筋トレの効果を最大限に引き出すためには、トレーニングだけでなく 栄養補給 が欠かせません。
正しく栄養を摂ることで筋肉の合成が進み、疲労回復もスムーズになります。
✅ 筋トレに欠かせない栄養素
- タンパク質
- 筋肉の材料となる最重要栄養素
- 鶏胸肉・魚・卵・豆類・プロテインなど
- 目安：体重1kgあたり1.2〜2.0g
- 炭水化物（糖質）
- トレーニングのエネルギー源
- ご飯・パン・さつまいも・果物など
- 運動前後に適量を摂ると筋肉の回復も促進
- 脂質（良質な脂肪）
- ホルモン分泌や細胞膜の材料
- オリーブオイル・ナッツ・青魚など
- 過剰摂取は避けつつバランス良く
- ビタミン・ミネラル
- エネルギー代謝や疲労回復をサポート
- 野菜・果物・海藻・乳製品から摂取
- 水分
- 栄養の運搬や体温調節に必須
- 汗で失う分をこまめに補給することが大切
🕒 摂取のタイミングも大事
- 運動前：炭水化物でエネルギー補給
- 運動後30分以内：タンパク質＋炭水化物で筋肉合成を促進
- 日常：バランスの取れた食事を継続
🏋️♀️ まとめ
筋トレは「筋肉に負荷をかけること」と「栄養で回復させること」の繰り返し。
栄養素を意識して摂ることで、筋肉の成長や体づくりのスピードが大きく変わります。
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