょう。
動画はこちらからご覧いただけます
今日もお読みいただきありがとうございました
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私たちは子ども世代の過ごし方が
それ以降の人生を左右すると信じています
私も参加している日本いぶき育成推進協会が
開催しているスーパーキッズ倶楽部いぶきは
「自分は出来る」という自己効力感を育み
「自ら考え動く」考動力を育み
人間力（徳育・食育・息育・整育・足育）を育むことで
子供たちが国際社会を生き抜く力を育てます
18才までに積み重ねたい
豊かな成功体験を提供する空間が
≪いぶき≫です
一度体験していただけると
他の運動教室との違いを
感じていただけると思います
スーパーキッズ倶楽部「いぶき」
体験レッスンのお申し込み・お問い合わせ
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日本いぶき育成推進協会
《いぶき》は
0歳から18歳までを
共通の理念の元に
からだの動かし方を通して
人づくりのサポートをしてまいります。
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【理念】
1.自己効力感を育む。
2.考動力を育む
(自ら考え動く、動きながら考える)
3.運動を通して人間力を育む、
『徳育、息育(そくいく)、食育、足育(あしいく)、整育(せいいく)』
《いぶき》の五育！
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【モットー】
1.元気にあいさつする！
2.やってみる！
3.自分で考える！
4.くらべない！
5.あきらめない！
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3つの理念
5つのモットーで
0歳から15歳まで
一貫してサポートしていきたいと考えています。
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［スタート]0〜2才 (ハイハイ以上)
[キンダー]3〜5才(基本的に親子参加)
［キッズ］小学生
［ジュニア］中学生
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Mail: functional.hip@gmail.com
Blog: http://ameblo.jp/functional-hip/
HP: https://yamadadreamfactory.com/
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