46歳からのランニング日記 -4ページ目

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20Jun
- レベッカのフレンズに乗って下貯水池コース
  今週は体調がイマイチで。例の不整脈君も登場してしまって。それでも、去年までなら、１回出ると何週間も続くことがあったけど、今回は２、３日でおさまった。それでも、今朝もなんだか身体が重かったんだけど、昨日の雨がすっかり上がっていいお天気だったので、気分転換のつもりで行ってきた。昨夜、フエイスブックでランニング友達がランニング中に聴く曲をアップしていて、僕はレベッカのフレンズだよーってコメントを書いた。その友達は同い年だから、盛り上がった。そんなわけで、今朝も頭の中ではフレンズが繰り返し流れてた。https://youtu.be/YXrpyLb2au0イヤホンをつけて走るのが嫌いだから、頭も中で流れてるだけなんだけどね。今日はいい朝だった。
13Jun
- 下貯水池コースにした
  今朝は一周走ろうかと考えたけど、下貯水池コースへの分岐点まで走って、調子が出ないと判断して、ショートカット。気温はさほど高くはないが、梅雨らしく、湿度が高かった。なんとなく調子が出ないわけだ。大好きな場所からもこんな感じだもの。そんなわけで、下り区間もなんとなく走ってるって感じの走り。それでも、新しいフォームがだんだん馴染んで来ているのは感じられた。今日も良い日にしましょう！
11Jun
- 今朝はペース走
  今朝は四時半に目が覚めた。先日の横田駅伝が終わって、ひとまず今シーズンは終わり。一区切りついたら、やっぱりモチベーション低下。まぁ、しかし、それはそれで大事かなとも思う。そんなわけで、インターバルをする気になれなかったので、キロ５でどの位走れるか、ペース走をしてみた。多摩湖までの往復は、アップとダウンのジョグで、残り４キロ弱だけど、キロ５で。気持ち良く、ややきつめと言った感じ。これはこれで、いい練習になりました。このくらいのペースでフルが走れたらいいなあ。
08Jun
- 昨日の横田駅伝と今朝のウォーキング
  昨日は横田駅伝に参戦。あおぞらランニングクラブからは計4チーム。私は、あおぞらたぬきチームの一区を担当。あおぞらきつねチームの一区は甥のりょうちゃん。りょうちゃんには負けられない！と気合を入れて走りました。私はここの所、早朝インターバルトレーニングをやっているので、最初の一キロは驚くほど楽に走れて、タイムも良かった。これはいいぞ！今日は行ける！そう思って、いい気になってそのままのペースで走る。2キロ地点もあっという間に通過して、タイムもいい！と、いい気になっていたのはこの辺まで。3キロ地点が遠く感じる。3キロ地点では結構苦しくなっていたのだけど、あと2キロ。このままいくぞ！と思ったけど、徐々に足が動かなくなってきた。4キロ地点を通過した時には、もう、心臓バクバク。気力も果て。あとは惰性で何とかゴールにたどり着いて、タスキを渡したらもうしばらく動けなかった。途中、とにかく暑くて、帽子のつばを後ろに回そうとしたところで、サングラスを落としてしまった！さらに、タスキを外すときにももう一度サングラスを落とす！ああ、サングラスなんてかけなければよかった（泣それでも、タイム的には私としてはかなりいい感じで、大満足。りょうちゃんにも勝ててよかった！一キロごとのスプリットは、手元の時計で4:22-4:15-4:23-4:35-4:39てな感じ。それから、昨日は家族全員で行ってきた！4歳の双子も、電車に乗って、たくさん歩いて、たくさん遊んで、体力もついたなあと感心。結構、暑い日だったのにね。チームの打ち上げにも参加して、家に帰り着いたのは午後７時ごろ。もっとぐずったりするかと思ったけど、意外にもちゃんと楽しんでいる様子で、子供たちの成長を感じた。それで、今朝は長男も次男も朝5時には起きていたので、歩きに行くか？と誘うと、行くと言う。ここのところ、たまに早朝ウォーキングをしているのだけど、昨日の今日だから、疲れているかと思いきや、張り切って行ってきた。歩きながら、昨日は楽しかったか？と聞くと、楽しかったという。来年は、キッズラン（2㎞）に出るか？と長男に聞いたら、来年までに2㎞走れるようになったら考える。との答え。今までは即答で「出ない！」という反応だったのに、ちょっと変わった。これは、良い変化だ！ということで、来年までこのウォーキングが続いていたら、出るかもしれないなあ。保育園に行くときに、下の双子にきのうは楽しかったか？と聞いたら、楽しかった！と言ってくれた。何が楽しかったのかと思えば、電車やバスに乗ったことらしい。まあ、今まで車移動ばっかりだったからね。これからは、電車も使えることが分かった。
04Jun
- 今朝も朝からインターバル
  今朝も５時からインターバル。約６００ｍを４本。つなぎジョグと多摩湖までの往復ジョグを入れて約６km。昨日とはうって変わって、爽やかな風が吹く、清々しい朝でした。気持ちよかった。さて、今週末に迫った横田駅伝。基本的にはお楽しみレース。私は一区で、甥っ子と親族対決。まだまだ若い者に負けるわけには行きません！というような心境でもなく、楽しく勝したいと思います。家族が全員で応援に来てくれるので、それもまた嬉しい。下の双子が、ようやくそんな年になったのかなあ。とね。とにかく、楽しできます。
02Jun
- 朝からインターバル＆五月のまとめ
  今日も早朝からインターバル。多摩湖の堤体を４本。はあはあ。ゼエゼエ。速く走る練習は辛い。でも、楽しい。今日も良いお天気！さて、五月のまとめ。前半は、五月病に罹り、お疲れであまり走れず。後半は、吹っ切れたのか、そこそこ走った。長男とウォーキングを始めたので、これも楽しみ。歩きも含めて、224.6km。去年のこの時期からすればかなり走れている。それは、不整脈が出ていないから。健康って、素晴らしい！
30May
- 迷って下貯水池コース
  今朝も５時から走って来た。昨夜の雨も上がり、清々しい朝だった。今日は多摩湖一周にしようか、下貯水池コースにしようか迷ったが、走り出して見たらなんとなく身体が重い感じもしたし、天気が良かったから、大好きなあの場所にも行きたくなって、下貯水池コースにした。そうしたら、やっぱりいい景色に出会えて満足(^^♪そうして、下りはいつものようにペースアッブ。キロ５分を切るくらいのペースで下りてきた。いつものところからも、いい景色。気持ち良く走れました！
28May
- ５０代最初の朝はインターバル
  今日は誕生日。５０歳になりました。自分も５０歳という年齢になる日が来ようとは。恐ろしい。人生なんてあっという間だ。自分に残された時間はもう残り少ない。野球なら七回の攻防。マラソンなら３０km地点と言う感じか？とにかく、人生も佳境に入ってきた感がある。これからは、自分の持っているものをどんどんシェアしていこうと思う。自分の中に留めておいても、もったいない。どこかで誰かの役に立つかもしれん。そんなことを書いてるけど、心の片隅では、自分は１００まで生きるつもりだし、死ぬ直前まで仕事をするつもりなので、あと５０年あるんだけどね。でも、人間いつ死ぬかなんて、誰にもわからないんだから、老い先短いと思っていた方が良いかな～、って思う。そんなわけで、元気なうちに走っておこうと思い、今朝も多摩湖へ。堤体の端から端まで気持ち良くダッシュ。端から公園出口までいって、折り返して来るまでジョグ、また端から端までダッシュ。これを２往復。朝から、ゼエゼエ、はあはあはキツいけど、４本ぐらいなら爽快で終われる。多摩湖に登る道の斜面につつじが咲いている。まだ満開では無いけど、この時期綺麗に咲くんだよな～。そんなわけで、充実した誕生日の朝でした。
24May
- 多摩湖一周
  今朝は多摩湖一周。昨日は下貯水池コースだったから、二日連続。結構足に来ていて、良い感じの練習になった。これからはこのパターンで行くかな。少しずつ距離を伸ばして、二日間で多摩湖３週というのを目指そう。今日は、走ってる途中にもぐらを見た。捕まえようかと思ったが、素早く穴に逃げこまれた。
23May
- 久しぶりのお気に入りの場所
  今朝も５時起きで行ってきました。土曜日はこのコースを定番にしようかな。起きた時に身体が重い感じだったので、ゆっくり目に入ったけど、走っているうちに気持ちよくなってきた。特に、お気に入りのこの場所に来たら、やっぱり気持ち良かった。で、いい気になったので、下りはちょっと頑張ってしまいました。というか、新しいフォームで、楽に下り坂を走るにはどうすればいいのか、今ひとつ感覚がつかめないので、試行錯誤しているうちにスピードが出てしまった感じ。ラスト三キロは、キロ４分台で走れて気分良かった。お天気も最高だったし。いつものところから。
21May
- さくっと多摩湖
  明け方からずっと雷が鳴っていた。なんとなく寝不足で、身体がだるい。それでも、朝５時に窓を開けて外を見ると、雨も止み、西の空が明るくなっていた。それじゃ、軽目に行ってくるか！多摩湖の堤体を１往復。ウィンドスプリント的にスピードを上げて。雷雨後の朝は空気が澄んでいて気持ち良かった。体のだるさも吹き飛んだ。早朝ランはやっぱり気持ちがいい。
19May
- 膝が痛い(^_^;)
  今日は雨も止んだので、多摩湖を二周しようかと思った。体調はイマイチだけど。でもね、一周めの下りに入ったら、左膝が突然痛くなった。鵞足あたりかなぁ～。それで、走れないから、しばらく歩くことに、歩いているとだんだん痛みがなくなって、再び走る。しばらく走ると痛くなってくる。それの繰り返し。ということで、酷くなるのは嫌なので、一周で終了。なんかはっきりしないお天気。昼ごはんを食べなから、なんか、最近、ランニングに対するモチベーションがイマイチなんだよな～、と考えていたら、その理由が突然ひらめいた。それはね、凄い理由だった。それはね。ランニングよりも、仕事がしたいんだ。ということに気が付いてしまった！いや、前から、優先順位は仕事が上だって思っていたし、そのつもりだったんだけど、なんかね、忘れてた。時間があれば仕事がしたいんだよね。ランニングはあくまでも趣味だし、ストレス解消とコンディショニングのための運動に過ぎない。それが仕事の領域を浸食してはダメだよね。特に、カウンセリングの学校に通い出してから、まあ、その他もろもろあっての事だけど、その思いが強くなってる。火曜日は、本を読んだり、今後の計画を考えたり、普段出来ない事をやるチャンスなんだよな。その貴重な時間をランニングに充てたくない。なんとなく、そう思っているようだ。もちろん、走るとスッキリするし、仕事にも良い影響が出るのは解っているので、ランニングをやめたいとは思わないんだけどね。火曜日のこの時間を使うのはどうなの？って思っちゃう。やっぱり僕には、早朝ランが良いようです。効率的に時間が使えるし。フルマラソンの練習には時間が必要だけど、土日の朝だけにします。しかも、最長で3時間。それでタイムが出なくてもいいや。駅伝や、短い距離のレースを中心に出て楽しみます。このブログのタイトルも変えようかな。
17May
- 今朝も多摩湖一周
  今朝も多摩湖を一周して来ました。目的は、新しいフォームの練習。ペースはひとまず気にせずに走ってみる。前のフォームでは出来なかったフォアフット？が出来るようになった。それが良いのかどうかはわからないが、フォームが改善されているのだろう。あと、ペースの割には心拍数は上がらない。これはとても良いこと。腹筋には相変わらず効く(^_^;)あと、ふくらはぎもかなあ。使う場所は明らかに違う。ラン後の体重は、63.4kg。まだ落ちているようだ。最近はあまり気にしていないのに。
14May
- やっぱりＬＳＤかなぁ〜
  今朝もお疲れモードだったけど、散歩のつもりでのんびりジョグ。ジョグしながら考えた。新フォームをものにするには、やっぱりＬＳＤが必要なのではないかな、と。新フォームを支える身体が出来ていないように思うんだよね。キロ８からキロ７くらいで、じっくりと作って行こうかと。夏の間にじっくりとね。今日は初夏の陽気。最高に好きな季節。ワクワクするね。お疲れモードも、ピークを過ぎた感じ。ランニングとは関係ないが、次男（小2）が学童保育をやめたいと言い出した。理由もしっかり聞いたし、本人の決意が硬そうなのでやめさせる事にした。無理やり通わせてもいいこと無さそうだし。長男よりもチャレンジャーだな。
12May
- 台風の前に多摩湖一周
  なんかね、疲れてます。かすみがうらマラソン、横浜駅伝が終わって、少し一段落感が。そして、学校に行ったり、ゴールデンウィークで長野に行ったりと、公私共に忙しいこともあり。台風が近づいてくるので、気圧の変化もあるのか、なんだかとってもだるい。ありがたいことに、仕事も忙しいし。それでも、せっかくだから、少し走ってこようと家を出た。新しいフォームは中々いい感じ。心拍数の割にはスピードが出る。このフォームをなんとしても自分のものにしたい。でも、やっぱり疲れているのか、一周でお腹一杯。まあ、ぼちぼち行きますか。
08May
- サクッと始動
  ゴールデンウィークは疲れました。子供の相手と、普段あまりしない運転でなんだかぐったりして、昨日は走る気がしなかった。昨日、体重を量ったら、1.5kg増加していた（汗それで、今朝は５時に起きて、軽目のランで刺激を入れてきた。ようやく日常が戻ってきた感じ。
02May
- 横浜駅伝とフォーム修正について
  4月29日昭和の日に横浜駅伝に参加してきた。今年の横浜駅伝は開催が危ぶまれていて、正式に開催が決定してからエントリーまでほとんど時間がなかったので、メンバー集めに苦労した。でも、皆さんの協力のもと、なんとか14人集まって2チームエントリすることが出来て、当日はとても盛り上がって、楽しく走ることが出来た。私は最終区、8.195㎞を走った。最初は突っ込んで入ったので、徐々にペースダウン。それでも、最後の一キロは、ちょうど抜かしていった、頭にプロベラを付けたおじさんに付かせてもらって、なんとかペースアップ。仲間が見ているところから、さらにスパートをすることが出来て満足。で、仲間に取ってもらった写真がこちら。この写真を見ていて、自分のフォームのまずさが顕著になった。上体が起き上がっていて、腰が落ちている。腰から上が全体的に後ろにある。相対的に足が前に出過ぎ。イメージとしては、椅子に腰かけているような走り方。ストライドが伸びない原因はここにあるんだなあ、ということが分かった。それで、今朝少し走ってきたんだけど、フォームを少し修正してみた。具体的には、腰の位置を前上方に移動して、上体を気持ち前傾に。足を真下に着地して、そこから後ろに押し出すイメージで走ってみた。初めはぎこちない感じだったが、慣れてくるとストライドを伸ばしやすい感じがしてきた。心拍数の割にはスピードも出る感じがする。しかし！しばらく走ったら、腹筋が痛くなってきた！もう、3ｋｍくらいで痛くなてきたのでかなりやばい。結局、6㎞弱走っただけなのに、腹筋がやばい。これまでいかに腹筋を使わない走り方をしていたのかと思った。この夏は、この走り方を自分のものにしようと思う。腹筋も鍛えなくちゃ！腹が割れるかも。
28Apr
- さくっと気持ち良く
  今朝も早朝に走ってきました。明日横浜駅伝に出るので、ちょっと刺激を入れておこうか。でも、疲労はしたくない。と言った目的で。爽やかな朝で気持ち良く走れました。距離は４キロ。短めだ。朝日。冬とは昇ってくる所が全然違う。近所の公園。藤の花が綺麗で癒されました。
26Apr
- 早朝からインターバル
  今朝は久しぶりに五時前に目が覚めたので、早朝ランニング。かすみがうらが終わってから温めていたアイデアを実行してみた。それは、早朝インターバル。多摩湖の堤体をウインドスプリント的に４本。一本は大体700ｍ弱。堤体端から公園の出口まで往復ジョグ。総距離は、６キロ弱かな？朝なのですぐに心拍数が跳ね上がり、なかなか苦しい。でも、いい刺激にはなるな。この練習を頻繁にやってみよう。久々の朝日。いつものところから。今日はこれから学校。ここのところ、休日に出掛ける日が続いてしまっている。家内には申し訳ない。感謝している。
23Apr
- 疲労抜き下貯水池コースと来季に向けての抱負
  日曜日のかすみがうらマラソン以来、初めて走りました。右股関節がまだすこし痛いけど、大腿部の筋肉痛がほぼ取れたし、何と言ってもこの良いお天気で、私の大好きな新緑の季節となれば走らないではいられません。ということで、大好きな下貯水池コースへ。いやー、気持ち良かった。気分もスッキリするよね～。レース後、これからのことを考えていた。スピードもスタミナもイマイチだという現実をどうするか？日曜日を丸一日使って練習が出来ないので、長い距離を走る事が出来ないから、今年はハーフ専門にしようか、などと考えた。しかし、そこで思いついたのは、定休日の火曜日を使う方法だ。自営業なので、定休日といえどもやりたいことは山積みなので、ここを使うことは考えていなかったのだが、月に１度くらいならここでガッツリ距離を走るのも良いかも。多摩湖三周とか、３０ｋｍとか。そうすれば、スタミナも付くのでは無いかな。平日の朝はスピードを意識した練習をして、土日の朝少し長めに。月に一度、火曜日にロング。それから、走りながら思いついたのは、走るリズム、というか、ピッチを上げること。もう少し早いリズムが身に付けば良いのではないか、と思いついた。今年はそんな感じで行ってみるかな。来シーズンは、サブフォーを目標にはしません。もうサブフォーは達成出来たものとして、次に進みたいと思います（笑）