そんな感覚はありませんか？
年齢のせいと思いがちですが、
多くの場合は筋力低下＋使い方の問題です。
特に弱りやすいのは、太もも・お尻・体幹。
これらをまとめて刺激できるのがスクワットです。
ただし、深くしゃがむ必要はありません。
回数をこなす必要もありません。
大切なのは正しく動くこと。
膝や腰に負担をかけにくいフォームを動画で解説しています👇
未来の自分の脚は、今日の一回で変わります。
できる範囲で、ぜひ試してみてください。
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肩や背中が重い。
長時間同じ姿勢がつらい。
そんなときにおすすめなのがだるま転がり運動です。
背骨をやさしく丸めたり戻したりすることで、
・背中の緊張をゆるめる
・呼吸を深くする
・体幹を自然に刺激する
といった効果が期待できます。
ポイントはがんばらないこと。
気持ちよく転がるだけでOKです。
やり方はこちらの動画で解説しています👇
1日1分でも続けることで、
体の軽さが少しずつ変わってきます。
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「スクワットは膝に悪い」
「腰を痛めそうで怖い」
そんなイメージ、ありませんか？
実はそれ、やり方の問題なことがほとんどです。
今回は
✔ 膝や腰に負担をかけにくい
✔ 50代以降でも安心
✔ 家でできる
基本のスクワットを動画で解説しました。
スクワットは
・立つ
・座る
・歩く
といった日常動作そのもの。
正しく行えば、下半身だけでなく姿勢づくりにも役立ちます。
「運動しなきゃ」と思っている方ほど、
まずは回数より動き方を知ってほしい運動です。
無理せず、できる範囲でOK。
気になった方は、ぜひ動画を参考にしてみてください👇
▶︎【動画はこちら】
▼スクワット解説動画はこちら
