注）自身の体脂肪について興味のある方のみ、読み進めてください。
人によっては、耳の痛い表現が含まれます。
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１０年後の僕たちへ ～ぼくらの体脂肪～ は
シリーズ化されております。
初めてご覧になる方は、①からご覧ください。
① http://ameblo.jp/freeplus/entry-10086678073.html
② http://ameblo.jp/freeplus/entry-10090603386.html
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さぁ、今日も始めましょう。
１０年後の僕たちへ ～ぼくらの体脂肪～ ③
５月に入りました。
海 開きまで、あと２か月半です！
気合入れていきましょう。
シリーズ①から、筋トレを続けていた方は、体つきが変わってきたことでしょう。
よく頑張りました。そのがんばりは、必ず報われます。
ビジネスと違って、やったぶんだけ体は答えてくれます（笑）
前回は、筋肉をつけて基礎代謝量を増やすことを勉強しました。
今日は、有酸素運動について勉強していきましょう！
有酸素運動は、脂肪を燃焼する運動のことです。
簡単に説明をすれば、100m走ではなく、持久走です。
そう。みなさんが嫌いという方です。
何度も言いますが、奇麗なスタイルは非常に困難なものです。
自分との戦いです。
脂肪を燃焼する有酸素運動について話を進めましょう。
体脂肪を燃焼させるには、20分～30分 以上 の、
有酸素運動が必要です。
それはなぜか。
人間が有酸素運動を始めると、体は、血液内にある脂肪分と、肝臓に蓄
えられているグリコーゲンを先にエネルギー源として燃焼します。
その脂肪分やグリコーゲンが完全に燃焼するまでが、
３０分かかるといわれているのです。
（中学校のとき理科の授業で習ったデータです）
（ちなみにグリコの由来は、グリコーゲンからきています）
３０分で有酸素運動を終えていいわけではありませんよ！
３０分経ってからが本番ということです。
そこからやっと体脂肪が燃焼されていきます。
ちなみに１度蓄えられた脂肪は、有酸素運動によって分解されなけれ
ば減少することはありませんので、ご注意願います。
で、有酸素運動ってなにをすればいいの？ってことになりますよね。
①ジョギング
②水泳
③エアロビクス
④ウォーキング
まぁ、いろいろとありますが、
④ がお手軽でいいと思います。
ただし、早歩きを維持して休憩を挟まないこと。
1時間歩く！ と決めたら、最後まであきらめずにやり通すことが
一番重要です。
絶対に休憩はダメです！
※無理はダメです。
運動による体温上昇は、脂肪燃焼の効率をあげてくれます。
だから一度冷ましてしまうと、せっかくの燃焼が途切れてしまいます。
あと補足ですが、よくボクサーが原料で行う、衣類をものすごく着込ん
で体重減を達成する方法。
あれは意味がありません。
彼らは、対内の水分を汗として発散して体重を減らしています。
極限まで、体重を落とそうとしているのです。
水もほとんどとらないみたいです。
書くと長くなるので極力書きたくないのですが、
簡単に書いちゃいます。
ボクサーの場合、
着込む
↓
運動する
↓
大量の汗を書く
↓
体重が減る
↓
のどが渇くが水飲まないしご飯食べない
↓
体が水分を欲しがり限界に達する
↓
脂肪を分解する
ということになりますが、我々が行った場合、
着込む
↓
運動する
↓
大量の汗を書く
↓
体重が減る
↓
喜ぶ
↓
水を飲み、ご飯食べる
↓
減った水分元通り、体重元通り 形状記憶合金
という風になります。
つまり、大量に汗を書くことは体内の一時的な水分減少により体重は
減りますが、根本的な問題解決になってないのです！
キャッシュがなくて、とりあえずＶＩＳＡで支払ったのはいいけど、
結局翌月の２７日に請求くる。
みたいな。例えがよくわからないみたいな。
だから、きちんと
脂肪を落としましょう！
さて、次回はいよいよ激動と感動のクライマックス
食事編 です！！
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さて、今回の有酸素運動を含めたメニューをご紹介しましょう。
いいですか。 実行すれば、必ず報われます。
雑誌でモデルのスタイルを見て、
指をくわえているだけでいいのでしょうか。
いや違う、
海辺で視線を奪うのは、君だ！！
冒頭でも言いましたが、運動は努力の量だけ必ず効果がでます。
やってやりましょうよ。
人生１回しかないんですよ。
今の年齢も１回しかないんですよ！！
【筋トレパック① 週４回】
※前回より増やしています。
※筋トレは２セット以上が効果的です。
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①帰宅後、腹筋１５回 × ２
②帰宅後、スクワット１５回 × ２
③帰宅後、腕立て伏せ１５回 × ２
④帰宅後、背筋１５回 × ２
■所要時間２０分以内
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【有酸素パック① 週４回】
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①帰宅後、早歩きでウォーキング６０分
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【 おすすめ週間メニュー 】
月 筋トレパック ①
火 有酸素パック ① ＋ 筋トレパック ①
水 有酸素パック ① ＋ 筋トレパック ①
木 完全休養
金 有酸素パック ①
土 有酸素パック ① ＋ 筋トレパック ①
日 完全休養
毎日運動すればいいということでもありません。
完全休養を入れて、しっかりと体を休ませてあげましょう。
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続く