こんにちは。大阪・上本町のミドル・シニア世代専門ジム「FUALiZe（フュアライズ）」です。
テレビを見る、パソコンに向かう、スマートフォンを眺める。気がつけば、1日の大半を座って過ごしていた…という方も多いのではないでしょうか。
実は、運動する習慣があるかどうかとは別に、「座っている時間の長さ」そのものが体に影響すると考えられています。
座りっぱなしが体に与える影響
- 脚の筋肉が働かない：太ももやお尻、ふくらはぎの筋肉がほとんど使われず、衰えやすくなります
- 血流が滞りやすい：脚のむくみや冷え、だるさにつながることがあります
- 姿勢がくずれやすい：背中が丸まり、首や肩、腰に負担がかかりやすくなります
- 体がかたくなる：股関節や太ももの前側がかたくなり、立ち上がりや歩き出しが重く感じることも
大切なのは「長く座り続けない」こと
座ること自体が悪いわけではありません。ポイントは、同じ姿勢を長く続けないことです。
目安として、30分〜1時間に1回は立ち上がることを意識してみましょう。
「こまめに立つ」ためのちょっとした工夫
- テレビのCMの間に立ち上がって、その場で足踏み
- お茶やお水を少しずつ取りに行く
- 電話は立って話す
- スマートフォンのタイマーで、1時間ごとにお知らせ
立ち上がったついでに、かかとの上げ下げを10回、椅子からの立ち座りを5回など、小さな運動を足すとさらに効果的です。
筋力があると「立つ」が楽になる
「立ち上がるのが面倒」「よいしょと声が出る」と感じる方は、脚の筋力が落ちているサインかもしれません。筋力がつくと、立つ・歩く動作が軽くなり、自然と座りっぱなしの時間も減っていきます。
立ち上がるときにふらつく、めまいがする、膝や腰に強い痛みがある場合は、無理をせず医療機関にご相談ください。
FUALiZeでは
理学療法士が代表を務めるFUALiZeでは、運動が初めての方でも安心して取り組める少人数制のトレーニングを行っています。「最近、座っている時間が長いな」と感じた方は、まずは無料相談や体験でお気軽にご相談ください。
📍上本町駅・谷町九丁目駅 徒歩1分
🌐 公式サイト：https://fualize.jp
💬 公式LINE：https://lin.ee/oXdSYLlr
※この記事は一般的な情報です。気になる症状がある方は医療機関にご相談ください。