こんにちは、アスカ鍼灸治療院、福辻鋭記です。
仙骨がズレたり、歪んだりするのは原因があります。どのようなものがあるか、見ていきましょう。
出産によって骨盤に負担がかかる
妊娠すると骨盤が動き、出産時には骨盤が大きく開きます。その際に骨盤に負担をかけることが仙骨の痛みを起こる原因となることがあります。
出産後の腰痛の原因として「仙腸関節障害」があると言われることがあります。
仙腸関節とは仙骨と腸骨の間にある関節で、周囲の靭帯によって結ばれているものです。仙腸関節は関節といってもわずかな動きしかしないのですが、日常生活の中の動きに対応できるよう働くもので、中腰の動作が多かったり、負荷が長時間かかったりしていると、腸骨関節痛が起こります。
妊婦さんや出産後に痛みを起こすことが多いようですが、仙腸関節痛はまれな障害ではなく、年齢を問わず引き起こされるようです。仙腸関節の働きが悪くなると、骨盤の動きが悪くなり、腰痛を引き起こすと考えられています。
腹筋や背筋が弱い
腹筋や背筋、お尻の筋肉が弱いと仙骨に負担をかけることになります。さらに、それらは慢性的な腰痛を引き起こし、仙骨周辺に負担をかけます。
姿勢が原因となることも
- 猫背
- 足を組む習慣がある
- アヒル座りをすることが多い
- バッグをいつも左右どちらかで持つ
仙骨の痛みは腰中心にその周囲に痛みが出ることが多いですが、背中に痛みは出る場合は、長時間の傾姿勢や剃り腰などが原因となることが多いようです。
また、お尻に近い部分が痛む場合は、お尻の筋肉が硬くなっていることが原因。長時間硬いイスに座りっぱなしの姿勢を続けていると、痛みが生じます。
誰でも簡単にできる腰痛運動
1. うつ伏せになり、両手を肩幅について上半身をゆっくり起こします。
2. 体重を支えている両肘を伸ばし、手の平で体重を支えます。この状態を1～2分キープします。
これを10回程度繰り返します。