左脚左脚術後２９９０日目、右脚保存中
両側臼蓋形成不全・両側変形性股関節症と
膝半月板損傷と共に奮闘しています。
８年（２年はうるう年）と７５日目です。
逆脚の股関節や同じく膝に不穏ありですが
それは術脚も否めない。
術脚と不全の残る逆脚が
これからどのような道をたどるのか
共に歩み奮闘を続けます。
昨日の日記ブログです。
日々の歩数と大まかな活動記録。
合体版です（笑）
歩数ログ
先々週は…
消費カロリー
動かない割には、消費あり。
先々週は…
10日の消費カロリー多💦
日々の歩数です。
建国記念日で、休日。
旦那の赴任先でゆっくり。
少ない💧
昼食後は、買い物へ。
お弁当と夕食のネタを買うため(笑)
旦那の赴任先で
洗濯をして、二人でワイワイと、干す。
旦那とわたしの干し方が違う。
でも、文句は言わない。
それが、ケンカしない秘訣(笑)
歩数差 1626歩
昼過ぎに、お出かけ。
ウインドウショッピング。
カフェでティータイム
またも、ワイワイ洗濯物取り込み(笑)
旦那の赴任先から、撤収＆出発。
今日はすでに朝一から
一人休むとの連絡あり。
さらに、夕方からの一人も休むと…
帰りの道中、人員工面に悩む
歩数差 1626歩
2人欠勤の穴埋めに
さんともう一人に1時間残業を依頼。
それでも焼け石に水💦
めっちゃ疲れた～
出張のときよりも疲れたかも。
デスクワーク。
これだけまとめて時間が取れたのは
久しぶりかも。
休憩後売場に行くと、1時間勘違い（笑）
すごすご戻って、デスクワークの続き。
歩数差 1429歩
今休んでいるメンバーから
『辞めさせていただきます』と
お菓子を言伝でいただきました。
うん、まあ、病気ならしょうがないよね。
実は、みんなには伝えていなかったから
『何故？、何故？、何故？』との声が。
言えないこともあるんだよ。
15日 Uターン
-3
昨夜は遅番だったにもかかわらず
締め切りもあり夜更かしで作業。
仕事への道中、せっかく作ったものを
持ってくるのを忘れたことに気が付き
Uターン⊃
歩数差 808歩
デスクワークの途中で、部署内MT。
いつもとは違うメンバーで2交代制。
連絡事項から始まって
仕事の雑談で大盛り上がり
リハビリで今日もいろいろお話しました。
身も心もリフレッシュ
歩数差 993歩
今週の作り置き作り開始。
昼食をはさんで、昼過ぎに完成。
そのあとは…さっそくお出かけ-3
色々お店を回って、カーテンゲット！
短縮勤務のため勤務時間まで、ショッピング。
実は、昨日、あまり、時間がなくて…
で、旦那と合流して、大ショッピング祭り（？）
と言っても、インナーや日用品などの必需品です。
終わって、旦那はランチ＆わたしはオヤツ。
歩数差 1221歩
仕事から帰宅後…
旦那と晩酌のお付き合い。
一人じゃないっていいね（笑）
体重記録
記録なし。
多分、いろいろ暴食で増えてます💧
帰着後、またもストレスまみれ（笑）
表には出さず、休みにストレス発散をして
解消させています。
ただ、やっぱり、仕事から帰ってくると
ちょっと食べたくなるわけで…
🥚を肴に🍺飲んでます💧
温冷浴は…
寒くてできない～
なんですが、ガス湯沸かし器なので
熱いお湯が出る前のぬるいお湯で
温冷もどきしています（笑）
温冷入浴進化版
3分間入浴し、外で3分間で身体を洗い
冷たいシャワーを首肩にかけて
3分間入浴し、3分間で頭を洗い
冷たいシャワーを首肩にかけて
3分間入浴し、冷たいシャワーを首肩にかけて
再び温かいシャワーをかけてます。
（工程飛ばしてます）
温冷をを繰り返すことで、カロリー消費を促す。
肩甲骨あたりにある、痩せる褐色脂肪細胞を
ちょっと活性化できる？（笑）
で、本題。
股関節
デスクワークできず
でも売場での作業もなかなかできず。
最近、立ちっぱなしが多くて
脚痛い、腰痛い、肩痛い。
常にバタバタ💦
PTが辞めるとのこと。
脚のメンテ、どうする！？
３年前の秋から
逆際に違和感が持続するようになりました。
徐々に痛みは強くなりつつありますが
痛まない時もあるので
とりあえず、仕事もできています。
通常は、秋になると不調が出やすいのに。
痛みは冷えもあるかも。
足先で冷えた血液が体内に戻る時
疾患のあるところを通ると
付近の細い血管を収縮させ
痛みが生じるため、冷え対策は万全に。
メカニズムはもっと細かいと思いますが…
ウォーキングではないですが
ちょこちょこと動いてます。
元々仰向けで寝にくい時あり。
やっぱり横向き寝です。
寝るとき、脚を伸ばすと筋が伸ばされて
膝と股関節が鈍く痛むことがあります。
最近、逆脚下向きの横向き寝がデフォルト。
手術前の術脚がそうでした。
たぶん、悪い方の脚をホールドして
痛みを出にくくしているのだと思います。
膝下に薄いクッションや
折り畳んだバスタオルなどを入れて寝ると
脚が自然に曲がるから、痛みが緩和されますが…
指・肘
昨年末からひじの付け根が痛く
『テニス肘』の診断を受けて２年半（笑）
ばね指は両手指、持続中。
ばね指は４年前に発症。
何か作業をしていると
時々、小指がパキンとなる💧
良くなったり悪くなったり繰り返す。
ばね指＝指の腱鞘炎。
テニス肘＝肘の腱鞘炎。
モートン病＝足指の腱鞘炎
他には…？
膝
骨折が落ち着き
ようやく動けるけるようになったと思ったら
膝と逆脚の股関節を痛めました。
病院で診てもらったら半月板損傷。
変形性膝関節症になりうるとか…💧
膝はいつもは違和感程度💧
進展し過ぎると痛みが出るので
動きには注意してます。
違和感は左膝にも…
湿布
必需品
ですが、湿布かぶれ恐怖症です。
また痛みが出た時に貼らなきゃなので
痛みがそれほどでもない時は貼らない。
湿布はロキソニンテープを使用しています。
元々、ロキソニン１錠でも副作用が出るので
湿布も連続して貼ると
服用薬と同じ副作用が出ます。
カイロ
年間必需品
湿布が使えない時はコレ
なんですが、今はあまり出番なし。
って、すごいことじゃない？
術直後は手放せなくて
暖かい場所から、寒い場所に行くと
ぎゅ～って痛みが出るほどで。
術股関節の前と後ろで挟み込んで
暖めていたのに。
術直後は毛細血管が切断されて
まだ、完全修復されてないので
血行が悪くなりがちで、痛みが出やすい。
雨の前も。
つけ根にカイロを貼る時は…
パンツ（ズボン）ならポケットにイン。
ポケットがない場合は服の内側にペタッ。
ちょうど前横ポケットの辺りにある筋肉は
大腿筋膜張筋という筋肉があります。
ここは、疲れが溜まりやすいところでもあります。
あと、お尻や太腿に貼るのもいいです。
カイロ療法←実際にあります。
貧血
4年前の年末で経過観察卒業。
更年期障害はのぼせ・動悸・不眠…ないです。
運動
お尻上げ・脚上げ・腹筋
負担がかからないように軽めに。
脚上げは逆脚が痛くて
あまりできずにいます。
膝を曲げてから、脚を上げています。
体幹ねじり（頚に無理のない程度に）
横向きに寝て、上になった脚の膝を曲げ
腕を上にあげ、息を吐きながら
上体が仰向けになるように腕を動かし
伸ばす。（両側共）
朝、ちょこちょっとしてます。
脚の肉球・ばね指対策も。
延ばす筋肉と
収縮する筋肉を意識して動かしています。
あと、お風呂上りで温まっているときが効果的
関節はどこも同じ。
マッサージは物足りないぐらいで。
し過ぎるとかえって筋肉がびっくりして
硬直することがあります。
足首の曲げ伸ばしで、血行を促進。
ふくらはぎの筋肉を動かすと
下肢の浮腫みの解消にもつながります。
最近さぼりしてます💧
症状について
ここでいろんな症状を書いていますが
自分の覚書として書いています。
疾患を負ってしまったこと
怪我をしてしまったことは変えようがない。
症状を抱えながら、どうするか
それが、最も重要だと思います。
今、出来ることを少しずつして
気分上げていきましょ。
下を向いていても仕方がないもの。
これからも、記録は書き続けていきます。
そして、日々奮闘を続けます。
今日は仕事。
みなさまの一日が
素敵な一日でありますように。
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