こんにちは。富家病院デイケアセンターの作業療法士の菅原です。
７月は本格的な夏の始まりですね。
最近の夏はとにかく暑い！
夏バテしない体を作るためには、「しっかり食べる・しっかり動く・しっかり寝る」です。
食事は、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、クエン酸、適度な水分摂取を心がけましょう。
7/24と8/5は土用の丑の日です。この機会に精のつくものを食べましょう。
運動は、ゆっくりとした呼吸を意識しながら体を動かしてみましょう。
ラジオ体操やウォーキング、家の中では座りながらの腰回しや上半身を横に倒し脇腹を伸ばす運動、
肩回し、膝を伸ばしそのままキープする運動などを生活に取り入れるのもいいと思います。
睡眠は、寝る前の水分補給、服装や室温に気を付けましょう。
エアコンが苦手な人は、冷感タイプのパッドを使用するなどの工夫もできます。
室温は28度以下、湿度は60％以下を目安に保つのがよいそうです。
無理せず疲れていたら休むことも大切です。
元気に今年の夏を乗り切りましょう！！
