夏のトレーニング
こんにちは
ホノルルマラソン2015 7時入賞日本人1位
プロマラソンランナー taku こと
原田拓です。
最近急に気温が高くなり、
ランナーにとって過酷な夏が近づいていることを
感じるようになりました。
夏のトレーニングは工夫をして行わないと、
熱中症などのリスクが高くなってしまいます。
私が実際に行っている
夏のトレーニングの工夫を、
ご紹介します。
「サマータイム」
私は夏場のトレーニングを、
活動時間をコントロールすることで
対応しています。
活動時間をコントロールするとは、
夏に一番気温が下がる時間を
有効に使うことがポイントです。
夏に一番気温が下がる時間は朝5:00！
普段(夏以外の季節)は、
就寝時間が23:30
起床時間が6:00だとしたら、
夏の時期は、
就寝時間が22:00
起床時間が4:30
この時間の差はかなり大きいです！
6:00に起きて、
6:30～8:00までトレーニングするのと、
4:30に起きて、
5:00～6:30までトレーニングするのでは、
カラダへの負担が全然違います。
朝(朝食前)のトレーニングは、
効率よくカラダを絞るにも最適です。
涼しくて、
カラダが絞れやすい時間に活動する
トレーニングのサマータイムで
私は夏を乗り切ります。
あと一工夫！
夏のトレーニング後は
軽い脱水状態だと思ってください。
疲れを残さない、
内臓機能を低下させないために、
トレーニング後は、
必ずos-1を摂取するようにしています。
os-1はドラッグストアで購入することができます。
ドリンクです(^^)