【告知】更年期から痩せる食事のはじめ方～体験セミナー＆説明会参加者募集のお知らせ

日本栄養バランスダイエット協会
認定インストラクター
アラカンから

２３キロマイナス！

「食べない我慢とリバウンド」卒業の専門家

藤マリこと、藤生（ふじう）真理子です。
 

 

＊まるで別人！と言われたビフォー＆アフター

藤生真理子ってこんな人

☆実際に担当した受講生様の成果とお声はこちら♪

藤マリ受講生様☆ベスト５♪
藤マリの受講生様の成果♡

藤マリの受講生様の声☆

春から本気で痩せたい！！と願うすべての方に

新企画のお知らせです♪

【更年期から痩せる食事のはじめ方

無料体験セミナー＆説明会　】参加者募集しま～す♪

3日程追加で、計7日程開催予定♪

日頃から、痩せにくくなった年代からの

ダイエットでは、とにかく「食事」を整える

事が大切だよ！と、お伝えしていますが、

ただ、なんとなく、

こんな感じで食べればいいのかな～？

とやってみても、

なかなか思う様には痩せて行かないもの。

やはり、そこには、

大切なやり方の「コツ」が

あるのです。

また、そのコツが頭では理解できても、

なかなか自分事に落とし込める方

というのも実は、かなり少ないんですよね。

ですので、今回は特別に、

実際に大切なのはどんな事なのか？

ご自身の食事の仕方で、

改善するべき点は具体的には

どういうところなのか？

を、今よりもっとはっきりと理解して

行動に結びつけて頂くために、

1日体験セミナーを開催することにしました。

ご自身の場合は、どこを変えたら

上手く行きそうか？を、ワンデーセミナーで

確認してみませんか？

ただ、漠然と「痩せたいんだよなぁ」と

思っていても、実際に正しい行動に移せない

ままでは、

いつまでたっても、あなたの現状は

変わって行く事はありません

むしろ、知らないまま今の食事を続けて行くと

もしかしたら、半年後、1年後には、

今よりもっと、深刻なお悩みになっている

可能性も高いです。

でも、今回のこの体験セミナーに参加すれば、

あなたが根本的に間違えて思い込んでいる

ポイントを知る事が出来ますし、

それをご自身の生活の中で、実践して行ける

力を付けて行けば、もう、同じところで、

悩み、ため息をつき続ける必要はなくなります。

従来のダイエットには不可欠と言われていた

以下の3つが、すべて不要なのに、

健康的に、楽に痩せられます。

①食事制限なし

②サプリ不要

③運動ジム不要

スーパーで買える普通の食材だけで、

3食バランス良く食べて行く事で、

十分に今より理想的な体型へと変わっていく

事が可能なのです♪

食べない我慢のダイエットを何度繰り返しても

リバウンドしない身体を作ることは

叶いません。

それは、私たちの身体の仕組みが、

そうはさせてくれない様になって

いるからです。

多くの人が、せっかく頑張ってダイエットを

しても、リバウンドして苦しんでしまうのは、

やり方を間違ってしまっているからなんです。

そのことに、少しでも早く気づき、

今度こそ、人生最後のダイエットに出会って

永遠のダイエットジプシーから脱出して

もう体型に悩まない人生を送って行きませんか？

  受講生様のお声

バランスの良い食事の仕方が学べました。

何がどれだけ必要なのかがよく分かりました。

痩せるだけではない身体や心の健康にも良い食べ方

が知れた

栄養をバランス良く食べると痩せる。アドバイスをもらいながらだと続けられるよ。

もっと早くに入塾すれば、膝の痛みに悩まずに済んだのに

思い切って選んでよかったね。

その他のお声も、

こちらにまとめてあります①

こちらにまとめてあります②

 

開催日程は、①2月27日（金）21時～

　　　　　　②2月28日（土）13時～

　　　　　　③3月  2日（月）13時～

　　　　　　④3月  2日（月）21時～

　　　　　　⑤3月  3日（火）21時～

　　　　　　⑥3月  5日（木）21時～

　　　　　　⑦3月  6日（金）14時～

当初4日程＋追加分3日程（赤字部分）になります。

全てZoomでの開催となります。

今回は、募集期間が短いので、特別に

募集開始から2日以内（2/26迄）にお申込み頂いた方

限定で、スペシャルプレゼントもご用意

しました♪

それがこちら！

↓

コンビニ別【神痩せランチセット】ご紹介小冊子（PDF）

外食や総菜類では、ダイエットは難しいと

思っていませんか？

実際には、私の受講生様達も、忙しい時には

コンビニでランチをうまく調達し、

楽々ダイエットをされていますよ～♪

そんなときの選び方の参考にして頂けるよう

各商品のカロリーや、お勧めポイントなども

まとめて、PDFにまとめました♪

是非、参考になさって、忙しい日々でも

ダイエットを楽しく続けて行かれて下さいね。

ただし、こちらは、2月26日までにお申し込み

頂いた方限定のプレゼントとなります♪

お知らせ、お申込み方法などの詳細は、

LINEからのみ配信予定ですので、

ご興味のある方は、是非

今すぐ、LINEに登録の上、メッセージ欄より

ご希望の日時の番号（①～④）とお名前（フルネーム）

をお知らせ下さい。

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についてもより詳しく配信しています。

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②「最初の１キロを確実に落とすために大切なこと」PDF小冊子

③「私が23キロ痩せ出来た本当の理由」【動画】
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藤生真理子☆藤マリ　

太っている人が太ったままになりやすいワケ

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肥満に悩む女性の為の【激痩せ健康ダイエット専門家】

藤マリこと、藤生真理子です。
 

 

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藤マリの受講生様の声☆

若い頃からず～っと太めでした

これ、私のことです。

そして、私のもとにご相談に来て下さる方の

多くがおっしゃる事でもあります。

それくらい、一旦太め体型になった人が、

そのままずるずると太り続けて行く事って、

多すぎるくらい、多い事例なんですね

今日はこの理由について、ちょっと耳の痛い

話をしようと思います。

太めの人がずっと太めのママになりやすい原因はズバリ、「家庭環境」です！

多くの場合、その方が育った家庭の「食育」に

問題がある場合が多いです。

私の育った家庭でも、父も母も甘いものが大好き

でした♪

その上、母は常に仕事を持っていたので、

忙しくして、食事作りに時間をかけられなかった

事もあり、

また、母本人が料理が好きではなかった事もあり、

「栄養」に対する知識も豊富とは言えず、調理法

も限られていた為、食事が偏っていた傾向がありました。

おやつも、手作りなどではなく、いつも買って来て

あったスーパーの菓子類（ビスケット、チョコなど）

が多く、夕方お腹が空くと、そういうお菓子を食べる

事が当たり前の家庭で育ちました。

母が料理下手な事もあり、小さい頃から家の料理

は、あまりおいしいと思えず、肉は固くていや、

魚は骨を取るのが難しい、野菜はおいしくない・・・

と、食べるものがなく、お菓子で栄養を摂っていた

状態でした。

思春期頃になり、食欲が湧いて来たら、何でも

美味しく食べられるようになり、一気に体重が

増えて行きましたねぇ～。

当然、小さい頃から当たり前だったお菓子を毎日

食べる習慣もそのままでしたしね・・・

更に、我が家の朝食にも問題があって・・・。

忙しい母は、有無を言わせず朝食は食パンとコーヒー

と決めていたので、それ以外のものを食べられる

ことは、ほとんどありませんでした。

たまに、休日の朝昼兼食の時に、卵サンドなどを

作ってくれる事があるくらい・・・。

そもそも、我が家の朝食に野菜を食べるという

習慣がありませんでした

これは、私が自分で家庭を持ってからも、

かなり影響として残ってしまい、同じような

食習慣を当たり前として続けてしまっていました。

たまたま、母は子どもの頃、栄養不足な家庭で

育った事や、身体を動かすことが得意な代謝の

下がらない身体を持っていたので、自身が太る

ことはなかったんですが、

だからこそ、問題点に気づくのが

遅くなったのかもしれません。

子どもの頃からの「食育」ってそれくらい、

その子の人生に長く影響を与える事がある

んですよね・・・

よく使う「野菜」一つにしたって、「肉」

にしたって、「魚」にしたって、

その人の当たり前は、育った家庭で作られる

部分が大きいんです！！

例えば、野菜を摂る！とイメージしても、

それをカボチャやトウモロコシで摂るのか、

葉物野菜、淡色野菜＆緑黄色野菜など色々で

摂るのか、トマトとレタスだけ、キャベツだけ

など、人によって解釈は色々です。

でも、この野菜一つとっても、その摂り方の

常識によって、日々選び、食べるものは

当然ながら、変わって来るわけです。

だから、特に子育てをして、食事を作る立場

になる女性が、影響を与える範囲って、

想像以上に大きいのですよ

私も、2人の娘を育ててきましたが、

やはり、甘い物はまあまあ好きですし、

野菜の無い食事でも、気にならない方です。

たまたま、大柄な元夫に似て、二人とも

長身になったため、私ほど食事からの

影響を受ける事はありませんでしたが、

もっと栄養バランスに気を付けた食事を

作ってやれていれば、身体の健康度も変わって

いたかもしれないなぁ～と思う事があります。

若い頃から太りやすく、痩せられないまま

体重を増やし続けてしまう人は、これが

当たり前と思っているその「食習慣」が、

偏ったものであることが実際多いのです。

そして、それに気づくのは、かなり時間が

経ってから・・・だったりします。

中には、「私は太りやすい体質だから～」と

諦めてしまう人も少なくありません。

そう言う人ほど、過去に栄養の摂れない、

「食べないダイエット」を繰り返し、ますます

自分で「代謝」を下げて痩せにくくしてしまって

居たりするんです。

でも、いつまでたっても、根本的な間違いに

気付けず、諦めてしまう事も多いのですよね・・・。

だけど、本当はその「体質」だって、

コツコツと食べて来たその食習慣が原因で

なっているんだってことに気づかないと

まずいんですよね。

私がそれに気づいたのは、55歳になって

今の「黄金バランス」の食事法を学んでから

でしたから、随分遠回りしてしまったなぁ～

と思います。

もし、私の母にもっと食事や栄養の知識が

あったり、興味がある人だったら、

80キロ台の超肥満になってしまった私は、

存在していなかったかもしれません。

また、子育ても、もっとうまく行っていた

かもしれません・・・。

そんな私の失敗談からも、気付いて頂ける事が

あると良いなぁ～と思っています。

今、家族のお食事を作られる立場でいる方なら

なおのこと、身体を「健康」で「快適」な

状態に保つためにいかに「食事」の摂り方が

重要であるかを知って欲しいのです♪

太め体型でも、諦めない「食習慣」を、身に付けて

最善の生き方を知って欲しいと思います。

私は食べ方を学び、食習慣を変えて、23キロ痩せ

健康も取り戻し、意欲も取り戻し、人生生き直し

をしています♪

50代は、子育てもひと段落し、ちょっと自分の

事を振り返ってみるのによい時期かも・・・。

自分を大切にすること、もう一度、

思い出して、「健康」と「理想体型」を

取り戻して行きませんか？

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藤生真理子☆藤マリ　

ダイエットに必須のお水、飲んでるつもりになっていない？

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藤マリこと、藤生真理子です。
 

 

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ダイエットしたかったら、お水をしっかり

摂る事！って、あちこちで書かれているのは

皆さん、日頃から気づいているはず！

だから、当然、水分対策もしっかり

やってるよねえ～？って思っていたんだけど

実際のところ、いかがですか？

面倒くさがり屋の人って、まず、自分が

どれくらいの水分を1日に摂っているかを、

計ってみようとしないよね。

ダイエットの相談にみえる方に、私はいつも

「水分はしっかり摂っていますか？」って

質問するのだけど、多くの方は、実際に

自分がどれくらい摂れているのかを答えられない。

ってことは、わかっていないわけだから、

それが多いのか、少ないのかもわからないまま

って事でしょ？

それって、めちゃくちゃもったいないなぁ～

と思うんですよ。

多分、皆さん、心のどこかで思っているのよ。

「水をちょっと多く飲んだからって、痩せない

んじゃないの？」ってね。

そこがまずもったいない！！

ダイエットの基本は、水分量の摂取からですよ～

基本を甘く見ている者は、結果を手にすることは

出来ません！！

だまされたと思って、一度自分が一日に摂ってる

水分量をチェックしてみて。

ただし、その時に、守って欲しい事があります。

それは、以前にも書いたことあるけど、

「カフェインも糖分も入っていない水分のみ」を

カウントする事！です。

一日のほとんどを、コーヒー、紅茶、緑茶

など、カフェイン入りドリンクで賄っている方は

まず、そこから変えて徹底してみて欲しい。

たかが水。されど水なのよ～！！

どんな水分を摂っているかで、代謝の

上がりやすさは、変わって来るからね。

一番お勧めなのは、「水」

ミネラルウォーターには、ろ過するものが

無いから、そのまま体で吸収されて、使われ

易いのがGood！

水ばかり飲めないよ～って方は、

ルイボスティー、そば茶、ハーブ系のお茶、

麦茶、ほうじ茶などを選ぶのがお勧め♪

私は、カフェイン入りのコーヒーをやめて

カフェインレスのコーヒーを飲むように

なったけど、これだけでも、身体の調子は

かなり変わった気がしますよ。

それから、お味噌汁や、スープなど、

お食事の時に摂る水分もカウントしてOKです。

逆になるべく避けて欲しいのは、カロリーのある

飲み物。清涼飲料水や、ジュース類、乳酸飲料など。

野菜ジュースを野菜代わりに～♪って言う人もいる

けど、野菜は、ジュースからではなく、本物の野菜

で摂って下さいませ。

乳酸飲料や、ヨーグルトドリンクも、お砂糖扱い

で、なるべく避ける事がお勧め♪

ただし、カフェオレとか、ミルクティーなどで

牛乳を摂るのは、身体が必要とする乳製品なので

ＯＫです。

なにか、マイカップとか、マイボトルの様な

ものを決めておいて、1杯で何mlなのかを知って

おいて、何杯のんだかで、カウントして行くと

量が把握しやすいと思います。

受講生様の中には、２Lのミネラルウォーターを

一日に1本飲むって決めて、毎日続けていた方も

いましたよ。

自分が飲んでいる量が、１L/一日　以下だった人

は、かなり水分不足なので、早急に水分量を増やす

努力をして行くと良いと思います。

一日１．５Lから２Lくらいは、摂れると良いです。

寒いときは、白湯にして飲むとか、電子レンジで

チンして飲むなど、工夫して飲んで下さいね♪

水分量をしっかり摂ると、

代謝が上がり、体内に十分な水分が行き渡り、

肌がきれいになったり、怠さやむくみが解消されたり、

食欲コントロールが出来易くなったり、

更に、お通じも良くなったりしますよ♪

お水効果、恐るべし！！ですよ～♪

実際に、実行してみて変化があったら、是非

ご報告をお待ちしています

しっかり水分を摂って、若々しい見た目を

手に入れましょう♪

直ぐにダイエットを始めたい方は、

藤マリのLINEに登録して、

無料の7大特典でしっかり予習してみて

下さい。

（短期で痩せようと思っている人は失敗

しますから、時間は長めに計画が必要です）

その上で、このダイエット法なら、

ダイエット卒業できそう♪と感じた方だけ

Zoomでの個別相談を受け付けております。

あなたの痩せない原因を一緒に突き止め

どうすれば、痩せる身体を取り戻す事が

出来るのかを一緒に考えて行きましょう♪

（ここまで、すべて無料で行っています）

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私もこんな風に変わりました～♪

受講生様たちもドンドン痩せています♪

藤生真理子☆藤マリ　

太らない人は良いよね～と僻んでいた私が気づいた真実

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多分、若い頃から太めで悩んでいる人って

こんな風に思う事はないかな？

「太った事がない人って良いよねぇ～」って。

先日、学生時代からの友人たちと、

モネ展を見に行き、ランチをしてきたんだけど、

私以外の友人たち5人とも、全くダイエットの

必要がない人たちばかりで・・・。

逆に、前より痩せちゃったんじゃない？って

心配になっちゃう人がいるくらいなの。

私が6年前まで、超肥満で全く痩せられずに

苦しんでいた事は、皆知っているから、

今、私が23キロ痩せてダイエットの先生を

しているのも喜んでくれている。

だけど、私は20代の頃から、ず～っと

ダイエットの事で悩み続けてきた人生で、

23キロ痩せても、まだ、彼女たちより

ぽっちゃりな現実を前にすると、

ちょっと複雑な気持ちが湧いて来て

しまうのよね・・・

「太った事がない人」って、私が苦労して

何度もやって来たあの食べないダイエット

の辛さなんて、全く知らずに生きているわけ

だから、やっぱりうらやましいなぁ～って。

太った事がない彼女たちは、今では、

健康になる食事について、私が伝えたことを

日々の生活に取り入れてくれているらしい。

更に、アドバイスをすると、素直に耳を

傾けてくれて・・・。

私はハッとしたよ。

そうか！

この素直に人の話に耳を傾けて、

身体に良い食事を実践しようとする「心構え」

を持っているから、

若い頃からず～っと、

健康的なスタイルを保ってきているんだな！

ってね。

私は、太らない友人たちを羨みながらも、

勝手にストレスをためて、止められない

甘い物を毎日毎日、食べ続けたり、

野菜はあまり食べず、仕事で疲れて調理が

面倒だからと、揚げ物のお惣菜ばかり

買って行って食べていたものなぁ～

きっと、太らない人は、若い頃からバランスの

良い食事を、自然と摂る習慣がついていた人

なんだな。

一方、太ってしまう人というのは、もともと

栄養バランスが偏りやすい食事を好んでして

しまう傾向が強いのだと思う。

私のところに来て下さる受講生様達も、

ほぼほぼ、食べているものを見せてもらうと、

こりゃ、太りやすくなるわね～と納得な

食材が並んでいたりするもの・・・。

そして、太りやすい人は、自分がそうやって

太りやすい食事を好んで選んでいる事にさえ

ほぼほぼ気づいていない事が多い。

だから、よくこの言葉を聞くよね？

「そんなに食べていないのに、

太るのよ～」

ってね

量はそれほど食べていなくても、脂質多めの

食事になっていたり、糖質の多いお野菜ばかり

食べていたりするし、

ちょこちょこ、甘いものを摂っていて、それも

夜とか太りやすい時間に食べたくなってしまったり

する。

水分量が思ったほど摂れていなかったり、そうとは

知らずに穀物を摂り過ぎていたり・・・。

私なんか、ダイエットに良いと信じて、大量の

ココナツオイルを毎朝トーストに塗っていた女です

から～　　残念！！

本日、伝えたかったのは、

太らない人を羨んでいる暇があったら、

そう言う人達が、どんな食習慣を持っているか

観察して、真似するようにしたらいいよ～って

こと。

だけど、悔しい事に、スウィーツ大好きなのに

太らない人も多いのだよねぇ～。

やっぱり、ちょっと不公平、感じちゃうよね

そろそろ本気で痩せたいなぁ～と

思われた方は、藤マリのLINEに登録して、

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下さいね。

ちょっと食べ方を変えて、「食を整える」

だけで、見違えるように痩せて行く

食べ方があります

あなたも、それを知って、ダイエット沼から

這い上がって行きませんか？

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私もこんな風に変わりました～♪

受講生様たちもドンドン痩せています♪

藤生真理子☆藤マリ　

何をやっても痩せない人が選ぶべきダイエットはこれ！

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私は、6年半前まで、８５キロオーバーの

超肥満体だったけど、

今、２３キロ痩せてこれて

思っている事があります。

それはね・・・、

好きなものが

食べられるダイエットで

本当に良かった～

ってこと。

食べることが大好きで、

甘いものが何より好きな私には、

食べることを我慢するダイエットは

絶対無理だったからね～。

だけど食べて痩せる！って言っても、

なかなか信じられない人もいるみたい。

実はうちの夫もその一人

私が、３食しっかり食べていると、

いつも言われるんだよね。

「そんなに食べない方が良いんじゃないの？」

ってね。

夫も私がダイエットインストラクターを

しているのを知っているし、

応援してくれているから、

心配して言ってくれているんだと思うんだけどね。

そういう夫は、

「糖質制限ダイエット」を信じている人。

だから、なにかっていうと、

「穀物」を抜かしたり、

減らしたりしようとする

その上、甘いものが私以上に好きだから、

甘いものを食事代わりにして、

ごはんは食べない！

なんてことも以前は、

しょっちゅうやっていたみたい

さすがに私と結婚してからは、

「穀物」を食べる重要性を少しずつ説いて、

大分以前よりはしっかり

食べるようになってきたけどね。

そのおかげか、

３か月で５kg痩せたって～♪

それでも、お菓子がいっぱい食べたい時には、

どうしても、食事の代わりに、

お菓子で済ませると言い張り、

実際に、食事をしない事がある

これは、私的には、

一番やっちゃダメなパターンだと

思っているんだけどね。

それより、アラカンにもなって、

こんな食べ方

するなんて、まるで女子高生か！？

って思っちゃうよね

私は、たとえケーキを食べる日でも、

ご飯はしっかり食べることにしているよ



その代わり、１つだけ一番食べたいものを

選んで、それをしっかりと味わって

楽しんで食べるの

もちろん、連日、ケーキが続いたりする

ようなことは、しないように

気を付けているよ。

（クリスマスに買ったホールケーキも

半分は冷凍しておいて、別の月に食べる

などしています）

食べたいものがあるときは、

我慢しないで、美味しく頂くことにしてる♪

だって、それが一番満足感が得られて

幸せになれるからね～

その上、毎日３食しっかりごはんやパンを

食べて、お肉やお魚も食べて、

もちろんたっぷりのお野菜も食べてるよ～♪

お芋も果物もヨーグルトやチーズだって

何も怖くない！毎日食べる食材ばかり。

これって、

本当に満足感が高いんだよね。

だから、毎日欲していたはずの

お菓子や菓子パン類も、以前ほどたくさん

食べたいとは思わなくなったよね～

あなたは、まだ、

食べるのを我慢するダイエットや、

きつい運動を続けるダイエットや、

あるいは、究極メディカルダイエットなど

辛いダイエットを続けたいの

そろそろ、身体に優しいダイエットに

切り替えた方が良いなぁ～って思ったら

黄金バランスのダイエット法がお勧めよ♪
 

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についてや、

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