高齢化社会が進む中で、「認知症を予防したい」という声をよく聞きます。
実は、運動は脳の健康を守る最も効果的な方法のひとつだと、科学的に証明されています。
🏃♂️ 1. 運動が脳に与える効果
運動をすると、脳内で**BDNF（脳由来神経栄養因子）**という物質が増えます。
BDNFは脳の神経細胞を守り、記憶力や学習能力を高める働きがあります。
さらに、有酸素運動は脳への血流を増やし、海馬（記憶をつかさどる部分）の萎縮を防ぐ効果も報告されています。
🏋️♀️ 2. 認知症予防におすすめの運動
研究では、以下の運動が効果的とされています。
- 有酸素運動（ウォーキング、軽いジョギング、サイクリングなど）
→ 脳の血流を促進、記憶力向上 - 筋力トレーニング（スクワット、軽いダンベル運動など）
→ 筋肉から分泌される「マイオカイン」が脳の炎症を抑制 - バランス運動やダンス
→ 脳を使いながら身体を動かすため、認知機能の維持に特に有効
📅 3. 継続がカギ
厚生労働省の指針では、
1日30分・週150分程度の中強度の運動（息が少し上がる程度）が推奨されています。
「少し息が切れるくらい」を目安に、無理のない範囲でコツコツ続けることが大切です。
🧠 医学的エビデンス
ハーバード大学の研究では、定期的に運動を行っている高齢者は、
認知症発症リスクが約40％低下するという結果が報告されています（Laurin et al., 2001）。
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