今の力ってどれくらい？？
こんにちは
ホノルルマラソン2015 7時入賞日本人1位
プロマラソンランナー taku こと
原田拓です。
現状どのくらいのタイムで走れるんだろう？？
どのくらいのタイムを目標にして、
走ったらいいんだろう？？
現状を知ることは目標を設定したり、
トレーニングの基準づくりになります。
でも実際にフルマラソンを走っていないので、
現状はわからないですね。
トレーニングでフルマラソンは走れないけど、
5kmの記録は計測することができます。
5kmから、
もし今フルマラソンを走ったら
どのくらいのタイムになるか、
計算することができます。
例えば、
5kmが25分00秒だったとします。
1kmあたりの平均ペースは5分00秒になります。
この平均ペースを基準タイムにします。
10km、15km、20km、、、
と5km増えるごとに
基準タイムに＋10秒していきます。
10kmの場合は1kmあたり5分10秒で走れる。
15kmの場合は1kmあたり5分20秒で走れる。
という感じになります。
フルマラソンの40kmは＋70秒になりますね！
基準タイムの5分00秒に70秒をプラスすると、
6分10秒です！
5kmを25分00秒で走れる方は
フルマラソンを6分10秒ペースで
走れるくらいの走力がある！
ということになります。
ちなみにフルマラソンを、
1kmあたり6分10秒ペースで走りきると、
4時間20分で走ることができます！
現状把握のために
5kmのタイムを計ってみてください！！