11月21日〜11月30日までの歩数実績です。
─────────────────
11/21 13,636歩
11/22 30,692歩
11/23 18,537歩
11/24 08,485歩
11/25 19,562歩
11/26 12,947歩
11/27 15,977歩
11/28 15,500歩
11/29 24,923歩
11/30 15,261歩
─────────────────
この10日間の合計175,520歩
─────────────────
2020年11月21日〜2020年11月30日
・腹筋010 腕立010 背筋010 ＳＷ010 回
累計 792 792 370 754 回
─────────────────
----------------------------------
─────────────────
2012年の1日平均＝06,208.4歩
─────────────────
2013年の1日平均＝08,131.3歩
─────────────────
2014年の1日平均＝05,574.9歩
─────────────────
2015年の1日平均＝07,859.2歩
─────────────────
2016年の1日平均＝06,576.7歩
─────────────────
2017年の1日平均＝06,581.7歩
─────────────────
2018年の1日平均＝09,295.4歩
─────────────────
2019年の1日平均＝11,891.1歩
─────────────────
2020年の1日平均＝
─────────────────
----------------------------------
─────────────────
2020年01月の1日平均＝17,400.0歩
2020年02月の1日平均＝19,039.1歩
2020年03月の1日平均＝18,852.9歩
2020年04月の1日平均＝21,022.8歩
2020年05月の1日平均＝19,101.0歩
2020年06月の1日平均＝15,410.0歩
2020年07月の1日平均＝12,990.1歩
2020年08月の1日平均＝14,989.3歩
2020年09月の1日平均＝16,296.2歩
2020年10月の1日平均＝13,366.4歩
2020年11月の1日平均＝
2020年12月の1日平均＝
─────────────────
─────────────────
----------------------------------
─────────────────
2020年11/01〜11/10＝169,447歩
2020年11/11〜11/20＝152,119歩
2020年11/21〜11/30＝175,520歩
─────────────────
----------------------------------
─────────────────
これまでの…合計 32,696,625歩（3,885日）
これまでの…1日平均 8,416.1歩
─────────────────
11月30日現在
体 重 59.6kg
体脂肪 15.4％
─────────────────
この10日間、日平均17,000歩オーバーです。
大変よくできました。
腹筋・背筋・腕立て・スクワットも
10日間フルでできました。
※10月19日から43日間連続で継続です。
今年も国保の「ウオーキングチャレンジ」に
参加しています。
歩数にって商品券等当たるかも知れません。
それもモチベーションとして、
これからも無理せず頑張ります。
11月11日〜11月20日までの歩数実績です。
─────────────────
11/11 14,584歩
11/12 13,836歩
11/13 13,927歩
11/14 14,240歩
11/15 23,105歩
11/16 18,478歩
11/17 13,745歩
11/18 18,133歩
11/19 11,967歩
11/20 10,104歩
─────────────────
この10日間の合計152,119歩
─────────────────
2020年11月11日〜2020年11月20日
・腹筋010 腕立010 背筋010 ＳＷ010 回
累計 782 782 360 744 回
─────────────────
----------------------------------
─────────────────
2012年の1日平均＝06,208.4歩
─────────────────
2013年の1日平均＝08,131.3歩
─────────────────
2014年の1日平均＝05,574.9歩
─────────────────
2015年の1日平均＝07,859.2歩
─────────────────
2016年の1日平均＝06,576.7歩
─────────────────
2017年の1日平均＝06,581.7歩
─────────────────
2018年の1日平均＝09,295.4歩
─────────────────
2019年の1日平均＝11,891.1歩
─────────────────
2020年の1日平均＝
─────────────────
----------------------------------
─────────────────
2020年01月の1日平均＝17,400.0歩
2020年02月の1日平均＝19,039.1歩
2020年03月の1日平均＝18,852.9歩
2020年04月の1日平均＝21,022.8歩
2020年05月の1日平均＝19,101.0歩
2020年06月の1日平均＝15,410.0歩
2020年07月の1日平均＝12,990.1歩
2020年08月の1日平均＝14,989.3歩
2020年09月の1日平均＝16,296.2歩
2020年10月の1日平均＝13,366.4歩
2020年11月の1日平均＝
2020年12月の1日平均＝
─────────────────
─────────────────
----------------------------------
─────────────────
2020年11/01〜11/10＝169,447歩
2020年11/11〜11/20＝152,119歩
2020年11/21〜11/30＝
─────────────────
----------------------------------
─────────────────
これまでの…合計 32,521,105歩（3,875日）
これまでの…1日平均 8,392.5歩
─────────────────
11月20日現在
体 重 59.5kg
体脂肪 14.6％
─────────────────
この10日間、全日万歩越えでした！
日平均も15,000歩オーバーです。
大変よくできました。
腹筋・背筋・腕立て・スクワットも
10日間フルでできました。
※10月19日から33日間継続中
体重、体脂肪もいい感じで
目標に近づきつつあります。
ここで無理すると「リバウンド」
してしまう可能性があします
そうならないよう
これからも無理せず頑張ります。
11月1日〜11月10日までの歩数実績です。
─────────────────
11/01 14,480歩
11/02 04,972歩
11/03 32,588歩
11/04 13,964歩
11/05 17,401歩
11/06 14,033歩
11/07 19,755歩
11/08 26,188歩
11/09 08,332歩
11/10 17,734歩
─────────────────
この10日間の合計169,447歩
─────────────────
2020年11月1日〜2020年11月10日
・腹筋010 腕立010 背筋010 ＳＷ010 回
累計 772 772 350 734 回
─────────────────
----------------------------------
─────────────────
2012年の1日平均＝06,208.4歩
─────────────────
2013年の1日平均＝08,131.3歩
─────────────────
2014年の1日平均＝05,574.9歩
─────────────────
2015年の1日平均＝07,859.2歩
─────────────────
2016年の1日平均＝06,576.7歩
─────────────────
2017年の1日平均＝06,581.7歩
─────────────────
2018年の1日平均＝09,295.4歩
─────────────────
2019年の1日平均＝11,891.1歩
─────────────────
2020年の1日平均＝
─────────────────
----------------------------------
─────────────────
2020年01月の1日平均＝17,400.0歩
2020年02月の1日平均＝19,039.1歩
2020年03月の1日平均＝18,852.9歩
2020年04月の1日平均＝21,022.8歩
2020年05月の1日平均＝19,101.0歩
2020年06月の1日平均＝15,410.0歩
2020年07月の1日平均＝12,990.1歩
2020年08月の1日平均＝14,989.3歩
2020年09月の1日平均＝16,296.2歩
2020年10月の1日平均＝13,366.4歩
2020年11月の1日平均＝
2020年12月の1日平均＝
─────────────────
─────────────────
----------------------------------
─────────────────
2020年11/01〜11/10＝169,447歩
2020年11/11〜11/20＝
2020年11/21〜11/30＝
─────────────────
----------------------------------
─────────────────
これまでの…合計 32,368,986歩（3,865日）
これまでの…1日平均 8,374.8歩
─────────────────
11月10日現在
体 重 59.1kg
体脂肪 14.9％
─────────────────
10月の日平均がでました。
13,000歩オーバーです。
大したもんです！（エヘン）
これで今年も日平均10,000歩オーバー確定です！
腹筋・背筋・腕立て・スクワットも
10日間フルでできました。
（10月19日から23日間継続中）
今年もあと2か月…
無理せず頑張ります。
10月21日〜10月31日までの歩数実績です。
─────────────────
10/21 09,575歩
10/22 18,713歩
10/23 22,644歩
10/24 23,482歩
10/25 16,538歩
10/26 06,587歩
10/27 13,858歩
10/28 13,084歩
10/29 12,947歩
10/30 13,534歩
10/31 14,146歩
─────────────────
この11日間の合計165,108歩
─────────────────
2020年10月21日〜2020年10月31日
・腹筋011 腕立011 背筋011 ＳＷ011 回
累計 762 762 340 724 回
─────────────────
----------------------------------
─────────────────
2012年の1日平均＝06,208.4歩
─────────────────
2013年の1日平均＝08,131.3歩
─────────────────
2014年の1日平均＝05,574.9歩
─────────────────
2015年の1日平均＝07,859.2歩
─────────────────
2016年の1日平均＝06,576.7歩
─────────────────
2017年の1日平均＝06,581.7歩
─────────────────
2018年の1日平均＝09,295.4歩
─────────────────
2019年の1日平均＝11,891.1歩
─────────────────
2020年の1日平均＝
─────────────────
----------------------------------
─────────────────
2020年01月の1日平均＝17,400.0歩
2020年02月の1日平均＝19,039.1歩
2020年03月の1日平均＝18,852.9歩
2020年04月の1日平均＝21,022.8歩
2020年05月の1日平均＝19,101.0歩
2020年06月の1日平均＝15,410.0歩
2020年07月の1日平均＝12,990.1歩
2020年08月の1日平均＝14,989.3歩
2020年09月の1日平均＝16,296.2歩
2020年10月の1日平均＝
2020年11月の1日平均＝
2020年12月の1日平均＝
─────────────────
─────────────────
----------------------------------
─────────────────
2020年10/01〜10/10＝120,066歩
2020年10/11〜10/20＝129,185歩
2020年10/21〜10/31＝165,108歩
─────────────────
----------------------------------
─────────────────
これまでの…合計 32,199,539歩（3,855日）
これまでの…1日平均 8,352.6歩
─────────────────
10月31日現在
体 重 59.3kg
体脂肪 14.7％
─────────────────
この11日間日平均16,000歩オーバーと
大変よくできた11日間です。
腹筋・背筋・腕立て・スクワットも
11日間フルでできました。
するとどうでしょう…
体重も60kgを割り、体脂肪率も15％を
下回ることができました。
なんということでしょう♪
これが一過性になることなく
これからも無理せず頑張ります。
10月11日〜10月20日までの歩数実績です。
─────────────────
10/11 29,470歩
10/12 00,367歩
10/13 16,740歩
10/14 06,342歩
10/15 13,846歩
10/16 16,727歩
10/17 13,583歩
10/18 02,531歩
10/19 13,050歩
10/20 16,529歩
─────────────────
この10日間の合計129,185歩
─────────────────
2020年10月11日〜2020年10月20日
・腹筋005 腕立005 背筋005 ＳＷ005 回
累計 751 751 329 713 回
─────────────────
----------------------------------
─────────────────
2012年の1日平均＝06,208.4歩
─────────────────
2013年の1日平均＝08,131.3歩
─────────────────
2014年の1日平均＝05,574.9歩
─────────────────
2015年の1日平均＝07,859.2歩
─────────────────
2016年の1日平均＝06,576.7歩
─────────────────
2017年の1日平均＝06,581.7歩
─────────────────
2018年の1日平均＝09,295.4歩
─────────────────
2019年の1日平均＝11,891.1歩
─────────────────
2020年の1日平均＝
─────────────────
----------------------------------
─────────────────
2020年01月の1日平均＝17,400.0歩
2020年02月の1日平均＝19,039.1歩
2020年03月の1日平均＝18,852.9歩
2020年04月の1日平均＝21,022.8歩
2020年05月の1日平均＝19,101.0歩
2020年06月の1日平均＝15,410.0歩
2020年07月の1日平均＝12,990.1歩
2020年08月の1日平均＝14,989.3歩
2020年09月の1日平均＝16,296.2歩
2020年10月の1日平均＝
2020年11月の1日平均＝
2020年12月の1日平均＝
─────────────────
─────────────────
----------------------------------
─────────────────
2020年10/01〜10/10＝120,066歩
2020年10/11〜10/20＝129,185歩
2020年10/21〜10/31＝
─────────────────
----------------------------------
─────────────────
これまでの…合計 32,034,431歩（3,844日）
これまでの…1日平均 8,333.6歩
─────────────────
10月20日現在
体 重 60.2kg
体脂肪 15.8％
─────────────────
この10日間日平均13,000歩弱と
まずまずです。
ただ、腹筋・背筋・腕立て・スクワットは
5日しかできませんでした。
この週は何か疲れて、夜早くに
睡魔が襲いかかってきたからです。
歩く体力はそこそこ付きましたが
筋力はなかなか付けられませんね。
始めは腕立て伏せも膝をついてやってましたから
それを思うと進化してきていると思います。
これからも
無理せず頑張ります。
10月1日〜10月10日までの歩数実績です。
─────────────────
10/01 13,690歩
10/02 14,455歩
10/03 15,895歩
10/04 28,848歩
10/05 11,975歩
10/06 11,292歩
10/07 00,414歩
10/08 01,503歩
10/09 06,444歩
10/10 15,550歩
─────────────────
この10日間の合計120,066歩
─────────────────
2020年10月1日〜2020年10月10日
・腹筋009 腕立009 背筋009 ＳＷ009 回
累計 746 746 324 708 回
─────────────────
----------------------------------
─────────────────
2012年の1日平均＝06,208.4歩
─────────────────
2013年の1日平均＝08,131.3歩
─────────────────
2014年の1日平均＝05,574.9歩
─────────────────
2015年の1日平均＝07,859.2歩
─────────────────
2016年の1日平均＝06,576.7歩
─────────────────
2017年の1日平均＝06,581.7歩
─────────────────
2018年の1日平均＝09,295.4歩
─────────────────
2019年の1日平均＝11,891.1歩
─────────────────
2020年の1日平均＝
─────────────────
----------------------------------
─────────────────
2020年01月の1日平均＝17,400.0歩
2020年02月の1日平均＝19,039.1歩
2020年03月の1日平均＝18,852.9歩
2020年04月の1日平均＝21,022.8歩
2020年05月の1日平均＝19,101.0歩
2020年06月の1日平均＝15,410.0歩
2020年07月の1日平均＝12,990.1歩
2020年08月の1日平均＝14,989.3歩
2020年09月の1日平均＝16,296.2歩
2020年10月の1日平均＝
2020年11月の1日平均＝
2020年12月の1日平均＝
─────────────────
─────────────────
----------------------------------
─────────────────
2020年10/01〜10/10＝120,066歩
2020年10/11〜10/20＝
2020年10/21〜10/31＝
─────────────────
----------------------------------
─────────────────
これまでの…合計 31,905,246歩（3,834日）
これまでの…1日平均 8,321.6歩
─────────────────
10月10日現在
体 重 60.6kg
体脂肪 15.5％
─────────────────
9月の平均がでました。
日平均16,000歩オーバーです。
なかなかの数字です。まぁ満足です。
10月最初の10日間も
日平均12,000歩オーバーでした。
3桁の日が1日、4桁の日が2日あったのですが
何とか盛り返すことができました。
これは台風の影響で雨が4日間続いたからです。
自然にはかないませんね・・・
何はともあれ、これからも
無理せず頑張ります。
9月21日〜9月30日までの歩数実績です。
─────────────────
09/21 32,976歩
09/22 24,808歩
09/23 16,244歩
09/24 22,899歩
09/25 05,370歩
09/26 22,784歩
09/27 21,621歩
09/28 12,584歩
09/29 15,493歩
09/30 09,436歩
─────────────────
この10日間の合計184,215歩
─────────────────
2020年9月21日〜2020年9月30日
・腹筋009 腕立009 背筋009 ＳＷ009 回
累計 737 737 315 699 回
─────────────────
----------------------------------
─────────────────
2012年の1日平均＝06,208.4歩
─────────────────
2013年の1日平均＝08,131.3歩
─────────────────
2014年の1日平均＝05,574.9歩
─────────────────
2015年の1日平均＝07,859.2歩
─────────────────
2016年の1日平均＝06,576.7歩
─────────────────
2017年の1日平均＝06,581.7歩
─────────────────
2018年の1日平均＝09,295.4歩
─────────────────
2019年の1日平均＝11,891.1歩
─────────────────
2020年の1日平均＝
─────────────────
----------------------------------
─────────────────
2020年01月の1日平均＝17,400.0歩
2020年02月の1日平均＝19,039.1歩
2020年03月の1日平均＝18,852.9歩
2020年04月の1日平均＝21,022.8歩
2020年05月の1日平均＝19,101.0歩
2020年06月の1日平均＝15,410.0歩
2020年07月の1日平均＝12,990.1歩
2020年08月の1日平均＝14,989.3歩
2020年09月の1日平均＝
2020年10月の1日平均＝
2020年11月の1日平均＝
2020年12月の1日平均＝
─────────────────
─────────────────
----------------------------------
─────────────────
2020年09/01〜09/10＝137,229歩
2020年09/11〜09/20＝167,443歩
2020年09/21〜09/30＝184,215歩
─────────────────
----------------------------------
─────────────────
これまでの…合計 31,785,180歩（3,824日）
これまでの…1日平均 8,312.0歩
─────────────────
9月30日現在
体 重 60.3kg
体脂肪 15.3％
─────────────────
この10日間、日平均18,000歩強と
大変素晴らしい数字です。
9月もこれで終了。
秋の日はつるべ落としというように
散歩から帰る19：00頃は
もうすっかり暗く夜です。
体感も涼しく歩きやすいです。
水分補給もだいぶ少なくなりました。
これからも無理せず頑張ります。
9月11日〜9月20日までの歩数実績です。
─────────────────
09/11 12,364歩
09/12 23,760歩
09/13 21,621歩
09/14 09,785歩
09/15 19,718歩
09/16 04,179歩
09/17 19,155歩
09/18 10,994歩
09/19 17,430歩
09/20 28,437歩
─────────────────
この10日間の合計167,443歩
─────────────────
2020年9月11日〜2020年9月20日
・腹筋009 腕立009 背筋009 ＳＷ009 回
累計 728 728 306 690 回
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2012年の1日平均＝06,208.4歩
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2013年の1日平均＝08,131.3歩
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2014年の1日平均＝05,574.9歩
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2015年の1日平均＝07,859.2歩
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2016年の1日平均＝06,576.7歩
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2017年の1日平均＝06,581.7歩
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2018年の1日平均＝09,295.4歩
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2019年の1日平均＝11,891.1歩
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2020年の1日平均＝
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2020年01月の1日平均＝17,400.0歩
2020年02月の1日平均＝19,039.1歩
2020年03月の1日平均＝18,852.9歩
2020年04月の1日平均＝21,022.8歩
2020年05月の1日平均＝19,101.0歩
2020年06月の1日平均＝15,410.0歩
2020年07月の1日平均＝12,990.1歩
2020年08月の1日平均＝14,989.3歩
2020年09月の1日平均＝
2020年10月の1日平均＝
2020年11月の1日平均＝
2020年12月の1日平均＝
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2020年09/01〜09/10＝137,229歩
2020年09/11〜09/20＝167,443歩
2020年09/21〜09/30＝
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これまでの…合計 31,600,965歩（3,814日）
これまでの…1日平均 8,285.5歩
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9月20日現在
体 重 60.1kg
体脂肪 16.3％
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この10日間日平均15,000歩強といい感じです。
ただ、本来の目的である「体質改善」が
滞りつつあります。
60kgをいったりきたり・・・
58kg維持にあと少しのところで推移しています。
あと-2kg維持には-5kgくらい高い目標が
必要なのかも知れません。
58kgと体脂肪15％
この目標を維持できるよう
これからも無理せず頑張ります。
9月1日〜9月10日までの歩数実績です。
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09/01 13,363歩
09/02 21,670歩
09/03 13,072歩
09/04 11,094歩
09/05 18,243歩
09/06 23,510歩
09/07 03,906歩
09/08 12,832歩
09/09 09,445歩
09/10 10,094歩
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この10日間の合計137,229歩
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2020年9月1日〜2020年9月10日
・腹筋010 腕立010 背筋010 ＳＷ010 回
累計 719 719 297 681 回
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2012年の1日平均＝06,208.4歩
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2013年の1日平均＝08,131.3歩
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2014年の1日平均＝05,574.9歩
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2015年の1日平均＝07,859.2歩
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2016年の1日平均＝06,576.7歩
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2017年の1日平均＝06,581.7歩
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2018年の1日平均＝09,295.4歩
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2019年の1日平均＝11,891.1歩
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2020年の1日平均＝
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2020年01月の1日平均＝17,400.0歩
2020年02月の1日平均＝19,039.1歩
2020年03月の1日平均＝18,852.9歩
2020年04月の1日平均＝21,022.8歩
2020年05月の1日平均＝19,101.0歩
2020年06月の1日平均＝15,410.0歩
2020年07月の1日平均＝12,990.1歩
2020年08月の1日平均＝14,989.3歩
2020年09月の1日平均＝
2020年10月の1日平均＝
2020年11月の1日平均＝
2020年12月の1日平均＝
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2020年09/01〜09/10＝137,229歩
2020年09/11〜09/20＝
2020年09/21〜09/30＝
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これまでの…合計 31,433,522歩（3,804日）
これまでの…1日平均 8,263.2歩
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9月10日現在
体 重 59.4kg
体脂肪 15.2％
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8月の平均がでました。
日平均15,000歩弱といい感じです。^^
この10日間も日平均13,000歩とまずまずです。
9月に入り残暑は残っていますが
水分補給量も少なくなってきています。
18:45頃に撮影するお気に入りの
夕日スポット（覚王山・日泰寺裏）も
日没が過ぎるようになりました。
家に着く頃はもすっかり暗いです。
秋の日はつるべ落としですね。
これからも無理せず頑張ります。
8月21日〜8月31日までの歩数実績です。
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08/21 13,705歩
08/22 15,661歩
08/23 16,886歩
08/24 09,367歩
08/25 16,882歩
08/26 06,861歩
08/27 14,713歩
08/28 16,528歩
08/29 10,079歩
08/30 25,734歩
08/31 15,236歩
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この11日間の合計161,652歩
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2020年8月21日〜2020年8月31日
・腹筋010 腕立010 背筋010 ＳＷ010 回
累計 709 709 287 671 回
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2012年の1日平均＝06,208.4歩
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2013年の1日平均＝08,131.3歩
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2014年の1日平均＝05,574.9歩
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2015年の1日平均＝07,859.2歩
─────────────────
2016年の1日平均＝06,576.7歩
─────────────────
2017年の1日平均＝06,581.7歩
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2018年の1日平均＝09,295.4歩
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2019年の1日平均＝11,891.1歩
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2020年の1日平均＝
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2020年01月の1日平均＝17,400.0歩
2020年02月の1日平均＝19,039.1歩
2020年03月の1日平均＝18,852.9歩
2020年04月の1日平均＝21,022.8歩
2020年05月の1日平均＝19,101.0歩
2020年06月の1日平均＝15,410.0歩
2020年07月の1日平均＝12,990.1歩
2020年08月の1日平均＝
2020年09月の1日平均＝
2020年10月の1日平均＝
2020年11月の1日平均＝
2020年12月の1日平均＝
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2020年08/01〜08/10＝137,357歩
2020年08/11〜08/20＝165,662歩
2020年08/21〜08/31＝161,652歩
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これまでの…合計 31,296,293歩（3,794日）
これまでの…1日平均 8,248.8歩
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8月31日現在
体 重 59.4kg
体脂肪 15.3％
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この11日間、日平均14,000歩オーバー
目標をあっさりクリア。
それにしても暑い！
ペットボトルは持参しますが、
日影を探して歩くのは大変です。
東西に歩くのは直射日光があたりますので
南北に歩くのが日影率が高いです。
南北でも道路の東側か西側でも日影率が変わります。
もちろん時間帯でも・・・
そんなこんなで、状況を踏まえて
これからも無理せず頑張ります。