柏・我孫子・九段下でランニング初心者の快適な走りをサポートするランニングトレーナー・ランニングアセスメント・スペシャリストの涌田智昭です。
最後の今回は、スポーツ前後に行う場合を考えてみましょう。
スポーツ前
手技療法はとても有効です。
SMRは、可動域を広げるとともに感覚受容器を刺激するので有効です。
ダイナミックストレッチは、動きの連動システムを活性化するので、スポーツ前には有効な手段です。
スタティックストレッチは、スポーツ前に行うとパフォーマンスを低下させるとの研究がいくつか報告されています。必要がなければ、スポーツ前はあまりやらない方がいいでしょう。
スポーツ後
手技療法は有効です。
SMRは、組織のリカバリーとリラックス効果があり、有効なコンディショニング方法です。
ダイナミックストレッチは、交感神経を刺激し、活動状態にしてしまうので、スポーツ後には避けた方がいいでしょう。
スタティックストレッチは、組織のリカバリーとリラックス効果があるので、スポーツ後には効果的でしょう。
以上、コンディショニング方法別に自分が考えるメリット・デメリットを書いてみました。
みなさん、その場面場面で有効な方法を選択して行ってみて下さい。
肌だけではなく、筋膜にも潤いを与えましょう！
筋膜リリースは、筋膜にこの「粘弾性」を与え、良い状態に保ち機能的に動く体作りに必要な作業です。
しかし、その筋膜リリースも正しく行わなければ、効果が上がりません。
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今日も最後までお読みいただきありがとうございました。
柏・我孫子・九段下ランニング初心者の快適な走りをサポートする
トレーナー涌田智昭
筋膜リリースのメリット・デメリットについて数回に分けて書いてきました。