さて、前回1週間で1kg減らせた記事を書きましたが、その後仕事も始まりいつもの健康生活を継続。
健康食と運動を継続して約2週間で約500g減量に成功
健康診断までには、あと500gは行けるかな
帰宅後に、ナッツ爆食いや、チョコなどをつまむのを控えて、がんばりまーす
—-食事—-
■朝食
基本、16時間断食をしているので抜き
※登山に行く日や、休日、登山の翌日はタンパク質摂取のため、朝食を食べます。
■昼食
オートミール入りミネストローネ
■補食
オートミールおむすび 110g
鶏ハム 60-80g
玄米おむすび（鮭、わかめ、いりこ入り）110g
■夕食
蒸し魚と野菜と豆腐
納豆、またはきなこヨーグルト
—-運動—-
①腕、腹筋、スクワットをローテーションで自重トレ
②HIITトレ
をほぼ毎日実施