おはようございます
JALホノルルマラソン公認トレーナー
ホノルルマラソン2014 日本人1位
プロマラソンランナーtaku
原田 拓です。
読むだけでランニング・マラソンが
走れる気分。。。気分ですよ(笑)
になってしまうという
「読むだけランニング」
今日もスタートします。
『ビギナーが
4ヶ月でフルマラソンを走る方法・その7』
前回までのルールをまとめると、
最初はこんなイメージの
トレーニングなります。
月 休養
火 2～3Ｋｍジョギング ＆ 筋トレ
水 休養
木 2～3Ｋｍジョギング ＆ 筋トレ
金 休養
土 3～5Ｋｍジョギング
日 4～7Ｋｍジョギング
というところまでお話をしました。
これを4ヶ月続ければ、
フルマラソン完走できるのか！
これではまだできません。。
これで1ヶ月～2ヶ月
トレーニングを行うと、
もう少しできるんじゃないか、、
という余裕が出てくると思います。
このメニューの距離を合計すると
一週間で最大18Kmなので、
まだどこかを2Km増やすことができます！
それでも物足りなく感じると思います。
そこではじめて登場するのが、
走るペースです(^_^)
距離をどんどん増やして行くのではなく
走るペースを上げていきましょう！
ルール⑥ジョギングのペース
ルール⑦頑張るランニングのペース
どれくらいだと思いますか？？
つづく
ホノルルマラソン2014、2012
日本人1位
プロマラソンランナーtaku こと
原田拓の『読むだけランニング 』
JALホノルルマラソン2015
公認トレーナー
プロマラソンランナーtaku
公式WEBサイト こちら
プロマラソンランナーtakuが監修した、ホノルルマラソントレーニングプラン こちら
docomoアプリ「ランタスティック」
×
JALホノルルマラソン 企画監修
公式WEBサイト
『ROAD TO HONOLULU
』
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