行動半径は地球の裏側まで！
行動範囲は千葉県No.1！！
アスリートから一般まで動きを鍛え
世界を目指す夢をカタチへ導くトレーナー
涌田智昭です！
お尻の筋肉は重要だけど意識しにくい筋肉です！
アスリートだけではなく一般の人にとっても
ここが使えているかどうかは大切になります
前回は大臀筋のエクササイズの代表
ヒップリフトのバリエーションを
お伝えしました
お尻を使えるようにするには
どのようなステップを踏めばいいのか？
12回シリーズでお伝えする
今回はその最終回ステップ12
動きの中でお尻がしっかり使えるようになるエクササイズ
をお伝えします
サイドウォーク
①膝上と足首にミニバンドを付けアスレチックポジションを取ります
②お尻の横の筋肉を意識して前足を大きく踏み出します
③後ろ足を引き付けて元の態勢に戻ります
動作中、ミニバンドの張力が緩まないように注意しましょう
サイドランジウォーク
①アスレチックポジションを取り、両膝を閉じる
②片脚に体重を乗せ、もう一方の脚を伸ばす
③体重を乗せた脚でしっかりと地面を蹴る
お尻で蹴るイメージで伸ばした脚へと寄せていく
腰を平行移動させる
④内転筋を意識しながら後方の足を前方の足へ引き寄せる
ラテラルバウンド
①走るようなフォームで片脚に体重を乗せ、腰を屈める
②この態勢をキープしながらジャンプして脚を入れ替える
③体の軸がブレないように繰り返す
動きの中でしっかりお尻を意識しながら行いましょう
お読みいただきありがとうございます
今日もいい日だ！！
ステップ１：姿勢を整える
https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12668680330.html
ステップ2：股関節の可動域を保ちましょう！
https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12668885783.html
ステップ3：左右の臀筋を別々に動かせるようにする
https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12669462984.html
ステップ4：眠っているお尻の神経を起こして上げる方法
https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12669658320.html
ステップ5：臀筋を強化する
https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12670078324.html
ステップ6：エクササイズの効果をより高める方法
https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12670235716.html
ステップ7：股関節周りのインナーマッスル（深層外旋六筋）を
鍛えるエクササイズ
https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12671032335.html
ステップ8：小臀筋のエクササイズ
https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12671230957.html
ステップ9：中臀筋・内転筋群エクササイズ
https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12671443426.html
ステップ10：大臀筋エクササイズ
https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12671612202.html
ステップ11：ヒップリフトのバリエーション
https://ameblo.jp/functional-hip/entry-12672410453.html
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私たちは子ども世代の過ごし方が
それ以降の人生を左右すると信じています
私も参加している日本いぶき育成推進協会が
開催しているスーパーキッズ倶楽部いぶきは
「自分は出来る」という自己効力感を育み
「自ら考え動く」考動力を育み
人間力（徳育・食育・息育・整育・足育）を育むことで
子供たちが国際社会を生き抜く力を育てます
18才までに積み重ねたい
豊かな成功体験を提供する空間が
≪いぶき≫です
一度体験していただけると
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スーパーキッズ倶楽部「いぶき」
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日本いぶき育成推進協会
《いぶき》は
0歳から18歳までを
共通の理念の元に
からだの動かし方を通して
人づくりのサポートをしてまいります。
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【理念】
1.自己効力感を育む。
2.考動力を育む
(自ら考え動く、動きながら考える)
3.運動を通して人間力を育む、
『徳育、息育(そくいく)、食育、足育(あしいく)、整育(せいいく)』
《いぶき》の五育！
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【モットー】
1.元気にあいさつする！
2.やってみる！
3.自分で考える！
4.くらべない！
5.あきらめない！
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3つの理念
5つのモットーで
0歳から15歳まで
一貫してサポートしていきたいと考えています。
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［スタート]0〜2才 (ハイハイ以上)
[キンダー]3〜5才(基本的に親子参加)
［キッズ］小学生
［ジュニア］中学生
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Mail: functional.hip@gmail.com
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