私たちの体は、運動をするとさまざまなホルモンを分泌します。
これらのホルモンは、筋肉や骨の強化だけでなく、心や脳の健康にも大きく関わっています。
1️⃣ エンドルフィン（幸福ホルモン）
• 運動後に「気持ちがスッキリする」「前向きになる」と感じるのはエンドルフィンの働き。
• 鎮痛作用があり、ストレスや不安の軽減にも効果的。
2️⃣ ドーパミン（やる気ホルモン）
• 達成感を得たときに分泌されるホルモン。
• 「やればできる」という感覚を強め、次の行動につながります。
• 運動を継続するモチベーション維持にも役立ちます。
3️⃣ セロトニン（心の安定ホルモン）
• リズム運動（ウォーキング・ジョギング・サイクリングなど）で分泌が増える。
• 気分を落ち着け、不眠の改善にも効果がある。
4️⃣ 成長ホルモン（若返りホルモン）
• 筋トレや高強度運動で分泌が増える。
• 筋肉や骨を強くし、脂肪燃焼を促進。
• 肌や髪のターンオーバーを助けるため、美容にも関わります。
5️⃣ イリシン（新しい発見のホルモン）
• 近年注目されているホルモン。運動によって筋肉から分泌される「マイオカイン」の一種。
• 脂肪を燃焼しやすい「褐色脂肪細胞」を活性化。
• 認知機能の改善や脳の健康維持にも関わる可能性があると研究されています。
✅ まとめ
運動は単なる「筋肉や体力づくり」ではなく、ホルモンの分泌を通して 心身の健康をトータルで支える 効果があります。
運動を習慣にすることで、ストレス解消、睡眠改善、若々しさの維持まで期待できます。
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