ブログ-頑張りすぎは逆効果？『脱力』だけで疲れをリセットし気を流す方法

福原です、


頑張るほど逆効果？脱力で、滞ったエネルギーを最速で流す方法


毎日お仕事、お勉強、おつかれさまです。


もしあなたが「寝ても疲れが取れない」「常に体が重だるい」と感じているなら、ちょっと話を聞いておいてください。


実は、気功の世界では 「頑張りすぎ」こそが、気（エネルギー）を止める最大の原因 だと考えます。


今回は、努力を「脱力」に変えるだけで、驚くほど体が軽くなる理由をお話しします。


力を入れるのは、ホースを踏みつけるのと同じ


少し想像してみてください。


庭で花に水をあげているとき、誰かがホースを足でギュッと踏んだらどうなるでしょうか？

当然、水は止まってしまいます。


私たちの体も、これと全く同じです。


「もっと成果を出さなきゃ」「失敗できない」と肩に力を入れ、奥歯を噛み締め、体に力を込めてしまいます。

この「力み」は、あなたの体内を流れるエネルギー（血流や神経伝達）というホースを、自ら踏みつけている状態なのです。


力を入れれば入れるほど、巡りは止まり、体はガチガチにこわばっていきます。


無意識の「踏ん張り」に気づいていますか？


実は私自身、かつてはこの「力みの呪縛」にどっぷりと浸かっていました。


いつもどこか体が重く、夕方にはぐったり。

ある日、ふと自分の体に意識を向けてみて驚きました。

デスクワークをしているだけなのに、なぜか足の指や裏にギュッと力を入れ、床を強く踏み締めていたのです。


立ち上がる時も、座っている時も、無意識のうちに「踏ん張って」いました。

それに気づいた瞬間、「ああ、私は何もしていない時ですら、ずっと何かと戦っていたんだな」と愕然としました。


そこで、意識的にその踏ん張りをやめてみたんです。


「足の裏を柔らかくして、ただ床に置くだけにしよう」


そう決めて力を抜いた瞬間、足元からスーッと全身の緊張が解け、信じられないほど体がラクになったのを覚えています。


「脱力」こそが最強の気功術


気功の極意は、何かを足すことではなく、余計な力を「引く」ことにあります。


隙間ができる：緩むことで、新しい新鮮な気が入るスペースが生まれます。

副交感神経がONになる：力みが消えると呼吸が深くなり、自律神経が整います。

本来の力が発揮される：ブレーキ（力み）を外せば、あなたの能力（アクセル）は自然と加速します。


実践！10秒でできる「リセット気功」


もし今、「自分も踏ん張っているかも」と思ったら、このワークを試してみてください。


ステップ1：あえて、さらに力を込める

肩を耳までギューっと持ち上げ、足の指も丸め、5秒間全身をカチカチに硬くします。


ステップ2：一気に「ストン！」と手放す

息を「はぁ〜〜…」と吐き出しながら、すべての力を地面に投げ出します。


この「ストン！」と落ちた瞬間の緩みこそが、気が一番流れている状態です。


あなたの輝きは「緩んだ場所」から溢れ出す


「脱力」は怠(なま)けではありません。自分を大切にし、本来のパフォーマンスを発揮するための「高度な技術」です。


自分を追い込むのをやめたとき、あなたの内側に眠っていた輝きは、勝手に溢れ出し始めます。

まずは今日、足の裏の力を抜くことから始めてみませんか？


毎日の「気」を整え、もっと軽やかに生きたいあなたへ


「ついつい頑張りすぎてしまう」

「自分を緩める感覚を、もっと習慣にしたい」


そんな方のために、私が実践しているコンディション調整のすべてを凝縮したメソッドを用意しました。

力みを捨てて、本来の自分を取り戻すステップを一緒に踏み出しませんか？


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福原宏志^^



【実録】気功で体力が持続？Netflix映画エキストラ参加で見つけた新しい自分の可能性

福原です、


4時間の立ち仕事も余裕！気功を味方につけて「やりたいこと」を叶える方法


「やってみたいけれど、体力が持つか心配……」

そんな不安を、気功の技術でさらりと解消した福原気功教室 の参加者の方から素敵なご報告をいただきました。


まずは、いただいたメールの一部をご紹介します。


【参加者さまからのメッセージ】

1月5日頃に、住んでる市内でNetflix独占配信映画のボランティアエキストラ募集の案件を見つけ、試しに応募してみたところ、当選することができ、今日(1月8日)市内にあるライブハウスでライブの観客役として、プロの現場に参加することができました。


午前11時45分頃に集合し、12時半頃から撮影スタートして、5時ぐらいに終わる予定のスケジュールで、4時間～5時間ぐらいまで立っていられるか心配になり、事前に気功のファイアーボールをひざや足首にかけ、なんとか耐えることができました。


「ゴール」を決めると、チャンスが目に飛び込んでくる


この方が素晴らしいのは、まず自分の中で「こんなことがしたい」というゴール（目標）を持っていたことです。


脳には、自分が必要だと思っている情報だけを拾い上げる仕組みがあります。

「映画に関わりたい」「面白い現場を見たい」とアンテナを立てていたからこそ、ボランティア募集の情報が、チャンスとして目に飛び込んできたのです。


不安を「確信」に変えるセルフケア


とはいえ、いざ当選してみると「4〜5時間も立ちっぱなしでいられるだろうか？」という身体的な不安が襲ってくるものです。


そこで活用されたのが、気功の技術「ファイアーボール」でした。(福原気功教室 でお伝えしています！)


事前に、疲れが出やすい膝や足首に気功で熱感や情報の書き換えをしっかり行っておく。

その結果、不安に負けることなく、プロの現場を最後まで楽しみ、最後まで参加することができたのです。


一度「気功を使えばこれだけの時間動けるんだ！」という成功体験が得られると、それは大きな自信になります。

これからは「4〜5時間の活動は余裕だ」という前提で、さらに上のステージの活動を探していけるようになります。


いまあなたも「これはできないかもしれないな」「だったらやめておこう」と断念していることがあっても、気功によるマインドの書き換えでその制限をとっぱらい、本当にやりたいことができるようになります。


あなたも「動ける体」と「チャンスを掴む脳」を手に入れませんか？


気功は決して、座って静かにしているだけのものではありません。 「やりたいことを全力で楽しむための、実用的なツール」です。



  • 疲れにくい体を作りたい

  • 自分のやりたいことに一歩踏み出す勇気がほしい

  • 脳のアンテナを磨いて、チャンスを掴みやすくしたい


もしあなたがそう感じているなら、気功を学んでみるのが近道かもしれません。


福原気功教室では、初心者の方でも日常生活でスグに使える気功の技術を、分かりやすく丁寧にお伝えしています。


あなたも気功を味方につけて、自由でアクティブな毎日を手に入れてみませんか？


福原気功教室の詳細・お申し込みはこちら


1月の福原気功教室のテーマは『ラクになる』です。


「頑張らなきゃ」「もっと気合を入れなきゃ」と自分を責めていた人は

『ラクになる』ことで不思議と行動力が上がる体験をしてみてください。


福原宏志^^



気功は怪しくない！初心者でも1分で疲れが取れる『深呼吸＋イメージ』のやり方

福原です、


気功は怪しくない？初心者でも1分で体感できる「深呼吸＋イメージ」の魔法


1月の福原気功教室 のテーマは『ラクになる』です。


「気功」と聞くと、どんなイメージを浮かべますか？


「山に籠もって修行が必要そう」

「なんだか怪しい」

「特別な才能がある人だけのもの」


もしそう思っているなら、今日でその常識を捨ててください。


実は、気功を実践するのは驚くほどシンプルです。

「深呼吸」に「イメージ」を掛け合わせるだけでもできる、究極に手軽なセルフケア術なのです。


今回は、今すぐその場で体がラクになる「気功の基本」をお伝えします。


なぜ「イメージ」だけで体がラクになるのか？


「イメージするだけで体が変わるなんて信じられない」と思うかもしれません。


ですが、試しに「真っ黄色で酸っぱいレモンを、思い切りかじる場面」を想像してみてください。


想像の中でレモンを手にとって、まな板の上に置き、包丁でサクッ2つに切り、

切り口から果汁が飛び散り、手にとって大きく口を開けて、前歯でかぶりつく…


……口の中にじわっと唾液が出てきませんか？


これが脳の仕組みです。脳は「現実」と「鮮明なイメージ」を区別できません。

そこにレモンはないのに、実際にすっぱくなるのです。


気功はこの仕組みを活用します。


例えば、呼吸の時に「光を吸い込んでいる」とイメージするだけで、脳はリラックスモードに切り替わり、血管が拡張し、本当に血流が良くなるのです。


1分で完了！心身を浄化する「吸う・吐く」の気功


それでは、実際にやってみましょう。どこにいても、1分あればできます。


ステップ1：新鮮な「光」を吸い込む


鼻からゆっくり空気を吸いながら、「キラキラした黄金の光」が肺いっぱいに広がり、細胞の一つひとつを照らしていく様子をイメージしてください。体が内側からポカポカ温まる感覚があれば最高です。


ステップ2：体中の「重み」を吐き出す


口から細く長く息を吐きながら、自分の中にある「疲れ・イライラ・黒いモヤモヤ」が、口から吐き出されるイメージをしましょう。

足の裏から地球の奥深くへ抜けていくのをイメージするのもいいですね。


ポイントは、吐く時間を吸う時間の2倍にすること。


これだけで副交感神経が優位になり、驚くほど心が静かになります。


頑張りすぎるのを、やめてみる


気功で一番大切なのは「上手くやろうと頑張らないこと」です。


あなたがリラックスして、深い呼吸にイメージを乗せたとき、

滞っていたエネルギーは、勝手に巡り始めます。


まずは「キラキラした黄金の光」のイメージで空気を吸い込んでみましょう。



毎日の「氣」を整え、もっと軽やかに生きたいあなたへ


「気功の感覚をもっと深く知りたい」

「日々のストレスに負けない、輝く自分を保ちたい」


そんな方のために、私が実践しているコンディション調整のすべてを凝縮した特別なメソッドを用意しました。


心と体の巡りを整え、あなた本来の輝きを取り戻すためのステップを学んでみませんか？


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https://fukuhara.myteachify.com/courses/kagayaki-method


あなたの毎日が、もっと優しく、もっとラクになりますように。


福原宏志^^



仕事が進まない原因は焦り?気功で心をラクにして生産性を上げる方法

福原です、


新年の「焦り」を感じていませんか?


あけましておめでとうございます。本年もよろしくお願いいたします。


まずお知らせから。

福原気功教室(https://fukukikou.com/monthly/) の1月のテーマは『ラクになる』 です。

それに関連する話をこれからしていきますね。


新しい年が始まって、「今年こそは!」と意気込んで仕事や目標に取り組んでいるかもしれませんね。

でも、なぜか空回りして、気づけば焦ってばかり…そんな経験はありませんか?


多くの人が陥りがちなのが、「もっと頑張らなきゃ」「やる気を出さなきゃ」という根性論です。

実は、この考え方こそが、あなたの首を絞めているかもしれません。


気功の視点から見ると、成果を出すための最大の秘訣は、頑張ることではなく「ラクになること」にあります。

今日は、この一見矛盾した真実についてお話しします。


【体験談】スケジュールに追われた私が、気功技術で救われた話


私の話ですが、ある日、締め切りが迫った仕事に追われていました。

スケジュールを見るたびに焦りが増し、頭が真っ白になっていきます。

どれだけパソコンの前に座っていても、良いアイデアが全く浮かびません。


そこで試したのが、「心をラクにする(浄化・リラックス)」の技術でした。

一度、脳内のゴミをクリアにしてみたのです。


すると、不思議なことが起こりました。

頭が驚くほど冴えて、集中力が一気にアップしたのです。

その結果、当初の予想よりも遥かに早く仕事を終わらせることができました。


このとき、私は大切なことに気づきました。

「焦り(ネガティブ)」というブレーキを外すだけで、人間は本来持っている能力を発揮できるんだなぁ、と。


なぜ「ラクになる」と行動力が上がるのか?


脳科学の視点から見ると、不安や恐怖があるとき、脳はパフォーマンスを制限してしまいます。

これは生存本能による反応なのですが、現代の私たちにとっては足かせになることが多いのです。


気功は「マインド(心)の書き換え」のツールです。

自分の中にある「できない」「怖い」という情報を書き換え、心と体を緩めていきます。


だからこそ、福原気功教室の1月は『ラクになる』がテーマなのです。

ブレーキを外した状態で、新年のスタートを切ることが重要だと考えています。


寝ている間に「ラク」をインストール


「気功って難しそう…」と思っている初心者の方にこそ知ってほしいのが、福原気功教室の受講のしやすさです。


遠隔気功の最大のメリットは、自宅にいながら受けられること。


月曜から金曜の24時からの遠隔気功を受けるだけで、あなたは寝ているだけ。

気功師である私があなたの心と体を整えていきます。


気功を受ける時のコツは、「今の自分には無理かも」と思うくらいの大きなゴールを描くことです。

その実現を、気功が「ラク」な状態を作ることでサポートします。


2026年、あなたはもっと「ラク」に輝ける


頑張るのをやめて、まずは「ラク」になる許可を自分に出してあげましょう。


心と体が軽くなれば、やりたいことは自然とできるようになります。

焦りや不安というブレーキを外せば、あなたは本来の力を発揮できるのです。



「いつも焦ってばかりで、思うように進めない」と悩むあなたへ。


福原気功教室は、オンライン・遠隔での実施です。

わざわざ通う必要はなく、ご自宅でリラックスしながら(あるいは寝ている間に)、心と体を「ラク」な状態へと書き換えていきます。


初心者の方も大歓迎です。今年こそ、焦りから解放されて、最高のパフォーマンスを発揮できる自分に出会ってみませんか?


1月のテーマ:『ラクになる。』


詳細・お申し込みはこちら →

福原気功教室(https://fukukikou.com/monthly/)


福原宏志^^



完璧主義で動けない人必見！「あえて無理な目標」が行動力を爆上げする驚きの理由

福原です、


年末年始というちょっと特別な時期がやってきました。

どのように過ごされていますでしょうか？


「せっかくの休みだから、溜まっていた大掃除を一気に終わらせよう」

「資格の勉強を少しでも進めたい」

「来年こそはいい年にするために、完璧な目標を立てよう」

……。


そう意気込んでいたはずなのに、気づけばコタツでスマホを眺めているうちに1日が終わっていませんか？


山積みの不用品や、手をつけていない参考書、整理できていないスマホの写真フォルダを目の前にして


「自分はなんてダメなんだ」


と焦りを感じていませんか？


実は、その「焦り」や「動けなさ」の原因は、あなたのやる気がないからではありません。

原因は、あなたの心が「真面目すぎる」ことにあります。


今回は、完璧主義という心のブレーキを外して、驚くほど体が動くようになる「逆転の目標設定術」をご紹介します。


「目標の下」しかできないのが人間です


私たちは普段、「今日中にこれを終わらせよう」と、現実的な目標を立てます。

でも、その目標が「頑張ればできそうなこと」だと、不思議とプレッシャーを感じてしまうものです。


完璧主義な人の心の中では、無意識にこんな会話が起きています。


「もし完璧にできなかったら失敗だ。だったら、最初からやらないほうが傷つかなくて済む…」


「そんな極端な！」と思いますか？では見ず知らずの人に話しかけたいときに、どう思っていますか？


「もし断られたらイヤだな。だったら、最初から話しかけないほうが傷つかなくて済む…」


どうですか？同じことを考えていますよね。


こうして行動が止まり、時間だけが過ぎていきます。


ここで知っておいてほしいのは、「人間は目標値より下の結果しか出せない」という性質です。

最初から「できる範囲」を目標にすると、その下の「何もしない」というゾーンにとどまってしまいます。


あえて「無理な理想」を目標にする魔法


そこで、あえて「絶対に無理だと思える高い理想」を目標に設定してみましょう。


「そんなことをしたら、もっと動けなくなるのでは？」と思うかもしれません。しかし、効果は逆です。

最初から「どうせ無理」と分かっている目標なら、「完璧にやらなきゃ」という呪縛から解放されます。


「やろう。でも、できなくてもいい」


そう思って始めたとき、脳の緊張が解けて、不思議と行動のハードルが下がります。


【実践例】1日で本を読み切るという挑戦


例えば、読書の例で考えてみます。



  • 現実的な目標： 「毎日10ページずつ丁寧に読む」

    → 忙しくて3ページしか読めなかったとき、「継続に失敗した」と自分を責めて、読むのをやめてしまいます。

  • 無理な目標： 「この分厚い本を、今日1日で全部読み切る！」

    → 明らかに無理な設定です。でも「どこまでいけるかゲーム感覚でやってみよう」と本を開き、結果的に半分まで読めたりします。


いかがでしょうか。


「毎日10ページ」を目指して挫折したときよりも、はるかに多くのことが達成できています。

「半分も読めた」という事実が、あなたの自信を支えてくれます。


【大掃除の例】年末の絶望感をワクワクに変える


次に、今の時期に多くの人を悩ませる「大掃除」を例に挙げます。


「家中をピカピカにして、すべての不用品を捨て、完璧な状態で新年を迎える」


と意気込むと、その範囲の広さに圧倒されてしまいます。

結果として、どこから手をつければいいか分からず、一日中テレビを見て終わることになります。


ここで、あえて無理な目標を立てます。


「今日中に、家中のすべての収納をプロの整理収納アドバイザー並みに仕上げる！」


もちろん、1日で終わるはずがありません。

でも「終わらなくて当たり前だから、とりあえず手近な引き出し一つだけやってみよう」と動いてみてください。


すると、気づけばキッチンと洗面所だけは驚くほど綺麗になっていたりします。


全部は終わらなかったかもしれません。

でも、「何もしなかった自分（0点）」からは確実に出発できているのです。


「100点からの減点」をやめて「0点からの加点」で喜ぶ


ここが、行動を継続させるための最も大切なポイントです。


多くの人は、自分を「100点満点からの減点方式」で評価してしまいます。


「全部終わらなかったから、自分はマイナス70点だ」と落ち込むのです。

減点方式は今日で終わりにしましょう。


これからは、「0点から少しでも上がったこと」を確認し、それを全力で喜ぶ加点方式に切り替えましょう。



  • 参考書を1ページ開いた

  • ゴミ袋を一つ分まとめた

  • 来年の予定を一行だけ書き出した


これらはすべて、0点からのプラスです。


「できなかったこと」ではなく「できたこと」を確認して、「自分、動けているじゃないか！」と喜んでください。

その小さな「喜び」が脳への報酬となり、次の行動を引き出すエネルギーに変わります。


まとめ：理想を掲げて、気楽に動き出しましょう


目標は、自分を縛るための鎖ではありません。あなたを「動かす」ための道具です。



  1. 「理想（無理なこと）」を目標にする。

  2. 「できなくてもいい」と自分に許可を出す。

  3. 0点から積み上がった分だけを全力で喜ぶ。


この3ステップを試してみてください。きっと、今までよりもずっと軽やかに、楽しみながら年末年始のタスクに取り組めるようになります。


まずは今日、あえて「絶対無理！」と思うような大きな理想を口にすることから始めてみませんか？


もっと軽やかに行動を加速させたいあなたへ、2つの特別なサポートをご紹介します。


一つ目は、内側から溢れるようなエネルギーを手に入れる福原気功教室です。


気功の力で心身の緊張を解きほぐし、無理な目標にもワクワクしながら挑める「動ける体」を作ります。

遠隔気功を通じて、あなたの行動力を根本から支えます。


二つ目は、常に最高の自分でいるための輝きのコンディション術です。


メンタルと体調を高い水準で安定させる具体的なスキルを学べます。

完璧主義に振り回されず、毎日を輝かせながら着実に理想へと近づくためのコンディショニングを身につけることができます。


自分にぴったりの方法を取り入れて、新しい自分への一歩をさらに力強く踏み出してみませんか？


福原宏志^^