日本栄養バランスダイエット協会
認定インストラクター
アラカンから
２３キロマイナス！
4.50代肥満女性の為の【激痩せ健康ダイエット専門家】
藤マリこと、藤生真理子です。
＊まるで別人！と言われたビフォー＆アフター
☆実際に担当した受講生様の成果とお声はこちら♪
皆さんは、
ダイエットを始めようと思ったとき、
最初にやってみよう！・・・
と思うのはどんな事ですか？
「とにかく運動しなくちゃ！」
・・・とか、
「ご飯の量を減らさなきゃ！」
・・・とか、考えますか？
ましてや、
／
食事以外の時間に、間食をするなんて、
もってのほか！！
＼
なんて、考えたりしていませんか？
私も、
今のダイエット法を始めるまでは、
「間食さえやめられたら痩せられるのに」
って、
食べるたびに
罪悪感に苛まれていました。
（でも、やめられない
）
フルで働いていた時は、朝から昼の間は、
せいぜい間が空いても４～5時間。
朝は、
そんなに食欲もわかないし・・・
と、少ししか食べなくても
昼までもたせる事は出来ていました。
でも、昼を食べてから
夕飯までの時間が、
職場が遠かった私の場合、かな～り長くて、
7～8時間あく事はざらだったので、
その間にお腹が空かないことは
あり得ません！
朝と違って、午後からは、
身体の働きも活発になるので、
その分消化も良くなるのか、
夕方になると、めちゃくちゃお腹が
空くんですよね～
なのに、家に帰ったら、
空腹な状態で、
夕飯の支度をしなければならない！
これって、
地獄のようなルーティーン
じゃないですか
当然、以前の私は、
まず仕事から家に帰るまでの間に、
立ち寄ったスーパーやコンビニで、
菓子パンを買い、パクリ！
（車通勤だから出来ちゃうの
）
家に帰ってからも、
買い置きしてあった菓子類
（クッキーとかチョコ菓子とかね）
をポイポイと
口に放り込んでいました。
／
お腹が空いた状態で、
夕飯の支度なんて、出来ませんから～！！
＼
この夕方～夕飯前までに
食べる間食は、
ほぼ１００パーセント糖質で、
糖分以外に何もない…
いわば【エンプティ・カロリー】と
呼ばれる物ばかりでした。
↑ ↑ ↑
【ここ、重要ですよ～！！】
栄養はエンプティ（空）だけど、
カロリーだけはとても高い！
ってことですね。
おそらく、
毎日700～800kcal位、
普通に摂っていたのでは？と思います
そのおかげで、結局夕飯を食べる頃には
お腹が空かなくなっちゃって、
肝心の夕飯は、
美味しく食べられない・・・
という事もよくありました。
この当時は、
「間食さえやめれば、痩せるでしょ？」
って周りからも言われていて
でも、
それが出来るなら、苦労しないよ！
・・・って思っていたんですよね～。
どうしたら、この負のループから
抜け出せるのか、
全然わかりませんでした～
さて、
ダイエットを始めてからの私は、
間食をやめたのでしょうか
答えは、NO です！
毎日、夕方～帰宅後あたりには、
複数回間食をしているんです！
ただし、間食に食べるものを変えました
エンプティカロリーのお菓子類ではなくて、
身体に必要な
栄養素が含まれる食べ物に・・・ね。
例えば、
「果物」とか、「ヨーグルト」とか、
「イモ類」とか・・・ね。
「おにぎり」ってこともあります。
黄金バランスで食べるなら、
これらの食材は、
毎日食べなくてはいけないものなので、
全く罪悪感なく
、
美味しく頂けてしまうのです
果物だって、毎日、
今日は何を食べようかなぁ？と、
楽しみながら食べられます
焼き芋・・・も、
ほくほくで甘くて、美味しいですよね～
焼き芋を売っていない季節には、
「炊飯器」を使って
お芋を炊く方法を試してみたら、
これが、めっちゃ簡単で！！
それ以来、サツマイモを買ってきては、
まとめて炊飯器で間食用に作ってま～す
でもね、
さすがに好きなだけ
食べていたら、太ってしまいますから、
「量は一日に必要な分だけ」
にしていますよ
黄金バランスでは、
一日に必要な
あらゆる食材の量がわかるから、
安心して
食べる事が出来るのです。
ダイエット中は、
間食しちゃいけない！って思っていた方、
その考え方、間違っています
あっ！むしろ、
食事と食事の間が長く空き過ぎる時は、
急激に血糖値が上下しやすいので、
間に何かを食べておいた方が
ダイエットには良いんですよ～
／
だから、間食、
おすすめで～す♪
＼
食事と食事の時間を、
長く空け過ぎない事！
そして、間食＝甘いもの という
考えを改めて、身体に必要な栄養が摂れる
食材を食べればOKというわけです
このことが、
実は、重要だったんですよ～
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藤生真理子☆藤マリ
