真夏に走りたくない!! 夏の練習メニュー

起きたら雨が降っていて
梅雨時期は、嫌だなぁ～って思っていたのが
今の時期だと

「ありがとう。神様！！」
　
と叫びたい!!


今年もですが
毎年思っていることなのですが
夏って暑くないですか？？？



せっかくのランニングの習慣がついたのに・・・

今日、走ろうと思ったのに暑過ぎ・・・

日焼けしちゃう・・・


正直、真夏日に走るなんてって
思えてきます。


秋を迎えるにあたって
トレイルランニングの大会や
マラソン大会が
目白押しです。


じゃー9月から走り始めようと思っていても
10月にトレランの大会があると
2ヶ月しか練習できません。


9月からの練習で
体作りをすると
オーバーワークになってしまい
疲労が抜きができずに
ベストな状態でレースに挑めないのではないかと思います。


でも、夏暑いじゃん!!
長い距離なんて
走りたくないよ!!


先日ブログに書いた
朝レンは、
とても効果的なのでオススメなのですが・・・


もう1つ練習方法を
実践していこうと思いました。


それは、


短い距離を
８０～９０％の力で走る。
レース時のスピード感に
なれる為です。


普段、５ｋｍ１０ｋｍ走っていました。
５ｋｍほど走ってみましたが
夏の暑いせいか
体力の消耗が今までと違い
すぐにバテてしまいました。


なので、効果的に練習がしたいと思い。

１ｋｍ走
３ｋｍ走
でスピード感を持った
練習方法に切り変え
８月の練習メニューにしていきます。



夏バテに気をつけて
良いランニングライフを!!



やじー

朝からランニング ★ 朝ラン 始めました。。。

8月に入って強い日差しで
とろけてしまいそうな自分がいます。
冷凍庫でカチコチに凍っていたいです。


7月は、キタタンのレース、白峰三山と
山を満喫しました。


4月から始めたランニング、トレーニングで
疲労がかなり蓄積し
7月後半は、疲労抜きを意識していました。


走り始めてからの

初!!!　真夏

です。


イマイチ体調が優れない日々。
日中の仕事が集中できない。


もしや、運動不足？


日中や夕方は日差しが強くて
走りたくない。。。。


朝と夜しかない。



★

8月から少し朝ラン　朝レン？
を初めてみることにします。


朝ランのメリット
・血行がよくなり、筋肉がほぐれる。
・1日の活動を始めるのには最適。
・いつもより早起きをすることになるので、規則正しい生活になる。
・脂肪燃焼効果が高いのでダイエットにも効果的


ただ、
「朝走ると仕事に行く前に疲れてしまうのでは?」
と、思うかもしれませんが
まだ2回の朝ランですが、
体と頭の刺激になり、仕事の効率がアップしています。


ちなみに　1回目　１ｋｍ　2回目　３ｋｍ　程なので
疲労感はなく爽快感があり
日中無駄な汗がでないので
快適です。


朝ラン注意点
・起床直後は、睡眠中と同様に血圧や心拍数などが低下しているので
　身体に負担をかけない朝ランが大切。
・走る前にストレッチングなどで身体を温め、
　ゆっくりとしたペースで走りを心掛ける。




朝ラン　してみませんか　^^　？？？

夢中になれる!! TRAILRUNNING ★日本初 １００マイルレース

なにがこんなに魅了するのだろうか？

今年の４月から
『トレラン』に夢中になりすぎている。いた？

子供の頃、可愛い女の子に恋をした時
その女の子ばかり気になり
頭の中は女の子だけの事しか考えられない頃みたいに

僕は、トレランに恋をした。

そんな中、
【　日本初　１００マイルレース　】
約１６０ｋｍの山中を走る大会が開催された。

　↓

Trail Running magazine No.10 (トレイルランニングマガジン) (エ.../エイ出版社

￥1,260
Amazon.co.jp


インタビュー中心で
トレイルランナーの背景が見え
読んでいて涙ぐんだ。

過酷なレースほど
楽しむ人が多いように感じる
トレイルランニング

★

僕にも新たな目標が出来てきた。

きっと充実した日々を送りたく
満足した人生にしたいからだと思う。

その中で夢中になれているのが
トレイルランニング


これからも　
挑戦！！
していきます＾＾




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