今日、某大会の動画で自分のランニングフォームを初めてみた。スタート直後のランナー渋滞中とレース前半と後半で上りの三ヶ所。
全体的にはそれほど違和感はない。が、やや上半身の上下動が大きいのともう少しピッチが速いと思っていたのが、結構ゆったり走っているようにみえる。走り込めばもう少しピッチをあげられそうだ。
全体的にはそれほど違和感はない。が、やや上半身の上下動が大きいのともう少しピッチが速いと思っていたのが、結構ゆったり走っているようにみえる。走り込めばもう少しピッチをあげられそうだ。
おととい、ハーフマラソンの距離走ったばかりなのに今日はいつもの川沿いのコースを2.15k×14周の30.1k。我ながらかなり無謀である。
昨日は日中ちょっと出かけて2～3k歩いたが、おとといの疲れがまだ抜けきってはいない感じだった。
今日の朝は結構冷え込んだが、からっと秋晴れで7時半過ぎに出発。いつものように歩いて川沿いのコースに向かう。
8時頃スタート。気温13～14度位で微風の好条件。しかしすぐに右足が痛み始めた。シューズがちょっと緩く感じて紐を強く結びすぎたのかもしれない。が、そのまま走り続ける。痛みは5k過ぎ位から徐々にやわらいだ。最初の一周はキロ5分20秒ペース。ちょっとオーバーペースなので意識的にペースを落とす。2～3周目はキロ5分半位。まだややはやいがこの後は心配しなくてもズルズルペースダウンする事に…
時間の経過とともに気温も上がってきて若干暑さも感じ始めた。5周目からは大体1周おきにパックのアクエリアスで水分補給。6周目あたりではキロ5分50秒ペースまで落ち込んだがこのへんで下げ止まりになった。21.5kは2時間2分5秒で通過。ほぼハーフ2時間ペース。ここからは練習では未知の距離になってくる。気温も大分上がってきたし身体全体が疲労してきた。かなり頑張って走っても前に進まない感じ。腰も落ちてきた。修正したいができない。30kまで残りの距離をカウントダウンして何とか走り続けた。
30.1kを2時間52分54秒。キロ5分45秒ペース。ちょっと歩いて500ccの炭酸飲料を自販機で買って一気に飲み干した。終わり頃は気温も21度位まで上昇していたようだ。今日はもう限界という感じ。フルマラソンはここからさらに12k以上走るかと思うと…春に二度完走したのが奇跡のようだ。
帰宅してシューズを脱いだら両足のソックスに穴があいていた。何種類かソックスも試したがまだ「これ」というのがわからない…
昨日は日中ちょっと出かけて2～3k歩いたが、おとといの疲れがまだ抜けきってはいない感じだった。
今日の朝は結構冷え込んだが、からっと秋晴れで7時半過ぎに出発。いつものように歩いて川沿いのコースに向かう。
8時頃スタート。気温13～14度位で微風の好条件。しかしすぐに右足が痛み始めた。シューズがちょっと緩く感じて紐を強く結びすぎたのかもしれない。が、そのまま走り続ける。痛みは5k過ぎ位から徐々にやわらいだ。最初の一周はキロ5分20秒ペース。ちょっとオーバーペースなので意識的にペースを落とす。2～3周目はキロ5分半位。まだややはやいがこの後は心配しなくてもズルズルペースダウンする事に…
時間の経過とともに気温も上がってきて若干暑さも感じ始めた。5周目からは大体1周おきにパックのアクエリアスで水分補給。6周目あたりではキロ5分50秒ペースまで落ち込んだがこのへんで下げ止まりになった。21.5kは2時間2分5秒で通過。ほぼハーフ2時間ペース。ここからは練習では未知の距離になってくる。気温も大分上がってきたし身体全体が疲労してきた。かなり頑張って走っても前に進まない感じ。腰も落ちてきた。修正したいができない。30kまで残りの距離をカウントダウンして何とか走り続けた。
30.1kを2時間52分54秒。キロ5分45秒ペース。ちょっと歩いて500ccの炭酸飲料を自販機で買って一気に飲み干した。終わり頃は気温も21度位まで上昇していたようだ。今日はもう限界という感じ。フルマラソンはここからさらに12k以上走るかと思うと…春に二度完走したのが奇跡のようだ。
帰宅してシューズを脱いだら両足のソックスに穴があいていた。何種類かソックスも試したがまだ「これ」というのがわからない…
今日は7月頭以来の有給休暇をとった。大した用でもなかったが、ちょっとは消化しないと。今年もいまのところ5日だし。
東京行くついでに、5月以来の皇居ラン。むしろこれがメイン。9時半に東京駅に到着。皇居外苑が見えてくると、7～8頭の馬がパトロール？していた。
最近購入した9リットルのリュックに薄い上着等突っ込んで軽くストレッチして10時頃ランスタート。すぐに、二重橋前の信号を渡る観光客の集団でストップする羽目に。また北風が結構強い。リュックの中身がシャカシャカして気になる。と思ったら1.5k付近でリュックからアクエリアスのパックが落ちた。チャックをちゃんと閉めていなかったようだ…パックを拾って走りながらリュックを直したりしてまたタイムロス。取り返すために焦ってペースアップするも今度は上り坂…。
一周26分55秒。二周目に入り、さて今日は何キロ走ろうか考えるがまとまらない。北風が強いのと、やや暑いので二周10kでいいか～と弱気の虫がささやいたりするが、せっかくだからもうちょい頑張ろうか？と思ったり。二周終わって54分10秒。二周目は27分15秒。かなり疲労している。三周目に入り、アクエリアスで水分補給。リュックからの出し入れは慣れればスムーズにいきそう。三周目後半で今日はハーフマラソンの距離までなんとか走ろうとようやく決めた。三周終わって1時間21分55秒。この一周27分40秒に更にペースダウン。四周目の二重橋前でまたも観光客の集団と重なる。向かい風もさらに強くなってきた気がする。2k～3.5k地点までの上り基調の区間は本当にきつかった…右足首が靴とスレて痛み始めたのも重なった。下り坂でようやく一息つけた。四周終わって1時間50分10秒。この一周28分15秒に着実に？ペースダウン。あとは向かい風の中、大手門の1.1k地点まで走って無事ハーフマラソンの距離を完走。1時間56分20秒。キロ5分31秒ペース。そのまま歩いて気象庁前の公園で休もうとするが、昼休み時で人一杯で混んでるので平川橋の先の小公園まで行くと幸いベンチにあきがあってここで休憩。やたら喉が渇いて、アクエリアスの残りとリュックに入れていたオレンジジュースのパックもすぐに飲み干した。昼休みのサラリーマンやOLで混み出したので退散。都心をさらに2k程歩いてから野暮用を済ませたが、道中くらっとして小休止したり…
今日思った事。現時点でハーフマラソンまではごまかせば何とかなるが、それ以上は非常に厳しい。11月のつくばマラソンまでに練習で一回は30k走っておきたい。
東京行くついでに、5月以来の皇居ラン。むしろこれがメイン。9時半に東京駅に到着。皇居外苑が見えてくると、7～8頭の馬がパトロール？していた。
最近購入した9リットルのリュックに薄い上着等突っ込んで軽くストレッチして10時頃ランスタート。すぐに、二重橋前の信号を渡る観光客の集団でストップする羽目に。また北風が結構強い。リュックの中身がシャカシャカして気になる。と思ったら1.5k付近でリュックからアクエリアスのパックが落ちた。チャックをちゃんと閉めていなかったようだ…パックを拾って走りながらリュックを直したりしてまたタイムロス。取り返すために焦ってペースアップするも今度は上り坂…。
一周26分55秒。二周目に入り、さて今日は何キロ走ろうか考えるがまとまらない。北風が強いのと、やや暑いので二周10kでいいか～と弱気の虫がささやいたりするが、せっかくだからもうちょい頑張ろうか？と思ったり。二周終わって54分10秒。二周目は27分15秒。かなり疲労している。三周目に入り、アクエリアスで水分補給。リュックからの出し入れは慣れればスムーズにいきそう。三周目後半で今日はハーフマラソンの距離までなんとか走ろうとようやく決めた。三周終わって1時間21分55秒。この一周27分40秒に更にペースダウン。四周目の二重橋前でまたも観光客の集団と重なる。向かい風もさらに強くなってきた気がする。2k～3.5k地点までの上り基調の区間は本当にきつかった…右足首が靴とスレて痛み始めたのも重なった。下り坂でようやく一息つけた。四周終わって1時間50分10秒。この一周28分15秒に着実に？ペースダウン。あとは向かい風の中、大手門の1.1k地点まで走って無事ハーフマラソンの距離を完走。1時間56分20秒。キロ5分31秒ペース。そのまま歩いて気象庁前の公園で休もうとするが、昼休み時で人一杯で混んでるので平川橋の先の小公園まで行くと幸いベンチにあきがあってここで休憩。やたら喉が渇いて、アクエリアスの残りとリュックに入れていたオレンジジュースのパックもすぐに飲み干した。昼休みのサラリーマンやOLで混み出したので退散。都心をさらに2k程歩いてから野暮用を済ませたが、道中くらっとして小休止したり…
今日思った事。現時点でハーフマラソンまではごまかせば何とかなるが、それ以上は非常に厳しい。11月のつくばマラソンまでに練習で一回は30k走っておきたい。