食べたものを逐一記録するので
そこから調べて、摂取したカロリーを計算することができます。
調べる手間はかかりますが、ネットでその食品を調べれば
大抵のものなら、カロリーがどれくらいか載っています。
また最近は、機能の良い体重計なら基礎代謝も計算できるので
「消費カロリー」－「摂取カロリー」で、痩せ方まで把握できます。
本気でレコーディングダイエットをやるのであれば
タニタの体重計など、機能の優れた体重計を用意すると良いでしょう。
ずっと使い続けるものですし
高いサプリメントなどを買い続けると思ったら
体重計のひとつくらい、安い買い物ですよ。
1日に食べる食事のカロリーを1500kcal内に収める必要があります。
成人男性であれば1500kcal、成人女性なら1200kcal前後が
平均的な基礎代謝と言われています。
なるべく、この範囲に近い摂取カロリーに抑えることで
基礎代謝プラス日常生活の運動量を上回らせて
体内から消費できるカロリーを増やしていくのです。
このポイントを踏まえて、
より具体的なレコーディングダイエットの方法をご紹介します。