こんにちは。富家在宅リハビリテーションケアセンター 阿久津です。
梅雨明け前から、この暑さ お元気でお過ごしでしょうか。
ジメジメした鬱陶しい日やこの暑さを吹き飛ばす休日には、「ヨガ」
私の趣味の一つとなっています。
ゆったりとした時間を過ごしてリフレッシュしています。
その中の一つは「キャット＆カウ(,猫のポーズ)」は、
自律神経が整えられ、リラックス効果やストレス解消効果があります。
① 四つん這いになり、肩幅の下に手が、骨盤の下に膝があるようにする。
② 反り腰にならないように、おへそを軽く引き上げ、背筋を伸ばす。
③ ゆっくりと息を吐きながら背中を丸めて尾骶骨を下向けに向ける。目線はおへそへ。
④ ゆっくりと息を吸いながら、尾骶骨を上向きにして背中を反らせ、胸を開いて視線は天井。呼吸と共に3～5セット繰り返します。
ワシのポーズでは、肩甲骨を広げ、肩回りのストレッチが可能なので、
肩こりの解消に役立ちます。また、腕や足を絡めた状態から、
体を解放することで、血流の改善効果が望め冷え性改善にも繋がります。
※ポーズを行うことで日常使っていない関節、筋肉などを動かしますので、脳の様々な分野が刺激され生命力が覚醒していきます。呼吸に集中することで体や心や意識面における色々な「気づき」を生みだしますから、積極的な思考、忍耐力、行動力、安定力が身につき人生を前向きにとらえることができます。
日常生活のストレッチに取り入れてみてはいかがでしょうか。