福原です、
ストレスとイライラから解放され、仕事に集中できるようになる
いま「気分は爽快！」でしょうか？
実は、毎日、仕事に集中したいのに、心が落ち着かずにイライラしたり不安になったりしていませんか？
上司の言葉にいらついてずっと怒っている、顧客への対応で怒られないか不安、いつ契約を切られるのかビクビクしている、など集中できないなんてことはないでしょうか？
集中力が持続できないと仕事ができませんよね。仕事ができないから余計にストレスが増す、という負のスパイラルを抱えてどうしようもないかもしれません。
私もかつてそうでした。上司への怒り、うまくいかない仕事へのいらだち、その気持ちを理解してもらえない周囲の人への失望…
しかし、ある方法を実践することで、心の安定を取り戻し、仕事に集中できるようになりました。
今回は、心の安定を保って仕事に集中できる方法を紹介します。ぜひこの方法を試してみてください。
オススメを見せてくる衝撃の理由
実は、あなたの心が怒りや不安に揺さぶられる原因の中で、大きなものに、
- メディアで心が削られる
ことがあります。
私たちが1日で使えるエネルギーには限りがあります。朝に使えるエネルギーが100%あったとしても徐々に減っていって、夕方にはほとんど残っていない、なんて人もいるでしょう。
それが仕事をバリバリ行って、疲れてしまったなら良いのですが、実際には、しょうもないところに心を削られて、使えるはずのエネルギーが残っていないのです。
そのあなたの心を削る代表例が『メディア』です。テレビやニュースですね。
メディアの情報が問題になるのは、次の理由からです。
- 時間の割には得るものが何も無い
- 不満だけが残る
- その場から離れられなくなる
テレビやスマホから届けられる情報は限りがありません。どんどんあなたの脳の中に情報を送り込んできます。
X(Twitter)やinstagramなどのSNSを見ていると分かると思いますが「あなたへのオススメ」と称して次から次へと興味がありそうなものを見せてきます。どれも刺激的で見たくなるようなものばかりで、指を動かすだけで見れてしまうので、止められなくなります。
私たちの脳は大量の情報を入れられると思考が止まります。自分でも何をしているのかわからなくなっていきます。あなたにも経験あると思いますが、SNSを見ていて「もうこんなに時間がたっていたのか！」と驚くこともあるでしょう。
しかしその間に何を見ていたのか記憶はないと思います。すごく勉強になった、とか、感動した、ではなく、ただ時間を浪費しただけ、と思ったことでしょう。
SNSは私たちの時間とエネルギーを奪う割には、良いものは何も残してくれません。そういうものに心を削られて、本来やるべきことができなくなるのはもったいなさすぎますよね。
SNSを見ても不満しか残らない
また、良いものは残してくれませんが、悪いものは残していきます。それが『悪い感情』です。
テレビやSNSは、見た後に『不足感』が残るようにできています。心がすっきりするのではなく、なんとも言えない不満が残るのです。
そしてそれは意図的にそうなるように仕組まれています。私たちは「なんか満足できないな」と思えば、満足したい気持ちが沸き上がって、さらに続きを見ようとします。
テレビ番組やSNSのアプリを作っている人の目的は、視聴者をそこに残すことです。引き続き見続けてもらうことです。感動してもらうとか、学びになってもらうためではなく、そこに居続けて、表示される広告を見せることが目的です。
なので、不満な気持ちをあえて作り出して、見続けようと思わせるのです。この感情と行動のコントロールは世界的な天才によって作り出されているので、普通の人である私たちは策略にハマるしかないのです。
テレビやSNSを見ることで、時間を無駄にして、不満な気持ちが残り、満足しようとして見続けることで、さらに時間を失い、不満感が増します。心が削られていくばかりです。
メディアを見ると自信が失われる
そしてこの行為は手のひらの中のスマホでできるので、朝昼晩といつでもできてしまいます。朝のうちに無駄な時間を浪費し、夜に布団の中で睡眠時間を奪われます。
これを続けることで、やりたいことをやるとか、将来のために勉強をすることができなくなります。「いつかはじめよう」「いつか勉強しよう」と思いながら、手のひらの中の楽しいビデオやいらつく犯罪行為ビデオに心を奪われて、なにもできないままに時間が過ぎてしまい「もっとやっておけばよかった」と後悔する日が来てしまいます。
時間を奪われるだけでなく、やる気も自己肯定感も失われて、良いことがないのが『メディア』なのです。
メディアとの付き合い方
では、どうしたらいいでしょうか。メディアとの正しい付き合い方をして、心の安定を取り戻すために次のことをしてください。
１．メディア接触時間を減らす
- テレビやスマホの使用時間を徐々に減らし、自分の時間を作る
- 必要最小限の情報収集に留める
まずは、メディアから離れる、と決めることです。見ていても良い結果が出なかった過去の実績を確認しておいてください。
そして、情報を見る目的を決めて、それ以外のことに時間を費やさないことです。他に見るもの、やることはたくさんあるはずですので、そちらに時間と労力を使いましょう。
２．ストレス解消のルーティンを作る
- 瞑想や呼吸法などのリラックス法を取り入れる
- 趣味の時間を設ける
１日の中に、ストレスを減らす作業を最初から入れておきましょう。ストレスを感じてから対処するのではなく「◯時から」「お風呂上がりに」とタイミングを決めておきましょう。
ストレス解消の良い方法を持っていればそれを使いましょう。無ければ『目を閉じて１０数える』でも良いです。試しに今やって効果を確認しておいてください。
３．目標達成に向けた計画を立てる
- 中長期的な目標を立て、具体的な行動計画を立案する
- 進捗管理を行い、着実に目標に近づいていく
自分がどこに向かっているのかを確認できる仕組みを持っておきましょう。目標を決めると、そのために必要なものと、無駄なものが見えてきます。
「いまやっていることは目標達成に意味があるのかな？」と問いかけることで、無駄を減らすことができます。無駄を完全に排除しなくても良いですが、何もしないとただSNSを見続けるだけになってしまいます。おぼろげながらでいいので、目標を立ててみてください。
これらの方法を実践することで、ストレスから解放され、集中力と生産性が高まります。
心の安定を手に入れ、充実した仕事と生活のバランスを取ってみてください。
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福原宏志^^