おはようございます
JALホノルルマラソン公認トレーナー
ホノルルマラソン2014 日本人1位
プロマラソンランナーtaku 原田 拓です。
読むだけでランニング・マラソンが
走れる気分。。。気分ですよ(笑)
になってしまうという「読むだけランニング」
今日もスタートします。
『ビギナーが
4ヶ月でフルマラソンを走る方法・その6』
ビギナーが4ヶ月でフルマラソンを走る方法
についてお話ししてきましたが、
一度まとめましょう。
これはビギナーが
初マラソンに
4ヶ月で挑戦する場合のお話です。
ルール
①一週間で走る距離 20Km
②一週間で走る回数 4回
③一週間で走らない回数 3回
④一週間で筋トレをする回数 2回
筋トレは、腹筋、腕立て、
スクワット、カーフレイズの4種目
⑤一日で走ってもいい最大の距離 7Km
ここまでお話しました！
イメージは、
月 休養
火 2～3Ｋｍジョギング ＆ 筋トレ
水 休養
木 2～3Ｋｍジョギング ＆ 筋トレ
金 休養
土 3～5Ｋｍジョギング
日 4～7Ｋｍジョギング
こんな感じです(^^)
まとまりましたか？？
では、次回は
もう少し深いお話、
⑥ジョギングのペース
⑦頑張るランニングのペース
についてです(^_^)
ホノルルマラソン2014、2012
日本人1位
プロマラソンランナーtaku こと
原田拓の『読むだけランニング 』
JALホノルルマラソン2015
公認トレーナー
プロマラソンランナーtaku
公式WEBサイト こちら
プロマラソンランナーtakuが監修した、ホノルルマラソントレーニングプラン こちら
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JALホノルルマラソン 企画監修
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