左脚左脚術後２９５５６日目、右脚保存中
両側臼蓋形成不全・両側変形性股関節症と
膝半月板損傷と共に奮闘しています。
８年（２年はうるう年）と３３４日目です。
逆脚の股関節や同じく膝に不穏ありですが
それは術脚も否めない。
術脚と不全の残る逆脚が
これからどのような道をたどるのか
共に歩み奮闘を続けます。
一昨日の日記ブログです。
最近、曜日感覚が全くなくて…
リハビリもまちまちですし
ますますワカリマセン💧
日々の歩数と大まかな活動記録。
合体版です（笑）
歩数ログ
先々週は…
1日は休み、3日はなぜかカウントされず
4・5日と休み♪
消費カロリー
先々週は…
歩数に準じて、という感じ。
日々の歩数です。
帰りに気が付いた。
あ、ネットのお買い物
最後のポチリしてない💦
歩数差 567歩
七草粥の日
別名、人日の節句、です。
七草がゆ、というか
玄米粥に青菜ふりかけかけました(笑)
8日 座🪑
仕事に行くまで…
昨日忘れていたネットでお買い物の
最終ポチリ💧
充電したのに、電源入っていなくて
ノーカウント💧
年末年始に頑張った分
今日は早めに帰宅。
デスクワーク中心。
今日は久々に、🐸ッチに合いました。
🌸「あ、久しぶりだよね～」
🐸「今年もよろしく・笑」
そういえば、年明け以降
ずーっと顔合わしていなかった（笑）
歩数差 1486歩
久々の部署内MT開催。
わたしからは連絡事項を
みんなからは問題と感じていることを。
わきあいあいです。
今日は現任の彼女と返品作業。
彼女が読み上げ、わたしがチェック。
大量商品、2人ですれば半分の時間で完了（笑）
歩数差 881歩
🐸ッチが「わたし、面談まだなんだけど」
🌸「え？、あ、そういえば」
🐸「年末休んだから（笑）
いつでもいいよ～」
そのうちとは言えないんだよね～
朝起きたらリハビリ時間をチェック。
着替えて病院へ。
久々でもあり、痛～い
歩いてません。
今週の作り置き作り＆卵焼きを焼いて
今日明日の分の副菜作り。
そのあと、ゆっくり。
は出来なくて、いつもの計画に着手。
起き出し、いつものお持ち帰り…の作業。
行くまで、作業を続け…
区切りのいいところまで出来て（1/4）
さぁもう少し、と思ったら、フリーズ💧
歩数差 336歩
作業の合間に、🐸ッチと面談
雑談しまくり（笑）
朝起き出し、いつものお持ち帰り…の作業。
朝食を取ってからも
行くまで、作業を続け…
区切りのいいところまで完成（1/2）
歩数差 850歩
ちょっと、久々に本腰入れて
あっちの商品整理＆諸々の作業。
やり切りましたよ。
兼任を解くという話がありましたが…
忙しい時は応援するということで
只今、数値管理中。
体重記録
記録なし。
年末年始の暴食で増えてます💧
温冷浴は…
寒くてできない～
温冷入浴進化版
3分間入浴し、外で3分間で身体を洗い
冷たいシャワーを首肩にかけて
3分間入浴し、3分間で頭を洗い
冷たいシャワーを首肩にかけて
3分間入浴し、冷たいシャワーを首肩にかけて
再び温かいシャワーをかけてます。
（工程飛ばしてます）
温冷をを繰り返すことで、カロリー消費を促す。
肩甲骨あたりにある、痩せる褐色脂肪細胞を
ちょっと活性化できる？（笑）
で、本題。
股関節
年始でもバタバタしましたが
その後、データ収集加工
からのデスクワーク続きで、動かず。
術脚の足の人差し指を強打後は
無理に動かすと違和感が出るぐらい。
痛い時がもあり。
足元気をつけなきゃ。
３年前の秋から
逆際に違和感が持続するようになりました。
徐々に痛みは強くなりつつありますが
痛まない時もあるので
とりあえず、仕事もできています。
通常は、秋になると不調が出やすいのに。
痛みは冷えもあるかも。
足先で冷えた血液が体内に戻る時
疾患のあるところを通ると
付近の細い血管を収縮させ
痛みが生じるため、冷え対策は万全に。
メカニズムはもっと細かいと思いますが…
ウォーキングではないですが
ちょこちょこと動いてます。
元々仰向けで寝にくい時あり。
やっぱり横向き寝です。
寝るとき、脚を伸ばすと筋が伸ばされて
膝と股関節が鈍く痛むことがあります。
最近、逆脚下向きの横向き寝がデフォルト。
手術前の術脚がそうでした。
たぶん、悪い方の脚をホールドして
痛みを出にくくしているのだと思います。
膝下に薄いクッションや
折り畳んだバスタオルなどを入れて寝ると
脚が自然に曲がるから、痛みが緩和されますが…
指・肘
昨年末からひじの付け根が痛く
『テニス肘』の診断を受けて２年半（笑）
ばね指は両手指、持続中。
ばね指は４年前に発症。
何か作業をしていると
時々、小指がパキンとなる💧
良くなったり悪くなったり繰り返す。
ばね指＝指の腱鞘炎。
テニス肘＝肘の腱鞘炎。
モートン病＝足指の腱鞘炎
他には…？
膝
骨折が落ち着き
ようやく動けるけるようになったと思ったら
膝と逆脚の股関節を痛めました。
病院で診てもらったら半月板損傷。
変形性膝関節症になりうるとか…💧
膝はいつもは違和感程度💧
進展し過ぎると痛みが出るので
動きには注意してます。
違和感は左膝にも…
湿布
必需品
ですが、湿布かぶれ恐怖症です。
また痛みが出た時に貼らなきゃなので
痛みがそれほどでもない時は貼らない。
湿布はロキソニンテープを使用しています。
元々、ロキソニン１錠でも副作用が出るので
湿布も連続して貼ると
服用薬と同じ副作用が出ます。
カイロ
年間必需品
湿布が使えない時はコレ
なんですが、今はあまり出番なし。
って、すごいことじゃない？
術直後は手放せなくて
暖かい場所から、寒い場所に行くと
ぎゅ～って痛みが出るほどで。
術股関節の前と後ろで挟み込んで
暖めていたのに。
術直後は毛細血管が切断されて
まだ、完全修復されてないので
血行が悪くなりがちで、痛みが出やすい。
雨の前も。
つけ根にカイロを貼る時は…
パンツ（ズボン）ならポケットにイン。
ポケットがない場合は服の内側にペタッ。
ちょうど前横ポケットの辺りにある筋肉は
大腿筋膜張筋という筋肉があります。
ここは、疲れが溜まりやすいところでもあります。
あと、お尻や太腿に貼るのもいいです。
カイロ療法←実際にあります。
貧血
4年前の年末で経過観察卒業。
更年期障害はのぼせ・動悸・不眠…ないです。
運動
お尻上げ・脚上げ・腹筋
負担がかからないように軽めに。
脚上げは逆脚が痛くて
あまりできずにいます。
膝を曲げてから、脚を上げています。
体幹ねじり（頚に無理のない程度に）
横向きに寝て、上になった脚の膝を曲げ
腕を上にあげ、息を吐きながら
上体が仰向けになるように腕を動かし
伸ばす。（両側共）
朝、ちょこちょっとしてます。
脚の肉球・ばね指対策も。
延ばす筋肉と
収縮する筋肉を意識して動かしています。
あと、お風呂上りで温まっているときが効果的
関節はどこも同じ。
マッサージは物足りないぐらいで。
し過ぎるとかえって筋肉がびっくりして
硬直することがあります。
足首の曲げ伸ばしで、血行を促進。
ふくらはぎの筋肉を動かすと
下肢の浮腫みの解消にもつながります。
症状について
ここでいろんな症状を書いていますが
自分の覚書として書いています。
疾患を負ってしまったこと
怪我をしてしまったことは変えようがない。
症状を抱えながら、どうするか
それが、最も重要だと思います。
今、出来ることを少しずつして
気分上げていきましょ。
下を向いていても仕方がないもの。
これからも、記録は書き続けていきます。
そして、日々奮闘を続けます。
今日は休み。
みなさまの一日が
素敵な一日でありますように。
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