福原です、
1日中疲れているあなたへ
毎日、なぜかずっと疲れていませんか？
「どこか悪いのだろうか、栄養ドリンクでも飲んだほうがいいのかな」と悩んでいませんか？
実はその疲れ、あなたが無意識に触れすぎている『情報』が、あなたからエネルギーを奪っているのかも。
スマホのニュース、テレビのワイドショー、SNSのタイムライン。
これらに触れるだけで、私たちの脳は勝手にストレスを感じ、体を緊張させてしまいます。
今回は、ネットの情報から受けるストレスの正体を解き明かします。
そして、無駄な疲労感をなくし、あなたの本来のエネルギーを取り戻すための具体的な方法をお伝えします。
最後まで読めば、明日からスマホを見る時間が劇的に変わり、心がスッと軽くなるはずです。
なぜ、ただスマホを見ているだけで疲れるのか
脳は「想像」と「現実」を区別できない
テレビやスマホをただ眺めているだけなのに、なぜかドッと疲れる。
そんな経験はありませんか？
実は、私たちの脳は「想像」と「現実」をうまく区別できません。
たとえば、VR（バーチャルリアリティ）のゴーグルをつけた状態を想像してみてください。
高層ビルの屋上に飛び出た細い鉄筋の上を歩くゲームがありますね。
足を踏み外して落ちそうになると、多くの人は本気で焦り、悲鳴をあげます。
中には、恐怖のあまりその場でコケてしまう人もいるほどです。
でも実際には、安全な部屋の床の上に立っているだけです。
落ちるはずがないと頭では分かっていても、体は『恐怖』で強烈に反応してしまいます。
ネットのニュースやSNSを見ているときも、これとまったく同じことが起きています。
悪い想像が「血流」を奪い、悪循環を生む
事故のニュースや、誰かが怒っているSNSの投稿を見る。
すると、脳はそれを「自分の身に起きている危険」と錯覚します。
悪い想像をするだけで、体は無意識に緊張状態に入ります。
一日中スマホでネガティブな情報に触れ続けるということは、一日中体を緊張させ続けているのと同じです。
筋肉はずっと力が入った状態になり、どんどん疲労が溜まります。
さらに、筋肉が緊張すると血管が圧迫され、血流が弱くなってしまいます。
脳に十分な血液がいかなくなると、どうなるでしょうか。
うまく頭が働かなくなり、さらに悪い想像をしやすい状態に陥ります。
そして、また不安になってネガティブな情報を探し、さらに緊張する。
これが、あなたが一日中疲れを感じている『悪循環』の正体です。
この状態のときに「リラックスしましょう」と言われても、うまく力が抜けないのは当然なのです。
ストレスの元凶を断ち切る「感情の仕分け」
悪い想像を生む情報から離れる4つの手順
この悪循環から抜け出す方法は、実はとてもシンプルです。
「悪い想像を作り出している情報」を、自分の目の前から遠ざければいいのです。
とはいえ、いきなりスマホを捨てる必要はありません。
まずは、自分の感情が何によって揺さぶられているのかを確認する『感情の仕分け』を行いましょう。
手順は以下の4つです。
1. 最近見た情報をリストアップする
スマホの閲覧履歴や、最近見たテレビ番組を振り返ってみてください。
2. 感情が揺らいだものを探す
その中で「イヤな気持ちになったもの」はどれでしょうか。探してみましょう。
3. どんな感情になったかを確認する
「芸能人の不倫ニュースを見て、イライラして怒った」
「悲惨な事故のニュースを見て、悲しくなった」
このように、自分がどんな感情を抱いたのかを言葉にします。
4. 自分に「この感情が欲しかったのか？」と質問する
「私は、怒りたくてそのニュースを見たのだろうか？」
と自分自身に問いかけてみてください。
答えはたぶん「いいえ」になるはずです。
脳の認識を一瞬で書き換える
「自分はこの情報を求めていなかったんだ」
「この情報は、私の感情を無駄に揺らがせてやる気を奪う『ヤバい情報』なんだ」
そう気づいた瞬間に、あなたの脳の認識はガラリと変わります。
ヤバい情報だと分かれば、人間はわざわざそれを自ら見に行こうとは思わなくなります。
人間の脳内の情報が切り替わるのは、ほんの一瞬です。
たとえば、すごく優しくて清純派だと思っていた女優さんがいたとします。
でも、裏でスタッフを激しく罵倒している隠し撮り映像を見てしまったら…。
その一瞬で「うわ、ひどい人なんだな」と印象が180度変わってしまいますよね。
これと同じように、無意識に見ていたニュースの正体に気づけば、もう見たいとは思わなくなります。
私はこの方法を試してから、いわゆるポータルサイトのニュースを一切見なくなりました。
そこを見ることに、何の『意味』も感じなくなったからです。
あなたの人生に必要な情報を自ら選び取る
前向きな感情が湧く場所を探す
自分を疲れさせる情報を取り除いたら、最後に一つだけ追加でやってほしいことがあります。
それは 「前向きな感情がもらえる情報」を探すことです。
あなたが本当に達成したいゴールは何でしょうか。
そのゴールに向かうために、やる気が出る情報はどこを見れば落ちているでしょうか。
なんとなく流れてくるタイムラインを眺めるのは、もう終わりにしましょう。
これからは、あなたの人生を豊かにする情報だけを、自ら選び取っていくのです。
まとめ
あなたが一日中疲れている原因は、スマホやテレビから流れ込む情報にありました。
脳が悪い想像をして体を緊張させ、それが疲労と血流低下の悪循環を生んでいたのです。
まずはスマホの履歴を見て、自分の感情をマイナスに揺らしている犯人を見つけましょう。
「この感情は欲しくない」と気づけば、自然とその情報から離れることができます。
今日からは、あなたのゴール達成に必要な、心が喜ぶ情報だけを選んでいってください。
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「とはいえ、自分一人で情報を選び、心を穏やかに保つのは難しい」
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福原宏志^^
