おはようございます
JALホノルルマラソン公認トレーナー
ホノルルマラソン2014 日本人1位
プロマラソンランナーtaku 原田 拓です。
読むだけでランニング・マラソンが
走れる気分。。。気分ですよ(笑)
になってしまうという「読むだけランニング」
今日もスタートします。
タイトル
『ビギナーが4ヶ月でフルマラソンを走る方法・その5』
ルール④一週間で筋トレをする回数
筋トレの内容は、
腹筋
腕立て伏せ
スクワット
カーフレイズ
この4種目を一週間で2回行う。
腹筋、腕立て伏せ、スクワットは
よく聞く筋トレだと思います。
でも、ランナーのやり方は
ちょっと違うんです。
今日は腹筋の説明です！
仰向けに寝転がります。
膝を90度に曲げた状態で脚を上げます。
手を頭の後ろで力を入れないように組みます。
息を吐きながら自分のおヘソを見るように
ギュッと丸めながらカラダを起こします。
腹筋と言われてよくイメージするのは、
カラダを丸めるずに
起こしたり倒したりする
シットアップと言われている腹筋ですが、
ランナー腹筋は、
カラダをおへそを中心に丸める
クランチと言われている腹筋です。
ランナー腹筋(クランチ)を、
20～50回×3セット、間は40間休憩
で行いましょう(^_^)
次回は腕立て伏せです
ホノルルマラソン2014、2012
日本人1位
プロマラソンランナーtaku こと
原田拓の『読むだけランニング 』
JALホノルルマラソン2015
公認トレーナー
プロマラソンランナーtaku
公式WEBサイト こちら
プロマラソンランナーtakuが監修した、ホノルルマラソントレーニングプラン こちら
docomoアプリ「ランタスティック」
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JALホノルルマラソン 企画監修
公式WEBサイト
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』
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