今日は、クールダウンについて書こうと思います。
トレーニングの流れとして、ウォーミングアップ、主運動（練習・試合）、
そして、クールダウンの３つで構成されます。
来院してくれる患者さんに
「クールダウンしてますか？」
と質問します。
すると… 「時間が…」、「疲れてるので…」、「やろうとは思うんですが…」
たまに、「時々はやってます！！」
と、返ってきます。
一方で
「ウォーミングアップはしてますか？」と質問すると、
「それは、してます！」と大体答えてくれます。
「じゃー、なんでアップをするの？」 と, また質問すると
「体を温めるため」、「心拍数を少しずつ上げるため」、
「怪我しないため」
と答えてくれます。
いきなり運動すると怪我をしやすいのは、
みなさん解っています。
アップはやるのに、なんでクーリングダウンをしないのでしょうか？
行う理由が分からないからですか？
説明します。
アップは皆さんが想像している通りだと思います。
クールダウンとは、その逆で、
運動前の体の状態に戻してあげる事です。
運動をいきなり中止せずに、
「体を徐々に冷ます」、「心拍数を徐々に下げる」
「傷害予防」、「乳酸の除去」
などを目的に行います。
ではなぜ 運動をいきなり中止してはいけないのか解りますか？
理由は、試合やトレーニングによって身体のバランスが崩れているので
以下の事を行いバランスを整えてあげます。
硬化した筋肉を、ストレッチなどでほぐしてあげる。
ジョギングなどで、疲労や筋肉痛の原因の「乳酸」を除去してあげるなどです。
心身共に、疲れているのでリフレッシュしてあげる。
などです。
では、何をすればいいのか？簡単に言うと、
練習後に、軽いジョギング（人と話をしながらでも苦しくない程度の速さ）
か早歩き等をしてください。だいたい、２０分程。
そして、十分にストレッチ、アイシングです。
そうする事で、体内に発生した熱や、
疲労、筋肉痛の原因となる
「乳酸」の蓄積を抑えることができます。
もし、練習後に時間のない人は、
自宅等でお風呂前にアイシングをして
お風呂上がりに十分にストレッチをしてください。
その日の疲れを翌日に残さない事が
怪我の予防に繋がります。
特に、疲れてる人、怪我をして 復帰間もない人、
怪我持ちの人は、人より多く 自分の体をケアしてください。
クールダウンは、
明日のトレーニングの為に行う大事な準備です。
では。
■若葉治療院 清水院
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