トレーニングを始めたばかりの方や、久しぶりに体を動かした方がよく経験するのが「筋肉痛」。
「動かさない方がいいの？」「マッサージしていいの？」と迷う方も多いですよね。
ここでは医学的に正しい筋肉痛への向き合い方を解説します。
🧬 筋肉痛の仕組み
筋肉痛は、トレーニングなどで筋線維が微細に損傷し、それを修復する過程で炎症が起こることで感じる痛みです。
特に普段使わない動きをしたり、強い負荷をかけた後に出やすく、**「超回復」**の一部ともいえます。
✅ 正しい対処法
- 軽く動かす（アクティブレスト）
完全に安静にするよりも、軽いストレッチやウォーキングなどで血流を促した方が回復が早まります。 - 温める
入浴や温熱パッドで血行を良くすることで、修復に必要な栄養素が筋肉に届きやすくなります。 - 十分な睡眠
成長ホルモンの分泌が促され、筋修復が進むため、睡眠は非常に重要です。 - タンパク質・ビタミンの補給
筋肉修復にはタンパク質が不可欠。ビタミンCやEなど抗酸化作用のある栄養素も役立ちます。 - 痛みが強い場合は無理をしない
関節痛や腫れを伴う場合は、筋肉痛ではなく怪我の可能性もあるため注意が必要です。
❌ 避けた方がいいこと
- 強いマッサージ（炎症を悪化させる可能性あり）
- 冷やしすぎ（急性の痛みがある直後を除き、基本は温めた方が良い）
- 無理にハードトレーニングを継続すること
💡 まとめ
筋肉痛は「体が強くなるためのサイン」でもあります。
正しくケアをして、無理なく継続することで、より効率的に体は変化していきます。
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