デスクワークやスマホ時間が長くなると、多くの方が悩まされる肩こり。
実は日常のちょっとしたストレッチやエクササイズで、驚くほど軽くなります。
✅ 肩こりの原因
- 長時間の同じ姿勢
- 運動不足による血流の滞り
- ストレスで筋肉が緊張
これらが積み重なり、肩や首の筋肉が硬くなってしまうのです。
🏋️♂️ 簡単セルフエクササイズ
- 肩回しストレッチ
- 両肩を耳に近づけるようにすくめる
- そのまま後ろへ大きく回す
- 10回繰り返す
- 首の横伸ばし
- 片手で頭を軽く押さえ、首を横に傾ける
- 反対側の肩が浮かないよう注意
- 左右20秒ずつ
- 肩甲骨はがし運動
- 両肘を曲げて胸の前に出す
- 肘と肘を近づける → 大きく開く
- 肩甲骨を意識して10回
👉 どれも「痛気持ちいい」くらいがベスト。無理に伸ばす必要はありません。
その他
🌿 日常でできる工夫
- 1時間ごとに立ち上がり、肩を回す
- 深呼吸でリラックスする
- 軽い運動を習慣にする
🏋️♀️ まとめ
肩こりは「毎日のちょっとした習慣」で大きく改善できます。
血流を良くし、筋肉をほぐすことがポイントです。
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姿勢や動きをチェックし、一人ひとりに合った肩こり改善トレーニングをご提案しています。
慢性的な肩こりでお悩みの方は、ぜひ体験にお越しください。
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