正しいウォームアップでケガを防ぐ！｜FUALIZE

🔥正しいウォームアップでケガを防ぐ！｜FUALIZE

トレーニングや運動を始める前に欠かせないのが**「ウォームアップ」です。

「早く動きたいから」と省略してしまう方も多いですが、

実はこの準備運動の質**が、その日のパフォーマンスやケガのリスクを大きく左右します。

今日は、なぜウォームアップが大切なのか、そして正しいやり方について解説します。

🧠なぜウォームアップが必要なのか？

ウォームアップの目的は、ただ身体を温めるだけではありません。

1️⃣ 筋肉や関節をスムーズに動かす準備をする

　筋温が上がることで柔軟性が高まり、関節の可動域も広がります。

2️⃣ 神経と筋肉の連携を高める

　動きの精度が上がることで、トレーニング中のフォームが安定し、ケガの防止にもつながります。

3️⃣ 心拍数と血流を徐々に上げる

　いきなり高強度な動きをすると、血圧や心拍数が急上昇し、体に負担がかかります。

　ウォームアップでゆっくり整えることが大切です。

🏃‍♂️正しいウォームアップの流れ

✅① 動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）

静止するストレッチ（静的ストレッチ）は運動後に行い、

運動前は動かしながら筋肉を温める動的ストレッチが基本です。

例：

・レッグスイング（脚を前後に振る）

・アームサークル（腕を大きく回す）

・体幹ツイスト

💡目安：5〜10分ほど全身を大きく動かして、軽く汗ばむ程度に。

✅② 軽い有酸素運動

筋肉をさらに温め、体の中心温度を上げていきます。

・その場ジョギング

・スキップ

・ステップ運動

特に中高齢者の方は、急な動きよりもリズミカルな動作を意識しましょう。

✅③ 軽い負荷での動作確認

いきなり本番強度のトレーニングに入らず、

「今日動かす部位」を軽めの負荷でチェックしておくと安心です。

例：

・軽いスクワットでフォーム確認

・チューブを使って肩回りを刺激

💬ウォームアップを怠ると…

・筋肉や腱が硬い状態で動かすため、肉離れや関節痛のリスク増加

・動きが鈍くなり、フォームが崩れやすい

・トレーニングの効果が出にくい

つまり、ウォームアップ＝ケガ予防＋効果最大化の鍵です✨

💬 FUALIZEでは

大阪市西区にて中高齢者向けのセミパーソナルトレーニング、

産後・ダイエット・姿勢改善・機能向上を目的としたパーソナルトレーニングを展開しています。

トレーニング前のコンディショニング（ウォームアップ）指導にも力を入れており、

安全に・効果的に・楽しく続けられる環境をご提供しています。

「運動でケガをしたくない」「正しい準備を学びたい」という方は、ぜひ一度ご相談ください😊

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フレイル予防に効果的な運動とは？｜FUALIZE

💪フレイル予防に効果的な運動とは？

「最近、歩くのが少ししんどい…」

「外出が減って筋力が落ちてきた気がする」

そんな方は、“フレイル”（虚弱）のサインかもしれません。

フレイルとは、年齢とともに筋力や活動量、認知機能などが低下し、

介護が必要になる前段階の状態を指します。

でも安心してください。

運動を取り入れることで、フレイルは予防・改善が可能です！

🔹フレイル予防に重要な3つの運動

① 筋力トレーニング（レジスタンス運動）

フレイル予防に最も効果的なのが「筋力トレーニング」です。

特に、**下半身（太もも・お尻・ふくらはぎ）**の筋肉は、

立つ・歩くといった日常動作に欠かせません。

✅おすすめ：

・椅子からの立ち上がりスクワット

・つま先立ちエクササイズ

・チューブを使ったヒップトレーニング

無理に重い負荷をかけず、正しいフォームでコツコツ行うことが大切です。

② バランス運動

転倒予防にもつながるのが、バランス感覚を鍛える運動。

例えば、

・片足立ち

・軽いストレッチ＋体幹トレーニング

などを組み合わせることで、

足腰だけでなく姿勢維持力も高まります。

③ 有酸素運動

ウォーキングや水中運動など、全身の血流を促す運動も大切です。

筋肉や関節への栄養供給がスムーズになり、

免疫力や代謝も向上します。

目安は、週に3〜4回・20〜30分程度。

「少し息が弾む」くらいの強度が理想です。

🧠運動がもたらす心への効果

運動は身体だけでなく、脳や心にも良い影響を与えます。

脳の血流が増えることで集中力・記憶力が高まり、

ストレスホルモンを減らす働きもあります。

「なんとなく元気が出ない…」という時こそ、

軽く身体を動かすことがフレイル予防の第一歩です🌿

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大阪市西区にて中高齢者向けのセミパーソナルトレーニング、

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「最近筋力が落ちてきた気がする」「将来のために今から整えたい」

そんな方に向けて、医学的根拠に基づいた運動プログラムをご提案しています。

ぜひ一度、体験へお越しください😊

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姿勢を整えるだけで疲れにくくなる理由｜FUALIZE

🧘‍♀️姿勢を整えるだけで疲れにくくなる理由

「最近、疲れが取れにくい…」

「夕方になると背中や腰が重い…」

そんな悩みの原因、もしかすると“姿勢”かもしれません。

姿勢は見た目だけでなく、体のエネルギー効率・筋肉の使い方・呼吸にまで関係しています。

では、なぜ姿勢を整えるだけで疲れにくくなるのでしょうか？

🔹1. 余計な筋肉の負担を減らせる

姿勢が崩れると、一部の筋肉ばかりに負担が集中します。

たとえば、猫背になると首や肩の筋肉が常に引っ張られ、

慢性的なコリやだるさを感じやすくなります。

反対に、正しい姿勢は全身でバランスよく支えるため、

無駄なエネルギーを使わずに済み、疲れを感じにくくなります。

🔹2. 呼吸が深くなり、酸素がしっかり届く

姿勢が悪いと、胸が圧迫されて呼吸が浅くなります。

その結果、酸素の供給が不十分になり、集中力の低下や倦怠感を招くことも。

胸を開き、背すじを伸ばすだけで呼吸が深くなり、

脳や筋肉にしっかり酸素が行き渡るため、体が軽く感じられます🌿

🔹3. 血流・代謝がよくなる

良い姿勢は、血液やリンパの流れをスムーズにします。

全身の循環が整うことで、疲労物質の排出もスムーズに✨

冷え・むくみ・肩こりなどの慢性的な不調も、

姿勢改善によって軽減されるケースが多いです。

🔹4. 心の疲れにも影響する

意外かもしれませんが、姿勢とメンタルには深い関係があります。

背中を丸めていると気持ちも沈みがちになり、

逆に胸を開くと自律神経が整いやすく、前向きな気分に。

姿勢を整えることは、**“心のリセット”**にもつながります。

💡まとめ

正しい姿勢は「見た目」だけでなく、疲労・呼吸・代謝・メンタルすべてに好影響をもたらします。

まずは、1日数回でも「背すじを伸ばす」「胸を開く」を意識してみましょう✨

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姿勢・呼吸・動作の基礎から丁寧にサポートいたします。

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