本によると、
瞬発力に優れる「速筋」を鍛え、筋肉を大きくし、体脂肪を減らす。
ってことらしい。
（女性には向かないのかなぁ～、そんなことないかなぁ～）
速筋をつけると、安静時にも、エネルギーが消費される、らしい。
例えば、スクワット、屈んだ状態から、伸ばしきらずに、
筋肉がピクピクいうようなところで、３秒ぐらいでかけて動かす。
これを、５～１０回、かなり筋肉に、きてる感じ。
これは、軽めの運動で、効率的に、筋肉に「化学的ストレス」を与えること
、らしい。（筋肉に大きな負荷を与える「物理的」に対し）
（さっきから、らしい、ばっかり）
これで、激しいトレーニングに近い効果がある。（らしい、かなぁ）
トレーニングは１、２日おきに行う。
筋肉を回復をさせることにより、効率よく鍛える。
１日１０分で、全身、くまなく鍛えるられる７種程度のトレーニングを行う。
ニーアップ（脚を高くあげた、足ふみ、みたいなもん）
スクワット
プッシュアップ（膝つけた、腕立て伏せみたいなん）
ショルダープレス
ナロープッシュアップ（手の位置をせまく、プッシュアップ）
アームカール（タンベルで、腕の上げ下げ）
クランチ（腹筋）
以前、腹筋を、100回もやってたけど、こちらの方が、
それより短時間で、全身に効く。
当分、続けよう。
この後、ステップは４まであるけど、そこまでいけるかなぁ～
話は変わりますが、家には、体脂肪計がない。
体脂肪が、落ちたか、わからへん。
と、言うことに、今頃、気が付いた。
体重計も、クルクル回る温度計みたいなやつで、
目視誤差は300gぐらいありそう。
買いに、行こうかな～。でも、最近、無駄使い、しすぎやし。
ちょっと、考えよう。
