3/1-10 トレーニング

1、2日

トレーニングなし

3日

ジョグ16K

4日

トレーニングなし

5日

ジョグ7K


6日

ジョグ11K

7日

トレーニングなし

8日

トレーニングなし


9日

朝:10Kジョグ
夜:15Kジョグ


10日

木崎選手のラストスパート…鳥肌立ちますね(^_^)

世界陸上内定おめでとうございます。

ウィメンズ応援ラン 20K

いい運動になりました。

昨日買ったアディゼロジャパン2を履いてみましたが、しっくりこないですね。

馴染むまではこんなもんかな？

シャッターのタイミングが難しい(^^;;

2月…

2月は日数が少ないということもありますが、

レース2本を含めてこの距離…

91+42+42=175K


来期から平日の走る時間が今以上に取れなくなりますので、トレーニング方法と目標の見直しをしないとね(^^;;

サラリーマンですから…

仕事優先で(ｰｰ;)

東京マラソン 結果

東京マラソン2013

まずは、結果・・・

5km 00:22:58 (0:21:29) 0:21:29
10km 00:43:20 (0:41:51) 0:20:22
15km 01:03:49 (1:02:20) 0:20:29
20km 01:24:54 (1:23:25) 0:21:05
25km 01:45:50 (1:44:21) 0:20:56
30km 02:06:57 (2:05:28) 0:21:07
35km 02:28:00 (2:26:31) 0:21:03
40km 02:49:18 (2:47:49) 0:21:18
Goal 02:59:36 (2:58:07) 0:10:18


年明けから仕事が忙しくてほとんど練習できない状況でしたが、とりあえず、3時間は切りました。（満足しちゃってます。）

これで5年連続サブスリーを維持。



イレギュラーなので参考にならないけど、当日の様子を思いつくままに記録。



起床は4：30　前日のお酒は残ってない(^_^)


5:30 朝食後、体調を確かめるためジョグへ

寒いので5分で切り上げ、時間までホテルでゴロゴロ


7:45 チェックアウト


8:15 荷物を預けてトイレに寄ってからBブロック後方に整列

トイレは待ち時間10分ほどしたが、高架下で日陰ですから、かなり冷えます。発表によると気温は5度。

一応寒さ対策として、初のビニールポンチョを着用したけれど、

ノースリーブシャツにノースリーブのポンチョですから、効果は微妙です。

ふくらはぎを痛めていたので、両足のふくらはぎ、ハム、腰にキネシオテープを貼って、ザムストのタイツを着用。

何もせず待っているだけで、ハムに張りを感じたので、下半身の寒さ対策も必要ですね。

目標タイムは、練習ができてないし、スタートロスもあるし、前日なのにけっこうお酒飲んでるし・・・ということで、特に定めず気ままに走ることにしました。


9:10　スタート

ロスは1:29…2Kくらいは渋滞で思うペースで走れず…

3Kから自由なペースで走行(^_^)

下りということで4:00-4:05で推移。

心肺は問題なくHRは156-160

5km 00:22:58 21:29
10km 00:43:20 20:22

いつも心肺がきつくなる10Kを無事に通過！

HRは158～165近辺で安定(^_^)



15K過ぎ…サブスリーのペースメーカーに追いつく。

Bブロック後方からスタートして4:05～10で走ってきた私が、15Kでようやく追いつくのですから、ペースメーカーを頼ってサブスリーを目指す人は、Bブロック先頭からスタートしないとアウトですね(ｰｰ;)


せっかくペースメーカーに追いついたので、目標をサブスリーに決定し、ペースメーカについていくことに。

15km 01:03:49 20:29
20km 01:24:54 21:05
中間点　　 01：29：25
25km 01:45:50 20:56
30km 02:06:57 21:07


ペースメーカーの周りは人が多いので、接触に注意が必要ですが、私にはペースを気にせず走れることのメリットのほうが大きかったですね。

おかげで品川・銀座・浅草の街並みを存分に楽しむことができました。この辺りは昔の練習コースでしたので、昔を思い出しながら走ってました。余裕もありましたので、いつ集団を離れようか悩み始める。


30K過ぎ…ペースメーカーが（多分意図的に）ペースを落としたので、私は貯金を作るため集団を離れることに。


ところが、33K付近、右ハム・ふくらはぎに軽い痙攣…

なんかやばい感じでしたが、騙し騙し走って…

35km 02:28:00 21:03


ここから橋のアップダウン・・・

上りはいいけれど、下りでストライドが広がると攣ってしまうので、

絶妙なストライドコントロールを行いながら走行。

40km 02:49:18 21:18

サブスリーを確信！

ところが・・・残り500mくらいの下りを走っていると…

後ろから急な突風…絶妙なストライド調整が崩れてしまい、ストライドが広がった瞬間、左右のハムが同時に完全痙攣(ｰｰ;)

幸い転ばずにはすみましたが、動くこともストレッチもできず、ただただ止まって回復を待つ。

30秒ほどで回復し、ゴールに向かってジョグ再開。


最終コーナーを回わり、しばらく走るとゴールゲートの時計が2：59：00の表示！

このペースなら間に合うけど、焦ってペースを上げてさっきみたいに足が攣ったらアウト！

という微妙な時間。とにかくゆっくり慎重に歩を進めて…

Finish 02:59:36 10:18

でなんとかゴール！！



このタイムですからね・・・

ゴール付近は、サブスリーを達成したランナーたちの歓喜の声が上がってました。

おめでとう！よかったね！


目標を達成して泣いている人がいる一方で、

ギリギリ駄目だった人もいたわけで・・・

この人たちの喪失感、絶望感、悔し涙、たった数秒でこの違い！！

改めてサブスリーの重さを感じました。


ゴール直後の周辺がそんな感じの雰囲気でしたし、私自身2008年から続いていたサブスリーが今年は途切れてしまうだろうな～と、半ば諦めていた中での達成ということもあって、ついつい目頭が熱くなりましたが、涙をこらえて更衣室へ・・・

シューズを脱ごうと前かがみになった瞬間、両足のハムが攣って、それにつられて右ふくらはぎ、さらに腹筋が攣ってしまい、せっかくこらえていた涙が・・・。

5ヶ所同時に攣ると・・・本当にどうにもならないというか、地獄です（泣）。

周りの人が助けてくれたおかげで、なんとか回復しましたが、誰もいなかったと思うと…



着替えを済ませた後は、大学の同期（非ランナー）と打ち上げをして、終新幹線で帰宅。

疲れたけれど、楽しい2日間でした。

一夜明けて今日…

腕と肩の筋肉痛がキツくて…

寒かったから手を強く握り過ぎたのかな?

あれだけ攣った足は異常なし！

ってどういうことなんでしょうね？？