こんにちは。大阪・上本町のミドル・シニア世代専門ジム「FUALiZe（フュアライズ）」です。
「夕方になると靴がきつい」「靴下のあとがくっきり残る」。そんな脚のむくみに悩んでいる方は少なくありません。
立ち仕事や座りっぱなしの時間が長い方は、特に感じやすいのではないでしょうか。
むくみは「水分が下にたまる」状態
体の水分は、重力によって下へ下へと集まりやすい性質があります。
本来は、脚の筋肉が動くことで血液やリンパの流れが押し上げられ、心臓へ戻っていきます。ところが、同じ姿勢が長く続いて脚の筋肉が動かないと、脚に水分がたまりやすくなります。
ふくらはぎの「ポンプ」を働かせる
ふくらはぎの筋肉は、縮んだりゆるんだりすることで、ポンプのように下から上へ流れを送り出しています。
つまり、むくみ対策のポイントは「ふくらはぎをこまめに動かすこと」です。
座ったままできる、むくみケア
- 足首の曲げ伸ばし：つま先を上げる・下げるを、ゆっくり20回
- かかと上げ：座ったまま、かかとを上げ下げ。慣れたら立って行う
- 足首まわし：片足ずつ、内回り・外回りを10回ずつ
- 1時間に1回は立って歩く：数分でも効果的です
寝る前に、クッションなどで脚を少し高くして休むのもおすすめです。
こんなむくみは医療機関へ
次のような場合は、病気が隠れていることもあるため、運動の前にまず医療機関にご相談ください。
- 片方の脚だけが急に腫れた、痛む、赤い・熱っぽい
- 朝起きてもむくみが引かない
- 息切れや急な体重増加を伴う
- 押すとへこみがなかなか戻らない
FUALiZeでは
むくみ対策には、日々のこまめな動きに加えて、脚の筋力を保つことも大切です。理学療法士が代表を務めるFUALiZeでは、運動が初めての方でも無理なく続けられるメニューをご提案しています。まずは無料相談や体験でお気軽にご相談ください。
📍上本町駅・谷町九丁目駅 徒歩1分
🌐 公式サイト：https://fualize.jp
💬 公式LINE：https://lin.ee/oXdSYLlr
※この記事は一般的な情報です。気になる症状がある方は医療機関にご相談ください。