今回は、アイシングについて。
日頃、「どのような感じでアイシングをすれば良いのか？」
・・・と、質問されます。
普段、僕がトレーナーに行っている高校生におこなっている事を
紹介したいと思います。
普段からこんな物を用意しておきます。
ビニールに氷を入れてしばったもの。
作り方は、こんな感じ！
ビニールに氷を入れる。
中の空気を抜いてしばる。
＊ビニールは二重にしないと水漏れします！＊
例えば、大腿部に打撲をしたとします。
痛めた場所にこんな感じで、当てて約２０分ぐらい冷やして下さい。
感覚的には、初め冷たくても我慢！！
だんだん、何も感じなくなります。慣れてきます。
２０分にならなくても、痛みや、しびれを感じたら外して下さい。
足関節の様に、あまり筋肉が無い所はケッコウ冷たいです。
膝裏なんかはしびれる事があるので注意！！
氷を巻くときに、こんな物があると便利です。
量販店に梱包用に売っていると思います。
某量販店に売ってました。
巻き方としては、氷の部分は強く、裏側は弱く。
全体的に締めすぎない様に注意して下さい。
急性期の痛みなら受傷後すぐに、寝るまで一時間置き位に何回か、
慢性的な痛みなら、練習後、自宅でお風呂の前に一回は行って下さい。
ただし、痛みや腫れがひどい場合は、
病院に行って診察を受けて下さいね！
普段の練習から試合の際も氷は用意しておく習慣が必要です。
基本、怪我をした、痛いには、まずアイシング！！
冷やしすぎての凍傷には注意して下さいね！
では。
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