健康づくりやダイエットのために「有酸素運動」と「筋力トレーニング」を取り入れる方は多いですが、効果を高めるには 正しい組み合わせ方 が大切です。
1️⃣ そもそも役割が違う
• 有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・自転車など）
👉 心肺機能の向上、脂肪燃焼、血流改善に効果的。
• 筋力トレーニング（スクワット・プランク・マシントレーニングなど）
👉 筋肉量を増やし、基礎代謝アップや姿勢改善につながる。
両方をバランスよく行うことで「痩せやすく太りにくい体」「健康的な体力基盤」をつくれます。
2️⃣ 組み合わせの順番は？
研究では、
• 筋トレ → 有酸素運動
👉 筋肉を先に使うことで糖の利用が進み、その後の有酸素運動で脂肪燃焼効果が高まる。
• 有酸素 → 筋トレ
👉 持久力を高めたい方やウォーミングアップ代わりに行いたい場合はこちら。
目的によって順番を使い分けるのがおすすめです。
3️⃣ 時間の目安
• 有酸素運動：1回20〜40分、週3〜5回程度
• 筋トレ：1回30分程度、週2〜3回（全身をバランスよく）
👉 まとめると「筋トレで体を強くし、有酸素で循環器を鍛える」という流れが理想です。
4️⃣ 具体的な例
• ダイエット目的の方
筋トレ30分 → ウォーキング20分
• 体力アップ・健康維持目的の方
軽い有酸素10分 → 筋トレ30分
• 高齢者や初心者の方
ウォーキングや自転車15分 → 自重トレーニング（スクワット・腕立て・体幹運動など）
✅ まとめ
「有酸素運動」と「筋トレ」はどちらか一方ではなく、組み合わせることで健康効果が最大化します。
目的や体力に合わせて順番や時間を工夫しながら続けてみましょう。
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