足が重い！
７時起床 まだみなさん眠っている(-_☆)そのすきに
急いでウェアに着替えてランニング、、、のつもりが
足が動きましぇん∑(ﾟДﾟ)
よって
ジョギング ６キロ ３２分
帰宅して風呂入って娘達起こして
天気もいいので朝食の後娘達が通う保育所に行って
かくれんぼしたりブランコ乗ったり
帰ってきて庭先で遊んだり う～ん平和だな
昼ご飯は以前から上の娘 がピザが食べたいと言っていたので
チルドのピザ＆パスタ
昼からは妻が上の子を連れて親戚の家に行くというので
下の子とお留守番
で娘のお昼寝タイムの間にローラー練
ローラー５５分
アップ１０分
１４１ｗ４０分 ８１ｒｐｍ １４７ｂｐｍ
ダウン５分 おしまい
曇り空
９時２０分待ち合わせ場所までの
２０キロを自走
１０時に到着し、しばし皆が集まるまでの間
数名の仲間と自転車話
１０時３０分 ６人集合して「もう来ないな」ということで
スタート！２０キロ往復の４０キロを走る
途中ちょっとした山以外は、ほとんど平坦で
往路は３０～３３㎞/ｈ走行で私がほとんど牽く
本日のテーマは【下ハン重視】
復路は話をしながらたまに先頭に出て牽いたりみたいな感じで
楽しかったです。やっぱり皆で走ると楽しい
でも途中から雨が降ってきたのは残念、寒かったです。
