注）自身の体脂肪について興味のある方のみ、読み進めてください。
人によっては、耳の痛い表現が含まれます。
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１０年後の僕たちへ ～ぼくらの体脂肪～ は
シリーズ化されております。
初めてご覧になる方は、①からご覧ください。
① http://
② http://
③ http://
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さて、本日で最終回となりました。
１０年後の僕たちへ ～ぼくらの体脂肪～ 最終回
なんと！
和歌山の白浜は、海開きしちゃってます！
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自分に甘えている場合ではありません！
継続は力なり。
前回は、”有酸素運動”について勉強しました。
今日は、”食事”のお話です。
僕らの体脂肪シリーズをすべておさらいすると、
筋肉をつけて基礎代謝量を増やし、太りにくい体にする。
そして、有酸素運動をして体脂肪を燃焼する。
そして最後に、適切な食事です。
食事制限。
絶食。
絶対、ダメッ！！
てっとり早くダイエットできそうですが、弊害が多すぎます。
長くなるので割愛したいところですが、重要な部分だけ簡単に書きます。
カロリー摂取を制限する
↓
エネルギーが足りず、体脂肪を燃焼する
↓
ひとまず、痩せる
↓
ダイエット期間が終了
↓
普通にカロリーを摂取する
↓
以前にきちんとカロリーを摂取できなかった恐ろしい経験を、体がして
しまったいるので、貴重なカロリーを効率よく脂肪に変換しようとする
↓
ダイエット前よりも体脂肪がまし、急激に太る
↓
これがいわゆる・・・
リバウンド！
永遠にカロリー摂取を制限することができれば、リバウンドは発生しな
いと考えられます。
しかし、きちんとした栄養を摂取しないことは、体に悪い。
肌に悪い！！
じゃあ、スタイルを維持するために正しい食事ってなんなんだ？
脂肪が生成されやすい食べ物は、
・白米
・じゃがいも
・うどん
・パン
・
・
・
共通することは？？
そう。
炭水化物なのです。
そして、付け加えるのであれば、
消化のしやすい、炭水化物です。
消化のしやすい炭水化物の太りやすい。それはなぜか。
炭水化物
↓
分解されると”糖”になる。
＋
消化がしやすい
↓
すぐに体内に吸収される
↓
体内の血糖値が急上昇【重要】
↓
脂肪に変換
ただ、炭水化物は重要なエネルギー源ですので、炭水化物をまったく摂
取しないのもおすすめしません。
炭水化物を摂取するなら、
①朝食と昼食に集中させる
晩ご飯に、多くの炭水化物を摂取することは避けましょう。
さらに良いのは、夜２０時以降の晩ごはんは避けることです。
寝る時間に近づけば近づくほど、リスクは増大します。
②食物繊維を多くとる
ごぼう、ひじき、五穀米、玄米・・・等
食物繊維を同時に摂取すると、血糖値の急上昇を抑えることができます。
またお米が好きな方は、玄米や五穀米にすると良いでしょう。
ビタミンも豊富で、お肌ツルツルになりますよ^^
この二つを守るだけで、だいぶ変わってきます。
食事編は、以上です。
申し訳ございません。切れ味が悪いですね（笑）
美しいスタイルを創ること。維持すること。
どこまで本気に考えているか、ですよね。
スタイルを維持することは、本当に大変なことです。
努力と我慢の賜物です。
あと、大事なことは自分の体に興味を持つこと。
私が生活をしていて感じていることは、美に対する興味がある人は多い
が、自分の体の仕組みや状態について興味が持っている人が非常に少な
いということです。
私は、専門家ではないですが、体を鍛えたり体脂肪を落としたりするこ
とに関して、自分なりにかなり勉強をしました。
知識をつけることも非常に大事です。
僕らの体脂肪シリーズには、重要であり最低限の情報があります。
ぜひとも活用してください。
人間の体は、根本的に美しいです。
自分の体に興味を持ち、努力を怠らず、美しく生きましょう。
有言実行 須田健太郎