今日は、仕事が終わってから
皇居でランニングをしてきました。
神田ラフィネに集合!!
今日は、月曜日なのに
週始めからなのに
人がたくさんいました。
皇居ランで練習すると
早くなるのか？
実は、個人練習よりも愕然と速くなります。
それは、なぜかと言うと。
マラソンの大会に走った時に
いつもの練習よりも
好タイムを出すことってありませんか？
私も前回トレラン大会の試走に行ったときよりも
大会で１時間も速くなりました。
なぜか？
★人と競い合いの競争心が生まれる
★ペーサーがいる
★人がいるから、頑張れる。
などなど・・・・
考えられます。
★の共通点は、
人 です。
皇居ランナーは、
初心者からエリートランナーまでいます。
なので、
ペーサーを見つければいいのです。
いつも１人で走っている人は、
ペースが上がらないから
走力がなかなかつきません。
走力をつけるには、
ペースを上げた練習が必要です。
今日もかなり速いランナーがいたので
刺激されペースを上げることできました。
１人の練習で追い込めないときは、
ランナーが集まっている所で
練習することをオススメします。
５：３０に気持ちよく目が覚め
天気がいいし涼しかったので
マックのコーヒー
片手に
公園で読書をしてきましたぁ
トレラン、ランニングを初めてから
いい感じで体が絞れています。
昨日、走った後ですが
体重を計ったら
体脂肪 ６％ 体重も以前より１ｋｇマイナス。
走るにあたって
体重は軽い方がいいです。
なぜか
と言うと
走って着地する時に
体重の3倍の負荷がかかるからです。
長い距離になってくると
足や膝、腰に負担がかかってきてしまい
怪我の元になってしまいます。
『 あ～痩せなきゃ!! 』
『 ダイエットがしたい!! 』
『 カッコイイ体になりたい!! 』
単純に体重を落としたいなら
適度の運動と
食事制限で
痩せることは出来ます。
これだけでは、
痩せることは難しいと思います。
目的がないからです。
私の場合、
トレランの大会があったので
目標タイムや目標順位を立てて
トレーニングしていたら
勝手にダイエットが出来ました。
走る以外のトレーニングは、
★ストレッチ
★体幹トレーニング
★筋肉トレーニング
を重点的に行っております。
筋肉トレーニング方法を
シェアしたいと思います。
筋肉には、
『 速筋 と 遅筋 ＋ 中間筋 』
があります。
文字の如く
瞬間的に強い力を発揮する際に使われるのが速筋
パワーは弱いけど持久力に優れているのが遅筋
速筋と遅筋の間が中間筋 です。
なかやまきんにくん
⇒http://kinnikun.laff.jp/
見たいに ムキムキの体になりたい場合は、
速筋を鍛えます。
重いダンベル等で鍛えたり
プロテインを飲んでいけば
この様な体になることもある程度は可能です。
ただし速筋の場合
体型維持をするためには
筋肉が落ちやすいので
日々のトレーニングを欠かすことは出来ません。
遅筋
↓
ランナーにとって
重要な持久力＋スタミナ!!は
遅筋がある方が望ましいです。
遅筋の場合、
体内に酸素とエネルギー源がある限り
運動を続けることが出来ますし
脂肪が燃えやすく基礎代謝も上がってきます。
トレーニング方法（ダンベル＆ジム）ですが
『 軽くゆっくり長く 』
です。
どのくらいの軽さかというと
本当に軽くです。
鍛えられるのが不安になるぐらい・・・
1回の動作で通常1秒かかるのを
10秒ぐらいかけ
30～50回繰り返します。
後半になるにつれ
筋肉がプルプル動いてきます。
そのプルプル動いているのが
遅筋を使っている証拠です。
遅筋を鍛えておけば
持久力もあがり
怪我の予防
基礎代謝アップ
につながります。
ダイエットに効果大!!
痩せたい方
ダイエットしたい方
トレランで強くなりたい方
たくさんの方に
おすすめの筋肉トレーニング方法 です☆
天気がいいし涼しかったので
マックのコーヒー
片手に公園で読書をしてきましたぁ
トレラン、ランニングを初めてから
いい感じで体が絞れています。
昨日、走った後ですが
体重を計ったら
体脂肪 ６％ 体重も以前より１ｋｇマイナス。
走るにあたって
体重は軽い方がいいです。
なぜか
と言うと走って着地する時に
体重の3倍の負荷がかかるからです。
長い距離になってくると
足や膝、腰に負担がかかってきてしまい
怪我の元になってしまいます。
『 あ～痩せなきゃ!! 』
『 ダイエットがしたい!! 』
『 カッコイイ体になりたい!! 』
単純に体重を落としたいなら
適度の運動と
食事制限で
痩せることは出来ます。
これだけでは、
痩せることは難しいと思います。
目的がないからです。
私の場合、
トレランの大会があったので
目標タイムや目標順位を立てて
トレーニングしていたら
勝手にダイエットが出来ました。
走る以外のトレーニングは、
★ストレッチ
★体幹トレーニング
★筋肉トレーニング
を重点的に行っております。
筋肉トレーニング方法を
シェアしたいと思います。
筋肉には、
『 速筋 と 遅筋 ＋ 中間筋 』
があります。
文字の如く
瞬間的に強い力を発揮する際に使われるのが速筋
パワーは弱いけど持久力に優れているのが遅筋
速筋と遅筋の間が中間筋 です。
なかやまきんにくん
⇒http://kinnikun.laff.jp/
見たいに ムキムキの体になりたい場合は、
速筋を鍛えます。
重いダンベル等で鍛えたり
プロテインを飲んでいけば
この様な体になることもある程度は可能です。
ただし速筋の場合
体型維持をするためには
筋肉が落ちやすいので
日々のトレーニングを欠かすことは出来ません。
遅筋
↓
ランナーにとって
重要な持久力＋スタミナ!!は
遅筋がある方が望ましいです。
遅筋の場合、
体内に酸素とエネルギー源がある限り
運動を続けることが出来ますし
脂肪が燃えやすく基礎代謝も上がってきます。
トレーニング方法（ダンベル＆ジム）ですが
『 軽くゆっくり長く 』
です。
どのくらいの軽さかというと
本当に軽くです。
鍛えられるのが不安になるぐらい・・・
1回の動作で通常1秒かかるのを
10秒ぐらいかけ
30～50回繰り返します。
後半になるにつれ
筋肉がプルプル動いてきます。
そのプルプル動いているのが
遅筋を使っている証拠です。
遅筋を鍛えておけば
持久力もあがり
怪我の予防
基礎代謝アップ
につながります。
ダイエットに効果大!!
痩せたい方
ダイエットしたい方
トレランで強くなりたい方
たくさんの方に
おすすめの筋肉トレーニング方法 です☆
トレイルランニングって!!
↓
過疎化する地域を
活性化する為に生まれたスポーツ
僕は、栃木県に生まれ栃木県で育ちました。
現在、東京在住!!
高校生の頃に遊んでいた１番の繁華街
『 宇都宮 オリオン通り 』
今は、活気のないアーケード
シャッターの締め切ったままの立ち並ぶ店!!
何が出来る訳でもないが・・・
寂れて行く街に
比例して寂しくなってしまう。
ならば、
少しでも地域貢献を!!
２０１２年 １０月 ２８日
宇都宮トレイルラン
⇒http://www.u-trailrun.net/
僕は、走ります(^▽^;)
走りきってきます(-。－；)
全力でトレランを楽しんできます(→o←)ゞ
世の中、答えがない事が多いけれども
あきらめずに
一生懸命にやったら
何かが見えてく ると思う。
やじー
↓
過疎化する地域を
活性化する為に生まれたスポーツ
僕は、栃木県に生まれ栃木県で育ちました。
現在、東京在住!!
高校生の頃に遊んでいた１番の繁華街
『 宇都宮 オリオン通り 』
今は、活気のないアーケード
シャッターの締め切ったままの立ち並ぶ店!!
何が出来る訳でもないが・・・
寂れて行く街に
比例して寂しくなってしまう。
ならば、
少しでも地域貢献を!!
２０１２年 １０月 ２８日
宇都宮トレイルラン
⇒http://www.u-trailrun.net/
僕は、走ります(^▽^;)
走りきってきます(-。－；)
全力でトレランを楽しんできます(→o←)ゞ
世の中、答えがない事が多いけれども
あきらめずに
一生懸命にやったら
何かが見えてく ると思う。
やじー