運動がもたらすホルモンの効果

運動をすると、体の中でさまざまなホルモンが分泌されます。

これらは筋肉や心臓だけでなく、気分や睡眠、免疫力にも大きな影響を与えています。

💪 成長ホルモン（Growth Hormone）

• 筋トレなど強度の高い運動で分泌が増える
• 筋肉や骨の成長をサポート
• 脂肪分解を促進し、代謝を高める
  👉 若々しい体を保つ「アンチエイジングホルモン」とも呼ばれます

🔥 テストステロン

• 筋力アップや筋肉合成を促進
• 意欲や活力の維持に関与
• 加齢で減少しやすいが、運動習慣で維持可能
  👉 特に中高齢者の健康寿命に直結するホルモン

😊 エンドルフィン

• 有酸素運動で多く分泌
• 痛みを和らげ、気分を高める「幸福ホルモン」
• ストレス軽減やリフレッシュ効果
  👉 ランニング後の「ランナーズハイ」の正体

🌙 メラトニン（間接的に分泌を助ける）

• 夕方の適度な運動は、夜の睡眠ホルモン・メラトニンの分泌を促す
• 睡眠の質が改善され、疲労回復がスムーズに

🧠 BDNF（脳由来神経栄養因子）

• 有酸素運動で分泌が増える
• 脳神経の成長を助け、認知機能を高める
  👉 認知症予防や記憶力アップに注目されています

まとめ

運動は筋肉をつけるだけでなく、ホルモンを通じて

✅ 代謝アップ

✅ ストレス解消

✅ 睡眠改善

✅ 脳の健康維持

といった全身のメリットをもたらします。

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目的に合わせて、ホルモン分泌を最大限に引き出すトレーニングをサポートしています。

「疲れやすい」「やる気が出ない」という方も、運動を生活に取り入れることで体も心も変わっていきますよ。

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有酸素運動と筋トレの組み合わせ方

健康づくりやダイエットを目的に運動を始める方の多くが「有酸素運動と筋トレ、どちらを優先したらいいの？」と悩まれます。

実は、この2つをうまく組み合わせることで効果はぐんと高まります。

🔥 筋トレと有酸素運動の役割

• 筋トレ（レジスタンス運動）
  筋肉量を増やし、基礎代謝を高める。姿勢改善や関節の安定性にも効果的。
• 有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・サイクリングなど）
  脂肪燃焼、心肺機能の向上、生活習慣病予防に有効。

どちらか一方ではなく、両方を組み合わせることで「筋肉で代謝を上げ、脂肪を燃やす体」を作れます。

⏱️ 組み合わせ方のポイント

1. 筋トレを先に、有酸素を後に
   先に筋トレを行うと、成長ホルモンの分泌が高まり、その後の有酸素運動で脂肪燃焼効果が高まります。
2. 1回の運動は60分以内に
   長すぎると疲労が溜まり、逆効果になることも。
   筋トレ30分＋有酸素20〜30分程度が理想です。
3. 週2〜3回を目安に
   しっかり休養も取り入れることで、筋肉の回復と体力アップを両立できます。

🧑‍⚕️ 中高齢者の方へ

• ウォーキングやエアロバイクと、軽い自重トレーニング（スクワット、かかと上げ）がおすすめ。
• 転倒や膝・腰への負担を避けるため、無理のないフォームで。

💡 まとめ

筋トレと有酸素運動は、ライバルではなくパートナー。

順番や時間配分を工夫することで、効率よく健康づくりやダイエットを進めることができます。

🏋️‍♂️ FUALIZEでは

一人ひとりの体力や目的に合わせて、筋トレと有酸素運動を最適に組み合わせたプログラムをご提案しています。

「運動を始めたいけど、何からどうやればいいかわからない」という方は、まず体験で体を動かしてみましょう。

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運動不足が及ぼす体への影響

現代社会ではデスクワークやスマホの長時間使用が当たり前になり、運動不足に悩む方が増えています。

「少し体が重い気がする」「疲れやすくなった」と感じるのは、もしかすると運動不足のサインかもしれません。

⚠️ 運動不足が招く主な影響

1. 生活習慣病リスクの上昇
   運動不足は肥満・糖尿病・高血圧・脂質異常症の大きな原因となります。
   特に血糖値のコントロールが悪化しやすく、将来的な合併症にもつながります。
2. 筋力・筋肉量の低下
   体を動かさないと筋肉はすぐに落ちてしまいます。
   特に下半身の筋肉は衰えやすく、転倒やフレイル（虚弱）のリスクが高まります。
3. 骨密度の低下
   骨は「負荷」をかけることで強くなるため、運動不足は骨粗鬆症の原因にも。
4. 心肺機能の低下
   息切れしやすくなり、疲れやすさや持久力低下につながります。
5. メンタル面への影響
   運動による「幸せホルモン（セロトニン、エンドルフィン）」の分泌が減り、
   ストレスが溜まりやすく、気分の落ち込みにもつながります。

✅ 運動不足を解消する第一歩

• エレベーターではなく階段を使う
• 1駅分歩いてみる
• 毎日5分のストレッチから始める
• 週2〜3回の軽い筋トレや有酸素運動を取り入れる

無理のない習慣化が、健康維持に最も大切です。

💡 まとめ

運動不足は体だけでなく、心や将来の生活の質にまで影響を及ぼします。

「少しずつでも体を動かすこと」が、健康寿命を延ばす最も確実な方法です。

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初心者から中高齢者まで、安心して続けられる運動プログラムを提供しています。

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