体質改善計画 11月30日（金）

11月21日〜11月30日までの歩数実績です。 
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11/21　11,548歩
11/22　07,881歩
11/23　09,262歩
11/24　11,711歩
11/25　14,302歩
11/26　17,413歩
11/27　11,099歩
11/28　09,292歩
11/29　06,423歩
11/30　22,642歩
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この10日間の合計121,573歩
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2018年11月21日〜2018年11月30日
・腹筋007　腕立007　逆立000　ＳＷ007　回
累計　346　　　346　　　038　　　308　回
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2012年の1日平均＝6,208.4歩
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2013年の1日平均＝8,131.3歩
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2014年の1日平均＝5,574.9歩
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2015年の1日平均＝7,859.2歩
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2016年の1日平均＝6,576.7歩
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2017年の1日平均＝6,581.7歩
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2018年の1日平均＝
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2018年01月の1日平均＝08,035.4歩
2018年02月の1日平均＝09,636.0歩
2018年03月の1日平均＝11,008.4歩
2018年04月の1日平均＝10,417.7歩
2018年05月の1日平均＝08,973.4歩
2018年06月の1日平均＝07,976.0歩
2018年07月の1日平均＝07,928.4歩
2018年08月の1日平均＝07,792.0歩
2018年09月の1日平均＝08,112.6歩
2018年10月の1日平均＝07,860.9歩
2018年11月の1日平均＝
2018年12月の1日平均＝
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2018年11/01〜11/10＝109,663歩
2018年11/11〜11/20＝119,767歩
2018年11/21〜11/30＝121,573歩
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これまでの…合計　22,477,954歩（3,129日）
これまでの…1日平均　7,183.7歩
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11月30日現在
体　重　65.0kg
体脂肪　20.2％ 
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この10日間も平均万歩越え達成です！
2万歩の日もありました。

完璧です！

体脂肪はあまり変わりませんが
体重は若干ですが下がってきています。

2時間半コースを作りました。

家→（北へ）大曽根→（東へ）砂田橋（南へ）→
→（覚王山）→田代本通3（西へ）→（吹上）→千早
→（北へ）→家

約13km、16,000歩程です。

3時間コースも検討中です。
ますます頑張ります。

体質改善計画 11月20日（火）

11月11日〜11月20日までの歩数実績です。 
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11/11　12,798歩
11/12　03,204歩
11/13　13,072歩
11/14　10,766歩
11/15　11,254歩
11/16　19,078歩
11/17　09,256歩
11/18　12,720歩
11/19　17,229歩
11/20　10,390歩
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この11日間の合計119,767歩
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2018年11月11日〜2018年11月20日
・腹筋008　腕立008　逆立000　ＳＷ008　回
累計　339　　　339　　　038　　　301　回
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2012年の1日平均＝6,208.4歩
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2013年の1日平均＝8,131.3歩
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2014年の1日平均＝5,574.9歩
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2015年の1日平均＝7,859.2歩
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2016年の1日平均＝6,576.7歩
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2017年の1日平均＝6,581.7歩
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2018年の1日平均＝
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2018年01月の1日平均＝08,035.4歩
2018年02月の1日平均＝09,636.0歩
2018年03月の1日平均＝11,008.4歩
2018年04月の1日平均＝10,417.7歩
2018年05月の1日平均＝08,973.4歩
2018年06月の1日平均＝07,976.0歩
2018年07月の1日平均＝07,928.4歩
2018年08月の1日平均＝07,792.0歩
2018年09月の1日平均＝08,112.6歩
2018年10月の1日平均＝07,860.9歩
2018年11月の1日平均＝
2018年12月の1日平均＝
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2018年11/01〜11/10＝109,663歩
2018年11/11〜11/20＝119,767歩
2018年11/21〜11/30＝
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これまでの…合計　22,356,381歩（3,119日）
これまでの…1日平均　7,167.8歩
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11月20日現在
体　重　65.4kg
体脂肪　19.0％ 
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この10日間は平均万歩越え！達成です。
1日のみ3,000歩台でしたが9日間は完璧です・・・

素晴らしい！

実は・・・国民健康保険主催の
「こくほウォーキングチャレンジ」に登録しました。
専用アプリで歩数を管理、ランキングも出ます。

上には上が居るもので、平均10,000歩では
7〜80位。トップは私の5倍位歩いています。

でも、まっ無理せず自分のペースで頑張ります。

体質改善計画 11月10日（土）

11月1日〜11月10日までの歩数実績です。 
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11/01　13,469歩
11/02　11,083歩
11/03　04,966歩
11/04　15,851歩
11/05　00,154歩
11/06　15,559歩
11/07　16,542歩
11/08　14,147歩
11/09　01,150歩
11/10　16,742歩
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この11日間の合計109,663歩
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2018年11月1日〜2018年11月10日
・腹筋009　腕立009　逆立000　ＳＷ009　回
累計　331　　　331　　　038　　　293　回
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2012年の1日平均＝6,208.4歩
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2013年の1日平均＝8,131.3歩
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2014年の1日平均＝5,574.9歩
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2015年の1日平均＝7,859.2歩
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2016年の1日平均＝6,576.7歩
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2017年の1日平均＝6,581.7歩
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2018年の1日平均＝
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2018年01月の1日平均＝08,035.4歩
2018年02月の1日平均＝09,636.0歩
2018年03月の1日平均＝11,008.4歩
2018年04月の1日平均＝10,417.7歩
2018年05月の1日平均＝08,973.4歩
2018年06月の1日平均＝07,976.0歩
2018年07月の1日平均＝07,928.4歩
2018年08月の1日平均＝07,792.0歩
2018年09月の1日平均＝08,112.6歩
2018年10月の1日平均＝07,860.9歩
2018年11月の1日平均＝
2018年12月の1日平均＝
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2018年11/01〜11/10＝109,663歩
2018年11/11〜11/20＝
2018年11/21〜11/30＝
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これまでの…合計　22,236,614歩（3,109日）
これまでの…1日平均　7,119.2歩
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11月10日現在
体　重　64.5kg
体脂肪　21.0％ 
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10月の平均が出ました。
8,000歩には少し届かずでした。

後半の追い込みも及ばずでした。
やはり前半の風邪での体調不良が原因ですね。
体調には気をつけなければいけません。

この10日間は平均万歩越え！達成です。
しかも「3桁」の日があったのに・・・

素晴らしい！

これからも体調に気をつけながら
無理せず頑張ります。

体質改善計画 10月31日（水）

10月21日〜10月31日までの歩数実績です。 
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10/21　15,428歩
10/22　01,423歩
10/23　06,303歩
10/24　09,658歩
10/25　15,902歩
10/26　13,141歩
10/27　06,809歩
10/28　13,036歩
10/29　03,135歩
10/30　10,213歩
10/31　12,152歩
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この11日間の合計107,200歩
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2018年10月21日〜2018年10月31日
・腹筋011　腕立011　逆立000　ＳＷ011　回
累計　322　　　322　　　038　　　284　回
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2012年の1日平均＝6,208.4歩
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2013年の1日平均＝8,131.3歩
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2014年の1日平均＝5,574.9歩
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2015年の1日平均＝7,859.2歩
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2016年の1日平均＝6,576.7歩
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2017年の1日平均＝6,581.7歩
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2018年の1日平均＝
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2018年01月の1日平均＝08,035.4歩
2018年02月の1日平均＝09,636.0歩
2018年03月の1日平均＝11,008.4歩
2018年04月の1日平均＝10,417.7歩
2018年05月の1日平均＝08,973.4歩
2018年06月の1日平均＝07,976.0歩
2018年07月の1日平均＝07,928.4歩
2018年08月の1日平均＝07,792.0歩
2018年09月の1日平均＝08,112.6歩
2018年10月の1日平均＝
2018年11月の1日平均＝
2018年12月の1日平均＝
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2018年10/01〜10/10＝059,054歩
2018年10/11〜10/20＝077,434歩
2018年10/21〜10/31＝107,200歩
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これまでの…合計　22,023,951歩（3,099日）
これまでの…1日平均　7,106.7歩
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10月31日現在
体　重　64.5kg
体脂肪　21.0％ 
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11日間平均で1万歩少し切るくらい。
まずまずの数字です。

万歩越えも6日間と順調です。
こうなると歩けなかった1日（10/22）が惜しかったですね。

あと、3,000歩ほど多く歩けば平均万歩越えでした。
11日間で割れば300歩ほど・・・

後から言ってもどうしようもありませんね。

と言うことで、これからも
無理せず頑張ります。

体質改善計画 10月20日（土）

10月11日〜10月20日までの歩数実績です。 
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10/11　00,805歩
10/12　10,683歩
10/13　05,891歩
10/14　13,774歩
10/15　02,421歩
10/16　06,344歩
10/17　10,150歩
10/18　10,405歩
10/19　08,166歩
10/20　08,795歩
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この10日間の合計77,434歩
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2018年10月11日〜2018年10月20日
・腹筋005　腕立005　逆立000　ＳＷ005　回
累計　311　　　311　　　038　　　273　回
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2012年の1日平均＝6,208.4歩
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2013年の1日平均＝8,131.3歩
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2014年の1日平均＝5,574.9歩
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2015年の1日平均＝7,859.2歩
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2016年の1日平均＝6,576.7歩
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2017年の1日平均＝6,581.7歩
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2018年の1日平均＝
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2018年01月の1日平均＝08,035.4歩
2018年02月の1日平均＝09,636.0歩
2018年03月の1日平均＝11,008.4歩
2018年04月の1日平均＝10,417.7歩
2018年05月の1日平均＝08,973.4歩
2018年06月の1日平均＝07,976.0歩
2018年07月の1日平均＝07,928.4歩
2018年08月の1日平均＝07,792.0歩
2018年09月の1日平均＝08,112.6歩
2018年10月の1日平均＝
2018年11月の1日平均＝
2018年12月の1日平均＝
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2018年10/01〜10/10＝059,054歩
2018年10/11〜10/20＝077,434歩
2018年10/21〜10/31＝
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これまでの…合計　21,916,751歩（3,088日）
これまでの…1日平均　7,097.3歩
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10月20日現在
体　重　64.9kg
体脂肪　20.7％ 
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10日間平均8,000歩弱。
まずまずの数字ですが、満足していません。
やはり万歩越えが目標です。

前回が風邪の影響であまり歩けず、
腹筋・腕立て・スクワットも
あまりできませんでした。
今回も5日間でした。
こちらも10日間の皆勤が目標です。

まだ若干、風邪の影響で咳は残っていますが
無理せず頑張ります。

体質改善計画 10月10日（水）

10月1日〜10月10日までの歩数実績です。 
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10/01　10,765歩
10/02　09,925歩
10/03　02,416歩
10/04　01,326歩
10/05　01,178歩
10/06　01,719歩
10/07　13,069歩
10/08　12,414歩
10/09　05,423歩
10/10　00,819歩
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この10日間の合計59,054歩
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2018年10月1日〜2018年10月10日
・腹筋003　腕立003　逆立000　ＳＷ003　回
累計　306　　　306　　　038　　　268　回
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2012年の1日平均＝6,208.4歩
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2013年の1日平均＝8,131.3歩
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2014年の1日平均＝5,574.9歩
─────────────────
2015年の1日平均＝7,859.2歩
───────────────── 
2016年の1日平均＝6,576.7歩
───────────────── 
2017年の1日平均＝6,581.7歩
───────────────── 
2018年の1日平均＝
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2018年01月の1日平均＝08,035.4歩
2018年02月の1日平均＝09,636.0歩
2018年03月の1日平均＝11,008.4歩
2018年04月の1日平均＝10,417.7歩
2018年05月の1日平均＝08,973.4歩
2018年06月の1日平均＝07,976.0歩
2018年07月の1日平均＝07,928.4歩
2018年08月の1日平均＝07,792.0歩
2018年09月の1日平均＝08,112.6歩
2018年10月の1日平均＝
2018年11月の1日平均＝
2018年12月の1日平均＝
─────────────────
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2018年10/01〜10/10＝059,054歩
2018年10/11〜10/20＝
2018年10/21〜10/31＝
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これまでの…合計　21,839,317歩（3,078日）
これまでの…1日平均　7,095.2歩
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10月10日現在
体　重　65.6kg
体脂肪　20.7％ 
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9月の平均が出ました。
何とか8,000歩オーバーです。
ほんの少しですが、盛り返しました。

そんな中、風邪を引いてしまい大変でした。

珍しく微熱が出て、頭痛もありましたが
そちらは投薬一発で治りました。

ただ、のどの痛みと咳が続いて、処方薬も切れてしまい
置き薬（風邪）を飲んだところ、飲み合わせが悪かったようで
目が充血し目やにがすごく、慌てました。

その夜はほとんど寝られず翌日、内科で事情を話し
再度薬を処方していただき、眼科では大人では珍しい
「ひどい結膜炎」と診断されました。
やはり薬の飲み合わせが悪かったそうです。

初めての経験で少々焦りました。
皆さんもお気を付けください。

体質改善計画 9月30日（日）

9月21日〜9月30日までの歩数実績です。 
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09/21　03,117歩
09/22　02,220歩
09/23　10,653歩
09/24　11,528歩
09/25　06,649歩
09/26　02,231歩
09/27　11,061歩
09/28　11,260歩
09/29　05,465歩
09/30　01,481歩
───────────────── 
この10日間の合計65,665歩
───────────────── 
2018年9月21日〜2018年9月30日
・腹筋008　腕立008　逆立000　ＳＷ008　回
累計　303　　　303　　　038　　　265　回
───────────────── 
---------------------------------- 
───────────────── 
2012年の1日平均＝6,208.4歩
───────────────── 
2013年の1日平均＝8,131.3歩
───────────────── 
2014年の1日平均＝5,574.9歩
─────────────────
2015年の1日平均＝7,859.2歩
───────────────── 
2016年の1日平均＝6,576.7歩
───────────────── 
2017年の1日平均＝6,581.7歩
───────────────── 
2018年の1日平均＝
───────────────── 
---------------------------------- 
───────────────── 
2018年01月の1日平均＝08,035.4歩
2018年02月の1日平均＝09,636.0歩
2018年03月の1日平均＝11,008.4歩
2018年04月の1日平均＝10,417.7歩
2018年05月の1日平均＝08,973.4歩
2018年06月の1日平均＝07,976.0歩
2018年07月の1日平均＝07,928.4歩
2018年08月の1日平均＝07,792.0歩
2018年09月の1日平均＝
2018年10月の1日平均＝
2018年11月の1日平均＝
2018年12月の1日平均＝
─────────────────
─────────────────
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2018年09/01〜09/10＝105,488歩
2018年09/11〜09/20＝072,212歩
2018年09/21〜09/30＝065,665歩
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これまでの…合計　21,780,263歩（3,068日）
これまでの…1日平均　7,099.1歩
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9月30日現在
体　重　66.0kg
体脂肪　20.7％ 
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久々の日平均6,000歩台ですね〜。
万歩日が3日間ではやはりきついですね。

そんな中、腹筋・腕立てが通算300回を
クリアしました。

それでも着々と体重が上げってきているのは
やはり「食事」でしょうか？
玄米は続けていますが「量」が問題なのでしょう。

はっきり言って「食い過ぎ」です。
基本はやっぱり「食生活」ですね。

反省。

体質改善計画 9月20日（木）

9月11日〜9月20日までの歩数実績です。 
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09/11　01,984歩
09/12　02,436歩
09/13　00,111歩
09/14　09,104歩
09/15　10,889歩
09/16　14,291歩
09/17　11,549歩
09/18　09,576歩
09/19　10,718歩
09/20　01,554歩
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この10日間の合計72,212歩
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2018年9月11日〜2018年9月21日
・腹筋008　腕立008　逆立000　ＳＷ008　回
累計　295　　　295　　　038　　　257　回
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2012年の1日平均＝6,208.4歩
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2013年の1日平均＝8,131.3歩
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2014年の1日平均＝5,574.9歩
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2015年の1日平均＝7,859.2歩
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2016年の1日平均＝6,576.7歩
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2017年の1日平均＝6,581.7歩
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2018年の1日平均＝
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2018年01月の1日平均＝08,035.4歩
2018年02月の1日平均＝09,636.0歩
2018年03月の1日平均＝11,008.4歩
2018年04月の1日平均＝10,417.7歩
2018年05月の1日平均＝08,973.4歩
2018年06月の1日平均＝07,976.0歩
2018年07月の1日平均＝07,928.4歩
2018年08月の1日平均＝07,792.0歩
2018年09月の1日平均＝
2018年10月の1日平均＝
2018年11月の1日平均＝
2018年12月の1日平均＝
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2018年09/01〜09/10＝105,488歩
2018年09/11〜09/20＝072,212歩
2018年09/21〜09/30＝
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これまでの…合計　21,714,598歩（3,058日）
これまでの…1日平均　7,100.9歩
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9月20日現在
体　重　66.1kg
体脂肪　19.7％ 
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仕事の都合で最初の3日間（9/10・11・12）で
4,500歩ほどしか歩けず、その後は
まずまずだったんですが、
結果7,000歩強でした。

やはり3桁の日があると辛いですね。
この日は異形種交流会もマンション修繕会議も
出席することはできませんでした。

ま。そんな日もあるでしょう！（楽観的）

これからも無理せず頑張ります。

体質改善計画 9月10日（月）

9月1日〜9月10日までの歩数実績です。 
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09/01　10,656歩
09/02　12,071歩
09/03　12,519歩
09/04　07,702歩
09/05　11,790歩
09/06　10,239歩
09/07　02,282歩
09/08　23,573歩
09/09　11,891歩
09/10　02,765歩
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この10日間の合計105,488歩
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2018年9月1日〜2018年9月10日
・腹筋009　腕立009　逆立000　ＳＷ009　回
累計　287　　　287　　　038　　　249　回
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2012年の1日平均＝6,208.4歩
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2013年の1日平均＝8,131.3歩
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2014年の1日平均＝5,574.9歩
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2015年の1日平均＝7,859.2歩
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2016年の1日平均＝6,576.7歩
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2017年の1日平均＝6,581.7歩
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2018年の1日平均＝
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2018年01月の1日平均＝08,035.4歩
2018年02月の1日平均＝09,636.0歩
2018年03月の1日平均＝11,008.4歩
2018年04月の1日平均＝10,417.7歩
2018年05月の1日平均＝08,973.4歩
2018年06月の1日平均＝07,976.0歩
2018年07月の1日平均＝07,928.4歩
2018年08月の1日平均＝07,792.0歩
2018年09月の1日平均＝
2018年10月の1日平均＝
2018年11月の1日平均＝
2018年12月の1日平均＝
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2018年09/01〜09/10＝105,488歩
2018年09/11〜09/20＝
2018年09/21〜09/30＝
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これまでの…合計　21,642,386歩（3,048日）
これまでの…1日平均　7,100.5歩
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9月10日現在
体　重　66.0kg
体脂肪　19.3％ 
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7月の平均が出ました。
7,700歩台で、この一年で最低です。
いけませんね。

この夏は非常に暑かったせいも
あるでしょうか・・・

ただ、この10日間は平均万歩越えです。
大変よくできました。

やはり8日の20,000歩越えでしょう。
この日は東京日帰りで、二科展等を
観てきました。

その他も5日間の万歩越え。
やはりやるときはやる！

自分を褒めて締めます。
これからも無理せず頑張ります。

体質改善計画 8月31日（金）

8月21日〜8月31日までの歩数実績です。 
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08/21　11,703歩
08/22　13,443歩
08/23　03,540歩
08/24　12,744歩
08/25　13,406歩
08/26　11,329歩
08/27　01,764歩
08/28　06,825歩
08/29　06,985歩
08/30　10,511歩
08/31　05,603歩
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この11日間の合計97,853歩
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2018年8月21日〜2018年8月31日
・腹筋009　腕立009　逆立000　ＳＷ009　回
累計　278　　　278　　　038　　　240　回
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2012年の1日平均＝6,208.4歩
───────────────── 
2013年の1日平均＝8,131.3歩
───────────────── 
2014年の1日平均＝5,574.9歩
─────────────────
2015年の1日平均＝7,859.2歩
───────────────── 
2016年の1日平均＝6,576.7歩
───────────────── 
2017年の1日平均＝6,581.7歩
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2018年の1日平均＝
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2018年01月の1日平均＝08,035.4歩
2018年02月の1日平均＝09,636.0歩
2018年03月の1日平均＝11,008.4歩
2018年04月の1日平均＝10,417.7歩
2018年05月の1日平均＝08,973.4歩
2018年06月の1日平均＝07,976.0歩
2018年07月の1日平均＝07,928.4歩
2018年08月の1日平均＝
2018年09月の1日平均＝
2018年10月の1日平均＝
2018年11月の1日平均＝
2018年12月の1日平均＝
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2018年08/01〜08/10＝74,750歩
2018年08/11〜08/20＝68,949歩
2018年08/21〜08/31＝97,853歩
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これまでの…合計　21,536,898歩（3,038日）
これまでの…1日平均　7,089.1歩
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8月31日現在
体　重　65.3kg
体脂肪　19.4％ 
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11日間でしたが98,000歩に近づく歩きで、
まずまずといったところでしょう。

この8月は猛暑日が多く、歩くのも
大変でしたが、水分をこまめにとり
何とかまずまずの歩きができました。

これからも無理せず頑張ります。