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朝晩、ずいぶん寒くなってきましたね。

この時期になると、

私が特に気をつけていることがあります。

それは、

寒い季節に体重を増やさないこと！

寒くなると、つい身体を動かす機会が減ったり、

温かくてこってりしたものが

食べたくなったりしませんか？

でも、冬だから太るのは仕方ない……なんて

諦めたくありませんよね。

55歳、85kgから1年半で23kg痩せた私が、

秋冬の食事で意識していることを5つご紹介します。

① 温かいものを食べる

寒い季節は、なるべく温かい食事を選びます。

具だくさんのお味噌汁やスープ、お鍋など・・・

温かい料理を食べると、

身体も気持ちもほっとしますよね。

② 夏野菜より冬野菜を選ぶ

夏には夏の、

冬には冬のおいしい野菜があります。

秋冬は、大根、白菜、かぶなど、

旬の冬野菜を積極的に取り入れています。

煮物やスープにすれば、温かくおいしくいただけます。

③ 果物も旬のものを楽しむ

「果物は甘いから太る」

そう思って避けていませんか？

私は、果物をダイエットの敵にはしません。

秋冬なら、みかんやりんご、ブドウなど、

食べる量には気を配りながら、

季節のおいしさを楽しんでいます。

④ 香辛料を上手に使う

寒い季節は、料理にスパイスを

取り入れるのも楽しみの一つ。

しょうがやこしょう、七味などを使うと、

いつもの料理にも変化が生まれます。

⑤ 揚げ物より煮物・炒め物・蒸し物

揚げ物が絶対にダメというわけではありません。

でも、毎日の料理では、煮る・炒める・

蒸す調理法を意識しています。

油の使用量にも気を配りながら、

おいしく食べる工夫をしています。

ダイエットは、食べる楽しみを

我慢することではありません。

寒い季節だからこそ、

温かくておいしい食事を楽しみながら、

体重管理を続けていきたいですね。

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藤生真理子☆藤マリ　

50代からの冬太り対策！私が身体を冷やさないためにしていること

日本栄養バランスダイエット協会
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藤マリこと、藤生真理子です。

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寒くなってくると、

つい家の中でじっとしていたくなりませんか？

外に出るのも面倒

身体を動かすのもおっくう

気づけば、暖かい部屋でお菓子をつまんでいる……。

そんな冬の過ごし方には、

ちょっと注意したいですね。

私は55歳、

85kgから1年半で23kg痩せました。

その経験から、今も大切にしているのが、

寒い季節も自分の身体を大切にすることです。

① 身体を冷やさない服装をする

寒いのに薄着で我慢していませんか？

私は、身体を冷やさないように

服装を工夫しています。

重ね着をしたり、足元を温かくしたり

無理に寒さを我慢する必要はありません。

② 温かい食事を楽しむ

冬は、温かい料理がおいしい季節！

お鍋やスープ、煮物などを

食卓に取り入れています。

特に野菜をたっぷり使った料理は、

いろいろな食材を楽しめるのが嬉しいところです♪

③ 湯船に入ってから寝る

以前の私は、シャワーだけで

お風呂を済ませることもありました。

でも今は、

湯船に入る時間を大切にしています。

温かいお湯にゆっくりつかると、

一日の疲れを感じていた身体もほっとします。

ただし、熱すぎるお湯や長湯は避け、

無理のない入浴を心がけています。

④ 寒くても身体を動かす

寒いからといって、

まったく動かない生活にはしたくありません。

私は、一日に一度は汗ばむくらい

身体を動かすことを意識しています。

もちろん、汗をかけば

脂肪が落ちるという意味ではありません。

大切なのは、寒い季節も

活動する習慣を保つこと。

運動の強さは体調に合わせて

調整すれば大丈夫です。

冬だからこそ、自分の身体をいたわりながら、

できることを続ける。

そんな毎日の積み重ねを大切にしたいですね。

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藤生真理子☆藤マリ　

果物やお芋をダイエットの敵にしないでください

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「果物って糖分が多いから、太りますよね？」

「さつまいもって炭水化物だから、
ダイエット中は食べない方がいいですか？」

こんなふうに思っていませんか？

もしそうなら、今日はぜひ
最後まで読んでいただきたいです。

なぜなら、
果物やお芋まで我慢してしまうのは、
とてももったいないことだからです。

ダイエットを始めると、どうしても
「何を食べてはいけないか」に
意識が向きがちです。

でも、私はいつも思うんです。

痩せるために、食べる楽しみまで

なくす必要はないと。

甘いものは全部ダメ！と思っていませんか？

先日、LINEで参加者を募集して、

1週間の「甘いもの断ち」に挑戦しました。

私自身、旅行から帰って増えた体重が

なかなか元に戻らず、毎日のように

食べていたお菓子を見直そうと

思ったのがきっかけです。

すると、参加者の皆さんから

嬉しい報告が届きました。

7日間の甘いもの断ちに成功して、

体重が700g減った方。

同じく7日間達成して、1kg減った方。

そして、6日間成功して300g減った方も！

もちろん、1週間の体重変化には

水分量や食事全体、活動量なども関係します。

でも、皆さんが食生活を見直すきっかけに

なったことが、私はとても嬉しかったんです。

そして、報告の中で特に印象に

残った言葉がありました。

「かぼちゃやさつまいもで十分甘い！」

という感想です。

また、別の参加者さんは、

お菓子の代わりに、さつまいもやチーズ、

ヨーグルト、果物を

選ぶようになったそうです。

これを読んで、私は改めて思いました。

そうそう！甘いものを楽しむ方法は、

お菓子だけじゃないんですよね

果物もお芋も、身体に必要な栄養を含んでいます

果物には、種類によって

ビタミンや食物繊維などが含まれています。

さつまいもにも、

食物繊維やカリウムなどの

栄養素があります。

もちろん、果物にもお芋にも

糖質は含まれています。

でも、だからといって

「糖質があるから太る食べ物」と

決めつける必要はありません。

体重管理で大切なのは、

特定の食品だけを悪者にすること

ではなく、

食事全体の量やバランスを

考えることです。

果物も、さつまいもも、

食べる量や組み合わせを

考えながら楽しめる食品です。

例えば、おやつにさつまいもを食べる。

ヨーグルトに果物を添える。

そんな選び方もできます。

ただし、身体に良い食品だからといって、

いくら食べてもいいわけではありません。

大切なのは、禁止することでも、

無制限に食べることでもないんです。

50代からのダイエットは「引き算」ばかりにしない

更年期以降になると、

「若い頃より痩せにくくなった」

「食べる量を減らしているのに体重が落ちない」

そんな悩みを抱える方もいると思います。

だからといって、食べるものを

どんどん減らしてしまうのは

おすすめしません。

特に50代以降は、

筋肉や骨の健康を考え、

必要な栄養をきちんと摂ることも大切です。

ご飯を減らす。

果物をやめる。

お芋も我慢する。

甘いものは全部禁止。

（私は期間限定で甘禁しました）

そんなふうに、食べられるものを

減らしていくばかりでは、

食事が楽しくなくなってしまいますよね。

私は、ダイエットをするなら、

「何を食べないか」だけではなく、

「何を食べようか」も考えてほしい

と思っています。

食べる楽しみを残しながら、

身体に必要な栄養も大切にする。

その視点を忘れないでほしいのです。

「食べちゃダメ」より「どう食べよう？」

例えば、甘いものが欲しくなったとき、

「甘いものは絶対にダメ！」

と我慢するのではなく、

「今日は果物を楽しもうかな」

「さつまいもをおやつにしようかな」

と考えてみる。

もちろん、ケーキやチョコレートを

一生食べてはいけないわけでもありません。

私だって、

おいしいスイーツは大好きです。

旅行先で食べるスイーツも、

家族や友人とのお茶の時間も楽しみたい。

だからこそ、毎日なんとなく

お菓子を食べる習慣と、

本当に食べたいものを楽しむ時間は、

分けて考えたいんです。

「食べることを楽しむ」と

「何も考えずに食べ続ける」は違います。

ここが、とても大切だと思っています。

一生続けられる食事を選んでいきましょう

私は55歳、85kgから

1年半で23kg痩せました。

その経験を通して伝えたいのは、

ダイエットのために食事を嫌いに

なってほしくない、ということです。

果物も、お芋も、甘いからという

理由だけで避ける必要はありません。

自分に合った量や食べ方を考えながら、

楽しめばいいんです。

たまには、お菓子だって楽しんで良いんです♪

そして、体重の数字だけでなく、

これから先も続けられる

食習慣を大切にしてほしい。

50代、60代、そしてその先も、

食事は毎日続いていきます。

そのたびに「これはダメ」

「あれもダメ」と考えるより、

「今日は何をおいしく食べようかな？」

と考えられる毎日のほうが、

私は素敵だと思います。

果物やお芋を、

ダイエットの敵にしないでください。

食べる楽しみを大切にしながら、

必要な栄養を摂り、

自分に合った食習慣を続けていく。

だから、我慢することよりも、

食べ方を知ることが大切です

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あと0.5kgが落ちない！そこで「1週間の甘いもの断ち」をしてみた結果…

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旅行から帰ってきたら、
体重が2kg増えていました！

まあ、旅行中はおいしいものも

たくさん食べたし、これは想定内。

帰宅してから普段の生活に戻したところ、

1.5kgまでは順調に落ちたんです。

ところが……

最後の0.5kgが、どうしても落ちない！

あとちょっとなのに〜！

なんでだろう？

と、自分の食生活を振り返ってみたら、

思い当たることがありました。

それは……

毎日のように甘いものを食べていたこと！

甘いものって、毎日食べているとやめられなくなる！？

旅行中はもちろん、帰ってきてからも、

何かしら甘いものを食べていた私。

チョコレートだったり、お菓子だったり・・・。

最初はちょっとだけのつもりでも、

毎日食べているうちに、

それが当たり前になってしまっていたんです。

しかも、だんだん量も増えがちに……。

「今日は少しだけ」

と思っていたはずなのに、

気づけばまた食べている。

これではまずい！

ということで、思い切って

「甘いもの断ち」をしてみることにしました。

とはいえ、私は甘いものが

嫌いなわけではありません。

むしろ大好き！

だから、これから一生食べない！

なんてことではなく、まずは1週間。

毎日なんとなく食べてしまう習慣を、

一度リセットしてみようと思ったんです。

どうせなら、一緒にやってくれる人を募集してみよう！

せっかくなら、一人で頑張るより、

誰かと一緒にやってみたい。

そう思って、LINEで

「一緒に1週間、甘いもの断ちをしてみませんか？」

と募集してみました。

すると、参加してくださる方が！

嬉しい〜！

こうして、みんなで1週間の

甘いもの断ちに挑戦することになりました。

そして、1週間後。

参加者の皆さんから、

嬉しい報告が届いたんです！

1週間の甘いもの断ち、その結果は？

まず、お一人目。

7日間のうち6日間、甘いもの断ちに成功！

体重はマイナス300g。

しかも、

「ほんの少しだけ身体が

軽くなったような感じがします」

とのこと。

さらに嬉しかったのが、

「毎日必ず食べていた甘いものを、

食べなくても平気になってきたみたい」

という言葉です。

これって、体重の数字以上に

嬉しい変化だと思いませんか？

2週目も続行宣言頂きました！

そして、お二人目。

7日間すべて甘いもの断ちに成功！

体重は68.4kgから67.7kgへ。

なんと、マイナス700g！

しかも、かぼちゃやさつまいもで

十分甘さを感じられるように

なったとのこと。

「甘いもの断ち、2週目も続行します！」

と、やる気満々です。

さらに、もうお一人。

こちらも7日間すべて成功して、

体重は1kg減！

甘いものをやめたことで、

食事を3食バランスよく食べるように

意識したそうです。

おやつには、さつまいもやチーズ、

ヨーグルト、果物を選ぶように。

さらに、なるべく身体を動かすことも

心がけたとのこと。

そして、

「ちょっと以前より

気持ちが切り替わりました！」

という報告まで！

この方も、翌週の継続を

宣言してくださいました。

ちなみに、私自身も

7日間の甘いもの断ちを達成して、

マイナス0.5kg！

気になっていた最後の0.5kgが

落ちました！

もちろん、体重の変化には

食事全体や活動量なども関係するので、

甘いものをやめたことだけが

理由とは言い切れません。

でも、今回の挑戦が、

みんなで食生活を見直す

良いきっかけになったのは確かです

一人じゃないって、こんなに心強い！

今回、私が一番感じたのは、

「一緒に頑張る仲間がいるって、すごくいい！」

ということ。

実は、うちの夫、大の甘いもの好きで、

私が甘いもの断ちをしている横で、

一人でチョコレートを食べているんです（笑）

以前の私だったら、きっと、

「私も〜！」

と言って、一緒に食べていたはず。

でも今回は違いました。

「あ、みんなも頑張ってるんだった！」

と思うと、不思議と私も頑張れるんです。

一人だったら、

「今日くらいいいか！」

となっていたかもしれません。

でも、

一緒に取り組んでいる人がいる。

そして、その人たちから嬉しい報告が届く。

それが、私自身の

励みにもなりました

誰かを応援しているつもりが、

実は自分も応援してもらっていたんですね。

ダイエットは、我慢ばかりじゃなくていい

今回の甘いもの断ちは、

甘いものを一生禁止するために

始めたわけではありません。

私はこれからも、おいしいものを

楽しみたいと思っています。

旅行先でのおいしいスイーツも、

家族や友人との食事も大好きです。

ただ、今回改めて気づいたのは、

「本当に食べたいから食べる」のと、

「習慣でなんとなく食べる」のは違う

ということ。

毎日食べるのが当たり前になって

いたものを、ちょっとお休みしてみる。

すると、自分の食習慣を

見直すきっかけになります。

そして何より、

一人で頑張らなくてもいい。

同じ目標を持つ仲間がいるだけで、

こんなにも心強いんだと実感しました。

参加してくださった皆さん、

本当にありがとうございます！

2週目も続けると宣言してくださった

方もいて、私もますます楽しみです。

もちろん、私もあと一週間、

みんなと一緒に「甘禁」頑張ります！

もし今、あなたも

「甘いものがやめられない」

「ついつい毎日食べちゃう」

と感じているなら、

まずは自分の食べ方を

振り返ってみませんか？

無理に一生禁止する必要はありません。

自分に合った方法で、

少しずつ習慣を見直していけば

いいんです。

ダイエットは、一人で

我慢し続けるものではありません。

食べる楽しみも大切にしながら、

仲間と一緒に前向きに取り組んでいく。

そんなダイエットを、

これからも伝えていきたいと思います。

今回参加できなかった方も、

次回また、LINEから募集をかけますので、

見逃さないように今すぐLINE登録して

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