11/6 トレーニング

アップ5K…

ペース走6K+10K

3:59-3:59-3:58-3:57-3:58-3:56

4:05-4:08-4:08-4:07-4:05-4:06-4:08-4:07-4:08-4:02

ダウン5K

本日:26K

4:10/Kで10Kがいっぱいいっぱい(^_^;)

着地点の微調整が必要です。

まだまだ時間がかかりますね～(T_T)

11月累計:127K

ハイペース(スピードではない)で走って、足のバネがなくなってきたので、明日は休足ですかね。

体重:58.3kg

11/5 トレーニング

アップ5K

ペース走(5K×2)

3:55-3:57-3:57-3:56-3:46

4:05-4:05-4:05-4:04-3:51

ダウン5K

合計:20K

ランジ30歩3セット

少し感覚(フォーム)が戻ったかな(^o^)

ハムとおケツの筋肉が使えるようになってきた。

心肺はいまいちですが、今日の最高HRは162…

3:46で走ってこのHRならOKかな？

筋肉をしっかり使うフォームを思い出したおかげで、スピードは出しやすくなった。

ただ、着地点にばらつきがあるので調整が必要。

上半身と下半身もバラバラ、走りがぎこちなく、ピッチも遅い。

ハムの筋力不足が顕著。

11/4トレーニング

3日…

午前の20Kに加えて、筋トレとトレッド5K(5:00/K)

腹筋、背筋
レッグプレス100kg-10-5、120kg-10-2
レッグエクステ40kg-10-5
レッグカール40kg-10-5


4日…

アップ5K…

ペース走(5K+10K)

3:53-3:58-3:57-3:57-3:51

レスト3:00

4:03-4:06-4:04-4:06-4:03-4:06-4:06-4:04-4:07-4:04

ダウン5K…

ランジ30歩-5セット

4日:25K


下半身の筋トレのおかげか、いい時のフォームを思い出した気が…

ただ、いままでお休みさせてた筋肉のようで…

あっという間に疲労が溜まる…

元の状態に戻るまで時間がかかりそう(｡-_-｡)

まあ、気付いただけでも良しとしよう(^_^;)